Hur man regenererar hår, hud och naglar “inuti”

Vi är vana att hitta olika produkter som lovar att regenerera hår, hud och naglar genom att behandla dem externt..

emellertid, Anledningen bakom utseendet på dessa aspekter av vår kropp kan vara internt., så deras "läkning" måste göras "inifrån".

Ofta har vi svaga och spröda naglar, tråkigt, hängande hår och torr, ohälsosam hud på grund av näringsbrister, som lätt kan hanteras genom en förändring av matvanor och livsstil..

En otillräcklig och näringsfattig kost kan få oss att hantera följande:

• Naglar som tar lång tid att växa
• Svaga naglar som bryter hela tiden
• Torr hud
• Håravfall
• Dött hår
• En trött look när ansiktshuden tappar glans och hälsa
• Nedsatt muskelton, vilket kan gynna början av sagging

Det är därför vi idag vill dela några rekommendationer om hur vi kan förbättra vår diet för att inkludera alla vitaminer och mineraler som behövs för vår hår, naglar och hud..

Kost för att regenerera hår, hud och naglar

Den första rekommendationen är lite mer allmän: vi bör hålla en balanserad kost, rik på frukt och grönsaker, väljer källor till magert animaliskt protein eller vegetabiliskt protein, samt äter sunt fett och komplexa kolhydrater.

Undvik raffinerade livsmedel, socker och mättat fett.

Upptäck: Hur påverkar socker din kropp? Allt du behöver veta

En annan faktor är också avgörande. Vi vet alla att konsekvenserna av rökning, särskilt på huden, är fruktansvärda., Det är därför det är viktigt att arbeta för att bli av med denna skadliga vana..

När vi återvänder till kosten bör vi vara medvetna om intaget av några viktiga näringsämnen:

1. Proteiner för att regenerera hår

Proteiner är avgörande för hår, hud och nagelhälsa. De - keratin, kollagen och elastin - tar bort rynkor och ger styrka och elasticitet till huden samt förhindrar håravfall och stärker naglar..

Så se till att din diet innehåller en hälsosam mängd protein, prioritera alltid magra proteinkällor som fisk, kyckling, skaldjur och ägg..

Läs också: Gå ner i vikt genom att äta mer protein

Du kan också konsumera mejeriprodukter med låg fetthalt och investera i vegetabiliska proteinkällor som sojabönor, chiafrön, oljefrö och pulser..

2. Omega 3 och Omega 6 fettsyror för att regenerera hår, hud och naglar.

Mycket sägs om dessa element idag, och deras betydelse är verkligen kritisk..

Förutom att erbjuda ett antal hälsofördelar för vår kropp, Att äta dessa friska fetter hjälper också till att bekämpa torrhet i hud och hårbotten., förutom att bidra till den allmänna hälsan hos hår, hud och naglar.

För att få dem finns bland de bästa källorna fisk som lax och tonfisk..

3. Stryk för att regenerera hår, hud och naglar

Brist på detta mineral är allmänt känt för att utlösa håravfall. Brist på järn kan också påverka dina naglar, så det är viktigt att se till att det är en del av din kost..

Den bästa källan till järn är rött kött, men vi bör inte överdriva det eftersom det är mycket mättat fett beroende på snittet..

Välj alltid magra snitt eller andra källor som baljväxter (bönor och linser, till exempel) och hela korn..

4. Biotin för att regenerera hår, hud och naglar

Detta vitamin B är mycket viktigt för hår- och nagelhälsa, så se till att det finns i din kost.

Det hjälper viktiga enzymer att bryta ner kolhydrater, fetter och proteiner, vilket gynnar deras absorption i kroppen..

Vissa biotinrika livsmedel inkluderar oljefrö som jordnötter, hasselnötter och valnötter, sojabönor, solrosfrön, ärter, havre och brun ris..

5. C-vitamin för att regenerera hår, hud och naglar.

C-vitamin är viktigt för kollagenproduktion, som gör att huden ser frisk och stark ut. Dessutom ökar det också immuniteten.

För att äta det, välj frukt som apelsin, kiwi, citron, grapefrukt och andra antioxidant-rika frukter..

6. Vatten för att regenerera hår, hud och naglar

Ibland glömmer vi det enklaste naturläkemedlet, men det är inte mindre effektivt. Uttorkning av kroppen påverkar negativt hälsan och utseendet på vår hud, hår och naglar., så att dricka mycket vatten är avgörande.

Drick minst 8 glas vatten om dagen för att säkerställa hydrering och de många andra fördelar som vatten har för vår hälsa och välbefinnande..