Hur man arbetar en kvinnas hårda skinkor, höfter och lår

Det finns inget mer komplicerat än att hantera det ackumulerade fettet i rumpan, höfterna och låren. Förutom att vara den regioner i vår kropp där det kostar mest att eliminera fett, är också de som vi uppmärksammar mest på när det gäller utseende.

Varför arbetar skinkorna, höfterna och låren så hårt?

Fett hos kvinnor riktas vanligtvis mot rumpa, höfter och lår. Dessutom måste vi lägga till det faktum att det ackumulerade fettet i den nedre delen av vår kropp är det svåraste att eliminera men varför?

Det visar sig att denna del av kroppen har stor inverkan på hormonproduktionen och blodflödet. I sin tur är det fett som samlas i dessa regioner mer stabilt och därför mindre skadligt och svårare att eliminera..

Känd som "gyno-fetma", kännetecknas av att det orsakar en kroppsform av päron. Den här typen av fetma kan tillskrivas hormonell obalans och dålig cirkulation, utan att försumma dålig kost och möjliga genetiska skäl.

Hälsosam kost och träning

Att genomgå en diet för att gå ner i vikt är inte enkelt, men utan tvekan det bästa alternativet för att bekämpa de svåra regionerna i vår kropp.. Den här regimen vi pratar om är inget annat än en kombination av god kost och en ordentlig träningsrutin..

Som vi just nämnde kommer en svår diet inte att räcka för att bekämpa de svåra regionerna i kroppen, eftersom utan en fysisk träningsrutin kommer det att vara omöjligt att uppnå den..

Den rätta rutinen för dessa fall bör vara aeroba och anaeroba övningar..

1. Aerob rutin

Den aeroba rutinen är det består av övningar med låg och medelhög intensitet som kännetecknas av brinnande kolhydrater och deras långa varaktighet. Exempel på dessa övningar är:

• Kör
• simma
• Cykling
• Gå en promenad

De aeroba övningarna hjälper dig att förbränna fett och i sin tur hålla ditt kardiovaskulära system aktivt hantera att förebygga sjukdom.

2. Anaerob rutin

Å andra sidan den anaeroba rutinen består av övningar med hög intensitet och kort varaktighet, som:

• lyfta vikter
• Abdominala rutiner
• Hastighetstester
• sprintar på cykeln

Ett bra sätt att kombinera båda typerna av träning skulle vara med aerob övningar med låg intensitet varje dag i veckan (till exempel promenader), tillsammans med sessioner med medel intensitet minst 3 gånger i veckan (trav, simning eller cykling)..

Vi får inte heller glömma de högintensiva sessionerna, 2 till 3 dagar i veckan.

Även i denna mening Vi rekommenderar att du kombinerar träningsrutiner var fjärde vecka. På så sätt får dina muskler inte tid att vänja sig till en specifik övning och tvärtom kommer de alltid att känna sig krävda. Detta kommer att göra din toning effektivare..

3. Tillräcklig näring för att bekämpa en kvinnas svåra regioner: rumpa, höfter och lår

När det gäller diet, kommer vi ihåg att det bör vara lika disciplinerat som fysisk träning.

Eftersom vårt mål är att bekämpa "rebellfett", här är några kosttips som vi måste ta hänsyn till för att uppnå detta:

Ta med en bra dos protein i vår kost. och i sin tur, se till att proteinet som intas är rikt på aminosyror. De mest rekommenderade är:

• Turkiet kött
• Tonfisk
• vassle
• ägg
• fisk
• grönsaker
• Torkad frukt

Saltintaget måste regleras eftersom salt främjar vätskeansamling i de svåra regionerna i vår kropp. Inget behov av att eliminera kolhydratförbrukningen, tvärtom, du måste reglera det och se till att du väljer bra.

Vissa rekommenderade kolhydrater är potatis, havre, quinoa och fullkorn. De är alla utmärkta energikällor..

Vi måste vara säkra på att hålla kroppen hydratiserad genom att konsumera 2-3 liter vatten om dagen.. Det är viktigt att helt undvika snacks, som potatischips, eller vad som helst.

För att hjälpa oss med ångest kan vi välja fruktsnacks som röd frukt eller torkad frukt..

För att bekämpa ångest är det inget bättre än fiberförbrukning, minst 10 gram fiber om dagen rekommenderas.