Hur man använder en tennisboll för att lugna smärtan vid plantar fasciitis

Plantar fasciitis uppstår när fascian är inflammerad, vare sig det är överanvändning, fel stretch eller skor som stöds dåligt. Plantar fascia är ett tjockt band av vävnad som förbinder calcaneus till fingrarna och skapar fotens båge..

Dess huvudfunktion är att spänna fotens bas för att dämpa stöten. lidit med varje kroppsskiftning.

Det är också vanligt bland överviktiga och feta människor, eftersom den extra ansträngningen att stödja kroppen genererar mikrotrauma i deras vävnader..

De flesta fall förekommer hos vuxna mellan 40 och 70 år, men också förekommer vanligtvis tidigare hos idrottare.

Dess huvudsakliga symptom är smärta i foten eller hälen, även om den ibland kan sträcka sig till fotleden och tårna..

Behandlingen baseras på smärtstillande medel och antiinflammatoriska läkemedel., men det kan kompletteras med några stretchövningar.

Upptäck: 8 kraftfulla naturliga smärtstillande medel utan biverkningar

Dessa kan utföras med hjälp av en tennisboll, som hjälper till att slappna av och stärka de drabbade musklerna..

Nedan delar vi dem i detalj så att du inte tvekar att utöva dem när du upplever obehag relaterat till plantar fasciitis..

Roterande massage mot smärta från plantar fasciitis

Att rotera fötterna med en tennisboll är en av de bästa terapierna för att rehabilitera dem och lugna smärta.

Hans övning erbjuder självmaskande massage och stretching för att minska belastningen på plantar fascia..

Hur man gör?

• Sitt i en stol, håll ryggen rak och lägg fotens sulan över tennisbollen.
• Lägg på ett lätt tryck på bollen genom att trycka foten mot golvet och rygg till tå, häl till tå rörelser.
• Vrid bollen i 30 sekunder och upprepa aktiviteten med den andra foten.
• Upprepa två gånger om dagen i tre eller fyra dagar tills smärtan avtar.

flexion

För att förbättra fötternas styrka och förbättra deras stöd Det är bekvämt att utföra övningar som fungerar flexibiliteten i dina muskler och senor..

Följande aktivitet gör att du kan koppla av i smärtan, men stärker också foten, fotleden och benen..

Hur man gör?

• Placera tennisbollen mot en vägg och utför en flexionssträcka.
• Placera sedan bollen på toppen av foten och håll hälen platt på golvet..
• Luta överkroppen mot väggen för att öka sträckningen.
• Ta tre långsamma andetag, vila och upprepa åtta gånger.

Avkoppling stretching

Med denna avkopplande aktivitet kommer vi kombinera andningsarbeten med tryck på spända områden.

Det tjänar till att återaktivera blodcirkulationen och minska inflammation.

Läs också: Livsmedel som gynnar blodcirkulationen i benen

Med det tryck vi utövar på bollen masserar vi de mjuka områdena i foten, vilket ger lättnad.

Hur man gör?

• Barfota, stopp med en fot upp och på bollen.
• Steg med området mellan fotbågen och tårna, men låt din vikt vila på bakbenet..
• Bibehåll denna hållning, ta in luft och släpp den medan du bär vikten på framfoten..
• Böj lite knä, håll position fem sekunder och vila din vikt på bakbenet.
• Upprepa aktiviteten med båda fötterna tills du har slutfört fem upprepningar med var och en.

Tryckpunkt

Tryckpunktövningar fokuserar på slappna av någon av musklerna i nedre foten.

Med dem kan vi placera bollen precis under det område där smärtan orsakad av plantar fasciitis är koncentrerad..

Hur man gör?

• Placera tennisbollen under fotens boll och tryck fast i 10 sekunder..
• Flytta bollen till toppen eller botten av foten och upprepa.
• se börja vid de punkter som är nära foten av tårna och flytta bollen lite för lite till hälen.

Som ni kan se, en enkel tennisboll kan göras till det bästa verktyget för att träna och stärka fötterna.

I händelse av skada, bunions eller majs kan denna typ av aktivitet orsaka lättnad medan problemet motverkas med andra behandlingar..

Försök göra övningarna genom att följa varje instruktion för att inte förvärra problemet..