Vegansk kost för att få muskler

Har du bestämt dig för att bli vegan genom att driva en miljövänlig livsstil, din hälsa och resten av varelserna som bor på denna planet? Inte säker på hur man anpassar den veganska dieten för att få muskler och vill ha någon lösning som matchar dina värden?

Oroa dig inte. Du behöver inte äta kött för att få muskler, bara göra några enkla förändringar i din diet..

Ta reda på hur man bygger en vegansk diet för att få muskler och få en tonad kropp utan många komplikationer..

Vad är denna vegan diet för att få muskler?

Denna diet beror på två enkla recept som du kan kombinera med resten av dina livsmedel utan problem. Om du är nöjd behöver du inte äta något annat.

Vitamin bör inkluderas till frukost och middag, medan sallad ska vara huvudrätten i din måltid. Av sig själva är det mycket välbalanserade recept som inte orsakar näringsbalans..

emellertid, Vi rekommenderar att du följer denna diet i högst fyra veckor, eftersom du kan bli trött på att upprepa samma rätter så mycket. Om du föredrar, kan du byta en vecka från denna diet med en vecka av dina vanliga veganmåltider..

Vitamin för att få muskler

Detta vitamin är mycket komplett eftersom det redan innehåller naturliga fetter, protein, frukt och grönsaker av god kvalitet. För att hjälpa till att avsluta månaden för att få muskler, har proteinpulver med olika smaker till hands.

På detta sätt kan du leka med smaken och undvika tristess.

ingredienser

• 1 isbit
• 6 medelstora jordgubbar, tvättade och desinficerade
• 1 kopp tvättade och desinficerade spenningsblad för baby (30 g)
• 1 msk proteinpulver, den smak du föredrar (15 g)
• 10 mandlar
• 1 msk mandelpasta eller organisk jordnötssmör (20 g)
• 1 kopp kokosmjölk (250 ml)

beredning

• Slå allt och dricka direkt.

Vegansk sallad för att få muskler

Denna sallad är verkligen läcker för de kryddor den innehåller. Detta hjälper mycket att hålla dig knuten till schemat. I alla fall, om du blir sjuk kan du byta ut kryddorna med andra sorter eller örter..

Det enda du bör undvika är att lägga till bearbetade kryddor och salta såser och konserveringsmedel.. Om du föredrar att följa din sallad med en dressing kan du förbereda en hemma med lite färsk fruktjuice och lite olivolja.

Du kan också spela och smaka oljor från olika källor: avokado, sesam, örter, etc..

ingredienser

• 1 msk vatten (15 ml)
• 1 nypa torr timjan
• 1 tsk kummin (5 g)
• 1 nypa havssalt
• 1 nypa nymalen svartpeppar
• 1 matsked olivolja (16 g)
• ½ kopp tärnad vit lök (110 g)
• 2 kryddnejlika kryddnejlikor
• ½ block tärnad fast tofu
• 1 kopp tvättade och desinficerade spenatsblad (30 g)
• 1 skivad avokado

beredning

• Tillsätt vatten, timjan, kummin, salt och peppar i en djup skål eller skål och låt stå.
• Sätt olivolja i värmepanna.
• Stek vitlök och löken i varm het i ca 5 minuter eller tills den är jämn..
• Tillsätt tofu-kuberna och sauter i cirka 10 minuter.
• Tillsätt kryddvattenblandningen och rör om väl.
• Tillsätt spenatbladen och rör om i ett par minuter.
• Ta bort från värmen och servera.
• Pynt med avokadoskivor.

Som ni kan se, dessa två recept är verkligen läckra, enkla och mycket ekonomiska, eftersom det är möjligt att de flesta redan har de flesta ingredienserna hemma.

Inkludera frön och oljeväxter i alla dina snacks

Dessa två ingredienser innehåller högkvalitativt protein som hjälper till att ersätta det vi inte får från kött. Dessutom är de så enkla att bära att det inte finns någon ursäkt för att sätta dem åt sidan och ge en liten mängd mättnad.

Några alternativ är:

• ¼ kopp pumpafrö, som erbjuder 15 gram protein.
• ¼ kopp mandlar, som ger 10 gram protein.
• 2 matskedar jordnötssmör, som erbjuder 12 gram protein.