Hur behandlar jag svaghet och trötthet när du vaknar upp?

Många känner ofta svaghet och trötthet när de vaknar upp.. Detta kan vara kroppens naturliga svar på fysisk ansträngning, känslomässig stress, tristess, brist på sömn, dålig kost och många andra faktorer. som sänker de energinivåer som krävs för att förbli aktiva under dagen.

Det är mycket viktigt att vara uppmärksam på detta problem eftersom om vi inte behandlar det kan det bli en allvarligare fysisk eller psykisk störning.. Idag ska vi visa dig hur du kan ta hand om detta problem naturligt och med goda vanor..

Råd för att minska svaghet och trötthet

Svaghet och trötthet vakna kan orsakas av de dåliga vanor vi har varje dag som vi kanske inte är medvetna om. Dessa tips hjälper dig att identifiera de vanor du behöver förbättra för att minska problemet..

• Sov bra varje natt; rekommenderas att sova minst 8 timmar om dagen utan avbrott.
• Håll en balanserad och hälsosam kost..
• Drick minst två liter vatten om dagen.
• Gör en träningsrutin på minst en halvtimme.
• Ta pauser under arbetet och vila främst i stressiga situationer.
• Undvik alkohol, nikotin, droger och energidrycker.
• Kontakta läkare för att utesluta anemi, diabetes, hypoglykemi och / eller andra sjukdomar som kan orsaka svaghet och trötthet.
• Undvik att äta raffinerat socker, eftersom det är skadligt för nervsystemet och därmed leder till depression och extrem trötthet.

Rekommenderad kost för att behandla svaghet och trötthet

Att äta är en av de viktigaste faktorerna som påverkar det fysiska och emotionella tillståndet vi har dagligen.. Det finns vissa livsmedel som på grund av deras vitaminer och mineraler är perfekta för att behandla problemet med svaghet och trötthet som vi kan uppleva dagligen..

Nedan talar vi om en idealisk diet för dig att behandla detta problem på ett naturligt sätt, utan att du kostar dig och med många hälsofördelar..

• fastande: Åtminstone en timme före frukosten rekommenderas att konsumera citrus, sur eller papaya; Denna typ av mat är mycket energisk och med mycket näringskvalitet..
• frukost: Frukost är en mycket viktig måltid som vi inte kan hoppa över för någonting; för detta tillfälle vad vi rekommenderar är fullkorn i de kombinationer du föredrar. Du kan ha en tallrik med havremjöl med fullkornsbröd eller en vegetarisk smörgås..
• lunch: komplettera din traditionella lunch med färsk grönsakssaft; Du kan välja två eller tre grönsaker för att kombinera dem varje dag. Tänk alltid på morötter och röda tomater, eftersom dessa två erbjuder en bra mängd energi som kommer att vara mycket fördelaktigt för dig..
• Mid eftermiddag: för dem som känner behov av mellanmål mellan lunch och middag, kan de välja att äta fruktsallad eller spannmålstänger.
• middag: komplettera din traditionella måltid med en grönsakssallad, grönsakssoppa och / eller brun ris.

Läs också: 5 nattvanor för att lindra känslan av trötthet

Recept som kommer att ge energi

Som ett alternativ till diet, du också Du kan välja att komplettera din normala diet med några speciella recept som hjälper dig att få energi för att minska svaghet och trötthet.

Banan- och Amaranth-smoothie

Denna takt kan du äta under de tidiga timmarna av dagen och kan till och med användas för att ersätta frukost.

Du behöver:

• 1 mogen banan skivad
• 1 matsked brunt socker eller bi-honung
• ½ matsked linfrö
• ½ matsked pollen
• 1 kopp mandelmjölk

Hur man gör?

Blanda alla ingredienser och slå i några minuter tills de blandats ordentligt. Försök att konsumera omedelbart och undvik att förvara det.

Citrus energisk

Ett sätt att bekämpa morgontrötthet är genom att konsumera en god energi som aktiverar oss för resten av dagens funktioner.. För hälsa, energidrycker som säljs på marknaden rekommenderas inte på något sätt, så var uppmärksam på detta naturliga alternativ.

Du behöver:

• En färsk citron
• Två apelsiner
• En honungsked

Hur man gör?

Pressa in citronen och apelsinerna i ett glas, blanda väl och sötna med honung. Du bör konsumera före frukosten..

Spenat och vattenkrasse

Spenat är en av de grönsaker som är bäst känd för sina energiegenskaper., Av denna anledning är det idealiskt för att behandla svagheten och tröttheten som vi upplever av olika skäl..

Du behöver:

• 500 gram spenat.
• 500 gram vattenkrasse.

Hur man gör?

Blanda ingredienserna i en mixer för att extrahera saften. Drick ett halvt glas på morgonen före frukosten och kyl ned resterna för senare.