Hur kan vi sova bättre?

Idag kommer vi att prata om de dåliga effekterna av dålig vila på hälsan och ge råd för bättre sömn. Vår kropp behöver 7 till 9 timmars sömn för att effektivt kunna utföra aktiviteterna nästa dag. Att sova 6 timmar eller mindre utsätter dig för hälsorisker.

Brist på sömn orsakar vilka störningar?

På kort sikt

• Brist på koncentration
• dvala
• trötthet

Långsiktigt

• Ökad risk för stroke
• Ökad risk för diabetes
• Minnesförlust
• fetma
• Immunsystemrehabilitering
• Ökad risk för cancer
• Skador på ben

Dessa skador bör inte förbises.. För dig som sover sex timmar eller mindre är det lämpligt att uppmärksamma följande råd för en god vila och helt förnyad uppvaknande..

Tips för bättre sömn

1. Sov och vakna vid samma tidpunkter för att undvika svårigheterna med att förena sömn.

2. Börja dagen med en näringsrik frukost.

3. Ät inte rikligt strax före sängen.

4. Undvik konsumtion av koffein eller stimulerande drycker timmar före sänggåendet, de kan vara kvar i kroppen i 3-5 timmar..

5. Utför inte fysiska aktiviteter 3 timmar före sänggåendet.

6. Rummet är mycket viktigt. Om möjligt, sova i mörkret eller i svagt ljus.

7. Husets temperatur ska vara trevlig och balanserad..

8. Undvik att arbeta i rummet. Låt hjärnan koppla den till sänggåendet.

9. Upprätta en sänggående rutin inklusive meditation, avslappnande bad, lyssna på lugnande musik, läsa en bok, andas långsamt och djupt flera gånger. Det viktiga är att slappna av och därmed lättare somna..

10. Titta inte på tv före sängen och ha om möjligt inte en i sovrummet.

11. Drick en avkopplande te.

12. Sov i lösa och bekväma kläder.

13. Undvik fet och salt mat på natten.

Här är några gynnsamma naturliga åtgärder. Bland de teer som hjälper vid sänggåendet är:

kamomill

På grund av dess avkopplande egenskaper är det bekvämt att konsumera infusera en sked med torkade kamomiller före sänggåendet. Det rekommenderas inte under graviditet..

Läs också: kamomill- och gurkahud som förstärker tonic

valeriana

Det har egenskaper som hjälper dig att sova. lämna vila 15 gram rot i ett glas vatten över natten. Drick ett glas på eftermiddagen och en annan före sängen. Blanda inte med antidepressiva medel, antihistaminer eller antikonvulsiva medel. Undvik användning under graviditet, amning eller hos små barn..

blåbär

Det har lugnande och lugnande effekter.. Drick infusionen av 2,5 gram torkade blåbärsblad i 100 ml vatten före sängen.. Konsumera inte om du har diarré och gallsten och kombiner inte med antikoagulantia eller andra läkemedel..

hop

Lugnar nerverna och förbereder sig för en vilsam vila. Drick infusionen av en tesked torkade blommor i en kopp vatten före sänggåendet.

Linden träd

Drick infusionen av en sked torkade blommor i ett glas vatten, en halvtimme innan du går i vila.

Läs också: Grönsakssaft för att du ska återhämta dig efter överätande

Citronsaft

Lägg till citronsaften två teskedar honung och blanda sedan med varmt vatten.

basilika

Idealisk för nervösa och stressade människor. Gör en bad med basilika eterisk olja för att lättare somna.

Dessa rekommendationer hjälper dig att sova bättre och vakna mer villigt för att framgångsrikt genomföra alla dina aktiviteter. Missbruk inte rekommenderade doser. Om obehag kvarstår, kontakta specialist.