Hur kan man övervinna rädsla för att köra?

Amaxophobia är rädslan för att vissa människor måste stå bakom en ratt i en bil.. Det kan manifestera sig i olika situationer eller förhållanden, och en av dess gemensamma drag är att rädslan för att köra förlamar dem och inte tillåter dem att använda fordonet..

Varför är vi rädda för att köra?

De upplevelser som människor är rädda för att köra har är olika. I vissa fall är de rädda för att orsaka en olycka eller göra ett misstag., i andra är problemet var hon kör (väg, stora boulevarder, upptagen trafik).

Det finns också de som är rädda för att köra på natten eller i hög hastighet. Amaxophobia består av tre nivåer:

kognitiv

Relaterade till tankar om olyckor, förlust av kontroll, rädsla för döden eller möjligheten att skada andra..

Känslomässigt eller fysiologiskt

Det innebär ångest, muskelspänning, osäkerhet, illamående och överdriven svettning. Suddig syn, ökad hjärtfrekvens, diarré eller skakning av händer och ben kan också uppstå..

beteende

Undvik att köra eller endast under vissa speciella omständigheter, som att följa med, gå genom vissa specifika gator, inte överskrida minimihastigheten, gå bara under dagen, tomma platser etc..

Allvarligheten av rädsla för att köra varierar beroende på funktionshinder eller svårigheter som denna fobi orsakar., liksom nivån på sjukdomen man upplever.

Vissa kan inte ens sitta i förarsätet, andra föredrar att köra, promenera eller ta en taxi, och vissa bryr sig inte om specifika rutter där de känner sig säkrare även om det tar dubbelt så lång tid att nå sin destination. slutlig.

Denna rädsla kan störa vardagen., allt från att vägra jobb som kräver körförmåga till att spendera mycket pengar på andra transportmedel, att inte kunna ta någon till sjukhus i en nödsituation eller inte kunna njuta av en weekendresa.

Amaxophobia försämras självkänslan när personen känner sig underlägsen, frustrerad och inkompetent.

Rädslan för att köra påverkar vanligtvis förare med liten erfarenhet (mindre än två år) och i mindre grad erfarna. också det finns en högre förekomst hos kvinnor med en medelålder på 30 år. Några av de viktigaste källorna till problemet är:

• Har haft en olycka (eller bevittnat en).
• Efter att ha fått en utbildning baserad på rädsla eller misstro mot egna förmågor.
• Känsla ångest eller stress på grund av problem som inte körs (yrkesmässigt, familj, ekonomiskt, etc.).

Det är möjligt att övervinna rädsla för att köra?

Om du av olika skäl inte kan köra din bil eller någon annans bil, så att du är livrädd över tanken på att gå vidare, erbjuder vi några råd som kan hjälpa:

1. Skapa en avslappnad miljö

Det finns några vänner eller familjemedlemmar som kan göra dig ännu mer nervös om de går med dig. Du kan be dem att sitta i baksätet eller helt enkelt inte vara närvarande.

Klä dig bekvämt så att du inte känner press på någon del av din kropp. Lägg på lite avkopplande musik och en naturlig smak.

2. Öva på andning i buken

När du känner att du är ute av kontroll och är på väg att få panik, är det första steget att välja andningsorgan i buken..

Låt luft komma in genom näsan och in i lungorna djupt. Ditt buk borde utvidgas så mycket som möjligt. sedan, andas långsamt ut så att kroppen slappnar av. Upprepa flera gånger.

3. Använd positiva bekräftelser

Alla fraser eller ord som kan hjälpa dig att öka ditt självförtroende och självkänsla är välkomna.. Till exempel kan du säga högt:

• Jag kör väldigt noggrant och inom hastighetsgränsen.
• Jag är en uppmärksam och beredd förare.
• Jag är på rätt bana för att känna mig säkrare.
• Jag planerade denna resa, jag känner min destination och jag är väl förberedd.

4. Se på dina rädslor

Det bästa sättet att kontrollera fobi för att köra är just att köra. Börja långsamt, ibland med lite trafik, på tomma gator och med mycket långsam hastighet. När du får mer förtroende för dig själv försvinner rädsla..

Exponeringsterapi är ett av de mest effektiva sätten att övervinna rädsla. Om du inte gör någonting åt det kommer det bara att öka och bli hanterbart..

5. Ta små steg

Om du är rädd att köra ska du inte använda bilen för att köra långa sträckor över natten. Det är därför, Det är bättre att slutföra vissa lägre nivåer tills du känner dig redo. Börja med att hålla tangenterna i några minuter och sedan sitta i bilen.

Kör sedan ner en enda gata, gå runt kvarteret, kör ner en huvudgata med trafikljus, använd den högra körfältet till första avfarten, gå till mellersta spåret etc..

6. Be om hjälp

Runt dig är ett antal människor som kan ge det stöd du behöver för att förlora rädslan för att köra.. Du kan be dem att följa med dig på dina första utflykter, eller åtminstone lyssna på dig och ge din åsikt..

Ibland handlar det bara om att prata om problemet och de känslor du känner för att starta återhämtningsvägen..