Råd för att rensa sinnet och bättre sömn

I den här artikeln kommer vi att berätta hur du rensar ditt sinne för att dra nytta av vilsam sömn och få mer ut av dina dagliga sysslor..

Hur man rensar sinnet för bättre sömn

Ingen kan förneka att det är en gåva att ha ett kreativt sinne. Men ofta kan detta vända sig mot oss och förhindra att vi sover bra. Om det på natten kommer idéer som en virvelvind eller en storm, måste vissa vanor ändras..

1. Upprätta en rutin

Timmarna innan du lägger dig borde vara strategiska. Om du är aktiv upp till några minuter före sängen är det förståeligt att sinnet inte vill lugna sig. Därför rekommenderar vi att du undviker skärmarna, tränar, arbetar eller studerar en timme eller två före sänggåendet..

Du måste hjälpa både din kropp och hjärna att slappna av och gå i ett "vilotillstånd". Rutinen bör indikera för hjärnan att det från en viss tidpunkt är nödvändigt att bromsa utvecklingen innan man kan sova.

Du kan läsa lite, göra yoga, meditera eller ta en varm dusch. Det är också fördelaktigt att ta bort smink, byta kläder och ha på sig något bekvämt.

2. Planera veckovisa aktiviteter

En bra idé att rensa dig före sängen är att skriva ner allt du borde göra häromdagen eller under veckan.. När du transkriberar de idéer som låstes inuti din hjärna försäkrar sig själv.

En annan god vana är att ha en dagbok eller en dagbok för att skriva ner allt som kommer till minnet. Försök att vara så exakt som möjligt. Ta flera minuter att transkribera dina tankar. Så du "tömmer" hjärnan och vet att det är dags att vila.

3. Känn dig bekväm

Om du känner dig kall eller varm, kläderna klämmer dig, det finns lampor på, du hör en droppkran eller något annat störande, det är lättare för sinnet att "underhålla" med tankar och idéer.. Du bör konditionera rummet så att du bara vilar huvudet på kudden och stänger ögonen. tills sömnen kommer.

4. Visualisera

Föreställ dig något som motiverar dig innan du lägger dig. Även om du inte tror på det tjänar det till att frigöra sinnet och ha drömmar om vackra eller positiva saker. Du kan se dig gå över landskapet eller på stranden, simma i havet eller i en flod, se hur träden lämnar på hösten eller hur fjärilar flyger på våren..

Vad är denna visualisering för? Det är bra att hålla fantasin fokuserad så att du kan lägga åt alla de tankar som distraherar eller väcker ditt sinne. Glöm inte: det ska vara något lugnt och trevligt, inte en bild som ökar ångest eller nervositet.

5. Träning på eftermiddagen

Det är inte tillrådligt att utföra fysiska aktiviteter efter mörker, eftersom kropp och själ inte kan lugna sig förrän några timmar efter att rutinen är över..

Den bästa tiden att träna är runt sex. Det ger mycket tid att koppla av, ta en dusch, laga mat, äta middag och göra andra aktiviteter fram till sänggåendet..

Tack vare det faktum att idrott tillåter oss att släppa endorfiner och gifter kommer hjärnan att vara mer avslappnad och kan sova bättre. Dessutom kommer kroppen att be om vila så att den kan återhämta sig från den belastning som musklerna har gjort..

6. Kontrollera inte din e-post

Använd inte någon elektronisk enhet minst en timme före sängen om du vill rensa dig och vila. Ljusskärmar har förmågan att varna hjärnan.

Det kan vara svårt att ändra denna vana. Om du är van vid att titta på tv före sängen, rekommenderar vi att du väljer något lätt underhållningsprogram. Det vill säga, inga action- eller skräckfilmer, än mindre nyheter.

7. Andas djupt

Om du vanligtvis inte tränar meditation är ett bra sätt att börja fokusera på andning.. Även om jag inte tror det är andning och andning av luft en konst. Denna praxis har förmågan att lugna oss ner och sätta det rastlösa sinnet i "viloläge".

Du kan sitta (i lotusläget med benen korsade) eller ligga i sängen. Stäng av så många ljus som möjligt och försök att inte höra några störande ljud. Stäng ögonen och andas långsamt genom näsan. Räkna till 5 som håller luft i lungorna och andas mycket långsamt genom munnen.

8. Ta lite te

Örtinfusioner kan vara till stor hjälp när våra hjärnor inte låter oss vila. Du kan välja kamomill, valerian och lind för att uppnå detta mål.. Kom ihåg att du bör dricka te en timme före sänggåendet. Lägg inte socker eftersom det har motsatt effekt.

Gillade du detta råd för att rensa ditt sinne och främja kvalitetssömn? Se till att prova dem!