Crossfit-fördelar och faror som vi måste känna till

Crossfit Det är en högintensiv sportdisciplin som har spridit sig över hela världen. Även om det ursprungliga målet var att förbereda människor med höga fysiska krav, numera har det anpassats för alla typer av publik. Känner du till fördelarna och farorna med crossfit?

Vad är crossfit?

Innan du vet om fördelarna och farorna med crossfit är det viktigt att komma ihåg vad denna sportdisciplin består av..

Det är en träningsform baserad på ständigt varierande övningar., med funktionella rörelser som utförs vid en viss tid, som inte får överstiga 50 minuter.

Aktiviteter som utövas inkluderar konditionsträning, viktlyft och styrketräning; dessutom, syftar till att utforska olika fysiska förmågor och förmågor hos personen.

Men, det är nödvändigt att ha den nödvändiga fysiska konditioneringen, flexibilitet, balans och muskulär uthållighet och andningsorgan.

På samma sätt kräver det korrekt biomekanik av rörelse, eftersom dålig träning orsakar skada på ryggraden, lederna och andra delar av kroppen. Så vad är fördelarna och farorna med crossfit?

Läs också: Har du inte tid att gå på gymmet? Kom i form utan att lämna hemmet med dessa övningar

Fördelar och faror med crossfit

Även om crossfit har fått miljoner följare över hela världen, har dess praxis varit föremål för kontroverser. Även om många av dess fördelar har stöds av studier, flera fall av allvarliga skador och konsekvenser har skapat idén att det kan vara farligt.

Det stora problemet är det många bestämde sig för att utöva det utan att först bedöma deras fysiska tillstånd och hälsa. En del följde till och med intensiva rutiner utan tillsyn av en skicklig tekniker. Låt oss titta närmare på dina fördelar och risker..

fördelar

I motsats till vad många tycker är crossfit Det är inte en exklusiv typ av träning för högpresterande idrottare. I själva verket, är för närvarande utbredd och dess praxis är öppen för de flesta.

Det är dock nödvändigt att veta hur man anpassar den till ens fysiska förmågor. I detta avseende utbildningsrutinen inte lika för en person i dåligt fysiskt skick och för dem som spelar vanliga sporter eller som är vana vid intensiv träning.

Därför är det viktigt att konsultera en läkare och utvärdera fysisk prestanda innan du börjar att träna med en träningsrutin.

Med tanke på ovanstående och respekterar biomekanik i rörelse som varje övning innebär, crossfit erbjuder intressanta fördelar, som:

• Ökar hjärt- och andningsresistensen.
• Ökar uthålligheten.
• Ökar koordinationen och balansförmågan.
• Förbättrar humör och självkänsla.
• Hjälper till att öka muskelmassan.
• Hjälper till att gå ner i vikt (Det betraktas som en "fettförbränning" -sport).
• Det främjar relationer eftersom det ofta utövas i grupper..

faror

Som vi nämnde, Crossfit-övning kan vara farligt när försiktighetsåtgärder inte vidtas. Om en person inte först bedömer sitt nuvarande hälsotillstånd, eller gör ansträngande rutiner utan tillräcklig fysisk uthållighet, kommer de att utsättas för:

• Muskulatur, ligament, senor och benskador.
• Ryggmärgsskada.
• Försvagning och långvarig trötthet.
• Förändringar i det kardiovaskulära systemet, som ökat blodtryck.
• rabdomyolys, en störning som består av nedbrytningen av muskelvävnad. Genom att producera frisättningen av muskelfiberinnehållet i blodet finns det en större benägenhet för problem som njurfel och arytmier..

Upptäck dessutom: 9 övningar du kan göra på morgnarna på 9 minuter för att hålla dig i form

Tips för att öva crossfit

För övning av crossfit vara säker är det nödvändigt att följa några tips. Först är det viktigt att avgöra hur hälsosamt ditt tillstånd är, och om det finns möjliga sjukdomar.. Det bör inte ignoreras att intensiv träning avskräcks vid sjukdom..

Nu förutom det, Det är mycket viktigt att konsultera en coach som är specialiserad på denna disciplin.. Utövaren kan korrekt lära övningarna för att minska risken för skador. Andra rekommendationer är:

• Först och främst, börja med måttliga rutiner, anpassad till ditt fysiska tillstånd.
• Öka intensiteten på övningarna gradvis..
• Så ta dig tid att vila och återhämta dig så länge du behöver.
• också, säkerställa adekvat hydrering.
• Dessutom upprätthålla en hälsosam och balanserad kost..
• Slutligen, göra uppvärmnings- och stretchövningar före och efter rutiner.

Så är du intresserad av att utöva denna idrottsgren? Ta hänsyn till dina fördelar och risker och bedöm om det är rätt för dig. Se också till att få god professionell rådgivning innan du börjar..