Daniel Chandler
0 
5174
838
Ett av de värsta stunderna i menstruationen är när intensiva och smärtsamma kramper uppträder tillsammans med humörsvängningar och sug..
Och problemen stannar inte där, dessa avsnitt stör vanligtvis negativt i vår rutin, så idag kommer vi att presentera några sätt att lindra de besvärliga symtomen från menstruationsperioder och beröra våra dagliga aktiviteter mer lugnt.
Ingefära te för att lindra menstruationsvärk
En kopp varmt ingefära te kan vara lösningen på menstruationsstörningar av alla slag, särskilt de som orsakar smärta..
Försök att lägga till en citronskiva och en tesked honung, eftersom honung är en naturlig antiinflammatorisk och lindrar livmodersinflammation och skör nytta av denna mirakulösa rot..
Elektrisk termisk väska över ömt område
Placera en elektrisk termopåse och ligga på magen medan du tillför värme till det ömma området. Det fungerar också om du ligger på magen; det viktiga är att hitta en bekväm position för att utföra proceduren.
Vet: 4 tips för att undvika smärtsamma menstruationer
Regelbunden träning
Stå inte stilla, rör dig! En kort promenad, men i en mer intensiv takt, kan vara mycket bra.. Om du tränar minst tre eller fyra gånger i veckan kommer du att märka att detta minskar kolikens intensitet..
Ta träning som rutinmässigt, spela sport eller aktiviteter som du gillar bäst..
övningar töjning
I avsnitt av menstruationskramper tenderar vi att sätta oss i en fosterläge, men denna position kan dock förvärra smärtan..
Det mest lämpliga är utföra några grundläggande stretchövningar, särskilt de som rör rörelse i buken, låren, skinkorna och ryggen.
En mycket effektiv övning är att ligga på ryggen och långsamt höja benen till bröstet, hålla i några sekunder och långsamt återgå till startpositionen..
Du kan göra övningen växelvis, tid att gå upp båda benen, gång ett ben i taget..
Muskelavslappning
I smärtsituationer tenderar vi att dra ihop musklerna, vilket förvärrar smärtan. Därför är progressiva muskelavslappningsövningar effektiva för att lindra smärta..
Läs också: Hemlagade knep för att främja muskelavslappning
För att göra dem måste du fokusera på en muskelgrupp åt gången. - ben, skinkor, buk, armar, nacke och axlar - och växla mellan spända musklerna och koppla av dem.
I denna process, förutom att koppla av hela kroppen, öka cirkulationen korrekt, vilket gör andningen och hjärtfrekvensen mer enhetlig.
Rätt kost att inte drabbas av menstruationssmärta
Jag rekommenderar en diet så naturlig som möjligt, inklusive fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn, för att minska nivån av östrogen, potatis och oljefrö.
Under dessa perioder är det mycket viktigt missbruk inte alkohol, koffein, salt, rött kött, fet mat och socker.
5 tips för att förebygga menstruationskramper