Råd för att lindra förstoppning

Förstoppningen Det kan påverka dig när som helst i ditt liv och i alla åldrar, varför du först bör identifiera när du lider av det. Tänker på det, idag kommer vi att prata om hur man kan lindra förstoppning.

Om du går på badrummet mindre än tre gånger i veckan eller om det är smärtsamt att evakuera, lider du av förstoppning.. Trots detta kommer dessa besvär med uppblåsthet och magsmärta..

För att sammanfatta saker och ting mer, beror detta främst på att avföringarna ibland håller sig i kolon under lång tid, vilket gör det svårt att eliminera, och de viktigaste orsakerna till detta är:

• Stillasittande liv: För att din kropp och varje organ ska fungera perfekt måste du ha ett aktivt liv och motion.
• Låg fiberförbrukning: Detta är den vanligaste orsaken till förstoppning. Fiberförbrukning är oerhört viktigt för att kolon fungerar korrekt..
• Förändring av vanor: Det är mycket normalt att förstoppning inträffar när du flyttar hem eller när du reser, och även när du äter mat som din kropp inte är van vid att få dagligen..

Här är några tips vi måste hjälpa dig att lättare och säkert lindra förstoppning:

Övningar för att lindra förstoppning

Som vi sa tidigare måste kroppen vara i ständig rörelse för att stimulera olika organfunktioner, så försök att gå, springa eller simma i minst 30 minuter om dagen..

Läs också: Upptäck de stora fördelarna som en daglig promenad ger ditt liv

Vänta inte

Förstoppning kan också hända eftersom vi ofta håller tillbaka lusten att gå på badrummet. Vänta inte länge efter att du känner behov av att evakuera.

Undvik bearbetade livsmedel för att lindra förstoppning

Försök att undvika 100% korv, snabbmat, chips och andra livsmedel med låg näring. Dessa livsmedel kan vara läckra, men tyvärr orsaka irritation i tjocktarmen, vilket gör att den inte fungerar perfekt.

Undvik ost för att lindra förstoppning

Mejeriprodukter som glass, ost och mjölk innehåller ett protein som kallas kasein, det gör förstoppning sämre, irriterar kolon.

Ta inte några laxermedel.

Även om vi kan göra det laxermedel I vilket apotek som helst är det bäst att gå till läkaren och låta honom rekommendera ett särskilt efter behov av vår kropp och den avancerade som är förstoppning..

Ät massor av frukt för att lindra förstoppning

De flesta frukter tjänar till att avsluta förstoppning, Det rekommenderas dock att om du äter hela frukten, inte skala den så att du inte tappar fibern.

• Till exempel innehåller papaya enzymer som hjälper till att förbättra matsmältningen, så det är bra att du konsumerar en bit dagligen och fasta.
• Apelsinjuice rekommenderas också för att påskynda matsmältningsfunktionen; ta dagligen och fasta.

Upptäck: Hur man gör läcker apelsinjuice för att komma i form och få energi

Äppelcidervinäger

Idén med denna mix är att uppnå en effekt naturligt laxermedel, blanda en sked med äppelcidervinäger med lite honung och vatten. Överskrid inte förbrukningen, räcker om du tar det en gång i veckan.

oljeväxter

Liksom frukt, erbjuder oljeväxter kroppen en god mängd fiber; Bär, plommon och russin är några av de frukter som kan vara fördelaktiga..

Olivolja

Ökad användning av olivolja för att lindra olika obehag i kroppen. Försök fasta en kopp varmt vatten med lite citron och en sked med olivolja., detta kommer att förbättra din matsmältning och kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt.

böna

Som ni redan vet, kroppen behöver fiber för att matsmältningssystemet ska fungera korrekt, och bönor kan tillhandahålla fiber, men inte bara det; Det är en rik källa till protein och vitaminer, ger järn, koppar, zink, fosfor, kalium, magnesium och kalcium..

äpple

Att äta ett äpple om dagen kan hjälpa dig att gå på toaletten regelbundet. äppelskal fungerar som en antioxidant, innehåller fiber och rengör tarmarna vid tiden det konsumeras, så det rekommenderas att du vanligtvis konsumerar det.