Peter Douglas
0 
3936
891
Alla kvinnor vill ha en "pylon midja" eftersom de är populärt talade. De vill också att kurvorna ska vara harmoniska mot höften eller bysten. För män är en fast, fettfri midja synonymt med estetisk balans för deras maskulina proportioner..
I den här artikeln kan du lära dig att forma midjan och se avundsjuk på kort tid..
Kvinnlig midja, manlig midja
Som vi nämnde tidigare finns det fysiska skillnader i denna region om vi pratar om en kvinna eller en man. Detta betyder inte att båda könen inte vill ha en vacker midja.
Det är de kroppsdelar som samlar mest fett om vi inte tränar, sitter hela dagen eller äter mycket..
Ibland är det svårt att få en attraktiv eller ”välformad” midja. Om buken är slapp och har samlat fett, kommer den aldrig se ut som vi vill.
Så det är bra att följa en integrerad plan för att sänka midjan, men också att fokusera på din överkropp och höfter..
På detta sätt kommer vi att kunna upprätthålla en harmonisk kropp.
Om du har samlat fett i magsområdet har du säkert så kallade kärlekshandtag. Men oroa dig inte, eftersom dessa fyra punkter hjälper dig att få den smala midjan du vill ha..
mat
Detta är grunden för all behandling vi utför, oavsett syfte. Om du håller en balanserad kost kommer inte buken att antändas eller fyllas med fett..
Det är bäst att dricka mycket färsk frukt och grönsaksjuicer (tillverkade av dig, inte köpta redo). Viktigast av allt är att du äter hälsosamt och eliminerar allt som orsakar uppblåsthet i buken, till exempel:
- Vitt mjöl
- sockerarter
- Mejeriprodukter
- inläggningar
- godis
- panerad
Vilka alternativ att välja? Mycket bra! Du kan förbereda miljontals recept med följande ingredienser:
- frukt
- grönt
- grönsaker
- oljeväxter
- Hela mjöl och socker
- Magert kött
Glöm inte vattnet: minst 2 liter om dagen.
Upptäck: 4 skäl att dricka varmt vatten istället för kallt
massage
Vissa typer av massage är utmärkta för att minska midjan, till exempel lymfatisk dränering. Även om det inte är en reduktiv eller estetisk massage, kan muskelmassage också hjälpa.
Varför? Eftersom de slappnar av och minskar stress, ångest, nervositet etc.. Om du är lugnare kommer du att äta mindre och fett kommer inte att sätta sig i magen..
Dessutom känner du dig mycket bättre, förnyad och villig att gå vidare med alla dina projekt och mål..
yoga
Många underskattar kraften i denna åldriga teknik eftersom de tror att det är träning för äldre. Ingenting längre från verkligheten.
Yoga gör att vi arbetar med alla muskler och ben i kroppen, vilket hjälper till att förbränna fett, tona, härda musklerna och göra oss mer elastiska och harmoniska..
Läs också: Vad är yogas bidrag till mental hälsa?
Liksom med massage, slappnar det också av kroppen och minskar stress, en av de största syndarna för att få oss att äta mycket och gå upp i vikt. Så tveka inte att börja utöva yoga!
Om du tar klasser två gånger i veckan kan du se skillnaden på nolltid..
övningar
Fysisk aktivitet kunde inte missa en rutin för att smalna ner midjan och buken. Kom ihåg att magövningar hjälper till att minska buken och göra den mer tonad..
Det är viktigt att vara konstant, tålamod och engagerad i att spela sport, även om du inte gillar det så mycket. Många blir avskräckta om de inte ser resultat den första veckan, men det finns ingen magi.
Det uppskattas för verkliga, varaktiga och värdefulla resultat, du måste ha en träningsrutin i tre månader i rad.
Du behöver inte avsluta med att läsa den här artikeln och skynda dig att registrera dig i gymmet: du börjar börja gradvis, enligt dina möjligheter..
Mer om waist modelleringsövningar
Som du redan har läst är fysisk aktivitet en av pelarna för att ha en vacker midja och också för att må bra. Du behöver inte gå till gymmet om du inte gillar miljön.
Du kan träna hemma när du är konstant i praktiken.
Övning 1
Stående, separera benen med ryggen rakt. Lyft upp armarna tills händerna rör vid huvudet och andas så djupt som möjligt. Luta din bagageutrymme åt höger så långt du kan.
Snurr runt tills du tittar på golvet och kom ihåg att inte böja ryggen. Sänk ned armarna så att de rör vid golvet (om du inte kan göra det från början, oroa dig inte, du kan göra det med övning).
Fortsätt rotera till andra sidan. Tanken är att bilda en komplett cirkel som slutar vid startpositionen. Upprepa för den andra sidan. Detta är en serie. Gör fem totalt.
Övning 2
Stå också med ryggen rakt och armarna höjda, räta ut din högra arm som om du ville nå himlen (eller taket) för att sträcka ut hela kroppen..
Gör det långsamt för att undvika skador. Byt din arm och upprepa. Detta är en serie. Gör totalt tio.
Övning 3
Stående, sprida benen, böj knäna lite och ta med händerna i midjan. Vrid åt sidan, till exempel till höger tills du ser hälen.
Gå tillbaka till utgångsläget och rotera till andra sidan tills du ser din vänstra häl.
Gör 20 varv per sida. Du kan variera denna övning genom att sträcka dina armar så att de är parallella med golvet, lägga händerna på baksidan av din nacke eller använda vikter (som kan vara flaskor mineralvatten med sand eller jord)..
Vill du minska tum från midjan? Se till att öva dessa övningar