Hur kan man minska dagliga kalorier för att gå ner i vikt?

Det är falskt att säga att kalorier är det som gör oss feta. Detta händer dock när det är förknippat med dåliga vanor och brist på träning. Så vi bör minska de dagliga kalorierna vi konsumerar för att bibehålla vår idealvikt och känna oss friska..

Att starta ett viktminskningsprogram kommer att vara ineffektivt om vi inte upprätthåller en regelbunden och balanserad mängd dagliga kalorier..

Först och främst måste du veta hur många dagliga kalorier du behöver för att hålla oss friska och inte överskrida gränsen så att dessa extra kalorier inte förvandlas till kilo och därmed fett..

Näringsexperter indikerar att vi måste minska 500 kalorier per dag för att gå ner i vikt. Men detta betyder inte att sluta äta, utan att veta hur man kombinerar en balanserad kost med en träningsrutin..

Metoder för att minska dagliga kalorier

En god natts sömn

Även om du kanske inte tror det, är vikt relaterad till mängden timmar vi sover varje dag. Otillräcklig sömn ökar hormonproduktionen som stimulerar aptiten och hämmar också mättnadssignalen till hjärnan..

Ju fler timmar du sover, desto mindre tid måste du tänka på att äta. dessutom, En god natts sömn ger andra fördelar, som att återvinna energi för att möta arbetsdagen och dagliga uppgifter, förbättrar humöret, undviker stress, bland andra.

Så var försiktig med din natts sömn, respektera tiderna och följ en daglig rutin (hålla sova och vakna timmar varje dag).

Vi måste alltid vara medvetna om de dagliga kalorierna vi äter och anta hälsosamma vanor om vi vill behålla eller gå ner i vikt..

Drick mycket vatten

Dietar handlar inte bara om att dricka, men det är sant att dricka tre liter vatten om dagen tjänar till att metabolisera fett (det kommer gradvis att eliminera dem). Det främjar också en känsla av mättnad genom att undertrycka din aptit naturligt..

Detta betyder inte att endast vatten bör konsumeras för att lura önskan att äta. Men innan den önskan att äta choklad eller chips, till exempel, dricka vatten.

Detta hjälper dig att skölja ut gifter och lindra förstoppning. Du kommer också att märka din friska och vackra hud. Om du dricker ett glas kallt vatten före måltiderna känner du dig inte så angelägen att äta.

Minska mängden socker.

Denna ingrediens finns i de flesta bearbetade och beredda livsmedel, men den bidrar inte till vår hälsa, tvärtom.

Att minska eller eliminera ditt sockerintag visar dig fördelarna med att ha en strålande hud och förhindra håligheter. Vet att du skickar 20 kalorier till din sked med raffinerat socker. Dessutom kommer det att släppa insulin, hormonet som hjälper till att fettansamlas..

Läs mer: Hälsofördelar med att minska sockerförbrukningen

Ät mer frukt och grönsaker

Att lägga frukt och grönsaker till din kost har många hälsofördelar..

Näringsläkare indikerar att den rekommenderade mängden per dag är fem portioner mellan båda grupperna.. Dessa livsmedel ger dig färre kalorier per dag och samtidigt hjälper dig att skära ner andra livsmedel..

Till exempel, mitt på morgonen på jobbet eller hemma, välj att äta ett äpple eller päron istället för en chokladpaj eller andra kategorier av godis..

Frukt och grönsaker bidrar till vår kropp med vitaminer, mineraler, fiber och vatten bland andra spårämnen. De flesta av dessa livsmedel innehåller också mindre än 100 kalorier..

Följ en träningsrutin

Utan tvekan är sport det perfekta komplementet till viktminskning och kalorireduktion i måltiderna. När kroppen fortsätter att röra sig kommer den att bränna det som finns kvar, och för den förlusten är det inte nödvändigt att gå till gymmet..

Du kan välja att ta en promenad, springa, cykla, simma eller till och med promenera din hund i parken..

För att effekterna ska märkas på kort sikt (och tror inte att hela offret är förgäves) utför du minst 30 minuter med daglig träning, varandra varandra så att dina muskler vänjer sig så att du kan arbeta alla musklerna..

Välj fettfri mat

Inkludera i din dagliga diet lågmjölk eller låg fetthalt mejeri (keso, vanlig yoghurt, skummjölk, färsk ost etc.), magert kött (kalkon eller kyckling utan hud, filet mignon) skinka utan fett, fjäderfä, buljong utan fett. Byt ut kött med fisk och ägg tre gånger i veckan.

Ät såser och smaktillsatser med mått

Tillåtna smaktillsatser är främst olivolja, följt av solros och majsolja. Använd dem med försiktighet eftersom de är friska men innehåller också kalorier..

För såser, välj de som innehåller minst fett, till exempel de som är gjorda av tomater, paprika, majonnäs, helst lätt yoghurt eller grönsaker. Och kom ihåg, var försiktig med hur mycket olivolja du lägger till din mat..

Läs också: Hjälper vatten dig att gå ner i vikt? Myter och sanningar

Förbered livsmedel hälsosamt

Det finns flera hälsosamma sätt att förbereda lunch eller middag utan fett eller om livsmedel är naturligt feta kan vi eliminera det..

Grillen eller grillarna är lämpliga för beredning av fjäderfä, fisk och vissa grönsaker. Aluminiumfolie används för beredning av grönsaker som potatis och fisk. Krydda bara dem efter din smak och linda in dem i papper som tål den starka värmen och förhindrar att de smular.

Vegetabiliska sidorätter kan kryddas med vegetabilisk olja eller ångas eller bakas, båda är ett bra alternativ..

Stekt mat endast vid speciella tillfällen

En gång i veckan kan du njuta av stekning, utan att behöva beröva dig själv hela livet. Om du gör en panerad mat, tillsätt en matsked vatten för varje ägg du blandar, så att mindre olja kommer att absorberas.

Straks efter stekning, ta bort överskottsolja med en servett. För dränkta livsmedel, ta bort fet hud från fjäderfä och kött innan du lagar mat.

Hur man minskar kolhydratintaget för att förlora kroppsfett