Känner till fördelarna med regelbunden sträckning

Vet du vad som är fördelarna med att värma upp? Här är allt om fördelarna med regelbunden stretching..

Den första uppvärmningen kan vara att gå till gymmet och / eller utföra en bra sekvens av stretchövningar..

Vad som sträcker?

Dessa övningar är helt fokuserade på större muskelflexibilitet, som främjar stretching av muskelfibrer och ökar deras längd..

Dess huvudsakliga effekt är att öka musklernas flexibilitet för att uppnå större ledrörelser som den muskeln beordrar..

Regelbunden sträckning blir avgörande för att vår kropp ska fungera perfekt, vilket ger större smidighet och elasticitet..

Varför förlänga?

När du sträcker uppstår en varning till kroppen att du initierar en sekvens av rörelser som går utöver de rörelser du utför dagligen. Det vill säga rörelser som kommer att ha stor inverkan på muskler, ben och leder..

Denna praxis blir avgörande för att upprätthålla eller, för nybörjare, öka kroppens flexibilitet.. 

Detta är nödvändigt eftersom utövandet av fysiska aktiviteter kräver större rörelser..

Även enkla övningar som promenader kräver utökade ben-, arm-, axel- och ryggrörelser.

Riskerna för att inte sträcka sig

När en person inte utför denna procedur kan de äventyra sin träning..

En konsekvens av att du inte sträcker dig är att du känner dig tröttare. Dessutom kan det öka förekomsten av muskelskador..

Men glöm inte: tryck aldrig på kroppens gränser!

Över sträckning orsakar onödig belastning, vilket resulterar i betydande smärtnivåer och skadar din hälsa..

Vem ska sträcka?

Vem som helst, oavsett ålder, kan utföra regelbunden sträckning..

Detta kräver ingen atletisk byggnad eller utmärkt fysiskt tillstånd. Var bara villig.

Läs också: 8 minuters sträckningsrutin för att lindra ryggsmärtor

Viktiga fördelar

Du kan sträcka dig när du känner dig liksom att koppla av kroppen också slappnar av sinnet.

Här är några fördelar med stretching:

• Minskar risken för muskelskada eller ledförstörningar - styva halsar, kramper etc.;
• Minskar muskelspänningar genom att slappna av musklerna;
• Ökar flexibiliteten och rörelsefältet, förbättrar sportprestanda;
• Gör en del ansträngande fysiska aktiviteter som att springa eller simma lättare, till exempel förbereda musklerna för träning;
• Minskar muskelförkortningen;
• Förbättrar blodcirkulationen och förhindrar ledproblem i armar, ben eller rygg;
• Förbättrar motorisk koordination;
• Förhindrar posturala problem;
• Hjälper till mental avslappning, minskar stress;
• Bidrar till benläkning i fall av brott;
• Det utvecklar proprioception (kroppsmedvetenhet) när man koncentrerar sig på den del som sträckes;
• Minskar menstruationskramper hos kvinnor;
• Hjälper till att värma när det höjer kroppstemperaturen.

Sträck före och efter

Före fysisk träning fungerar stretching främst som en förebyggande faktor mot muskelskador under träningen.. 

Det är ett sätt att förbereda kroppen på träning, göra den mer flexibel och utvidga sina rörelser..

Efter träning är dess funktion att slappna av musklerna och undvika smärta efter aktiviteten..

Hur man gör?

Sträckning bör göras långsamt. Dessutom bör du försöka slappna av under din övning..

Hitta en position som är mest bekväm för dig och stöd dig för att slappna av musklerna..

Stanna i detta läge i 10 till 30 sekunder och gå vidare till en annan övning..

Det är också viktigt att hålla andningen långsam och kontrollerad.

Sträckningstips

Dynamisk stretching

Denna typ av stretch är speciellt indikerad för fall där flexibiliteten ökar sportens prestanda..

Att utföra dynamiska sträckor - som knälyft, knäböj och rotation av arm och bagageutrymme - är alltid positivt. Detta beror på att det ökar ledrörelsen och rörelsefältet..

Dynamiska sträckor bör utföras efter en första uppvärmningsperiod från korta rörelser och markdislokationer..

Barn kan öva på den här typen av stretch som, om det görs lätt, kommer att förbereda kroppen för PE-klasser..

Speciell sträckning

Även om en annan typ av stretching görs, bör man därefter utföra en specifik stretching för den typ av aktivitet som kommer att utövas..

Om aktiviteten spelar fotboll, till exempel, är det fördelaktigt att böja och rotera höften ut.

Föredrar att sträcka med rörelser som liknar sporten som kommer att utföras, eftersom detta minimerar risken för skador på muskler och leder..

Tipset gäller även kroppsbyggande, inklusive sträckning av de stora muskelgrupperna och även de specifika muskelgrupper som kommer att mobiliseras.

Statisk stretching

Detta är den vanligaste typen av stretch som görs när dina muskler är sträckta och du förblir i en statisk position.. Idealisk sträckningstid kan sträcka sig från 20 till 30 sekunder.

Högre vistelser är onödiga för idrottsutövning. Detta beror på att sträckning i mer än 30 sekunder får musklerna att slappna av, vilket minskar den snabba styrkan..

Ett annat bra alternativ är att göra stretchövningar efter kroppsbyggnadsträning..

Förutom att förbättra flexibiliteten, bidrar du till kroppsavslappning. Statisk stretching är ett bra alternativ att starta muskelrehabilitering efter en skada..

Passiv stretching

Denna typ av stretching görs med hjälp av någon enhet, till exempel ett elastiskt band eller en schweizisk boll, eller med hjälp av någon annan..

I det senare fallet kan rörelsekontroll överföras till någon annan. Det är därför viktigt att vara medveten om din gräns och att sluta sträcka om du får överdriven smärta..

Andra viktiga tips för regelbunden sträckning

Sträck före sängen

En av de bästa tiderna för att göra regelbunden sträckning är minuter före sänggåendet. Rörelserna måste utföras passivt och tyst..

Att utföra sträckrörelserna är ett effektivt sätt att vila med en mer avslappnad kropp. Således är det möjligt att sova av högre kvalitet.

Var uppmärksam på de primära musklerna

Det finns en order som måste respekteras för att uppnå bättre resultat.. Börja alltid med de primära musklerna, eftersom det är de som deltar mest i utförandet av rörelserna..

De består av hela övre, pectoral, bakre lår och skinkmusklerna. Flytta sedan sekundära muskler, musklerna som hjälper till att röra sig, till exempel biceps och musklerna som omger fingrar och händer..

Läs också: Varför öva Yoga Muskler Firm?

Sök hjälp från en professionell

Det första misstaget för dem som kommer att sträcka sig är att arbeta sin flexibilitet utan någon professionell utvärdering..

Att övervaka en professionell för att undervisa och hjälpa till att utföra övningarna är av största vikt.

När du känner till den vanliga sträckningen steg för steg kan du upprepa rörelserna hemma..