Kostar med låg kaloriinnehåll. Känn dem!

Låga kaloridieter är de som baseras på daglig kaloribegränsning. Denna typ av ätande är i centrum under sommarmånaderna, med början på den så kallade "bikini-operationen".

Det är mycket viktigt att dieter med låg kaloriinnehåll övervakas av vårdpersonal och på ett kontrollerat sätt. De är lämpliga för överviktiga eller feta personer och bör vara balanserade..

En kalorifattig diet under ingen övervakning kan orsaka allvarliga metabolismstörningar, särskilt om kaloriintaget faller under 1 000 kalorier dagligen..

Vad är kalorifattiga dieter?

I de flesta fall, viktminskning beror på vätskeförlust, inte fett.

Därför är resultatet i termer av volym eller viktminskning uppenbarligen tillfredsställande men inte särskilt långvarigt..

Framför allt påverkar det inte fettvävnad, vilket är vad som faktiskt producerar fetma..

I allmänhet konsumtion av komplexa kolhydrater, Måttlig begränsning av feta livsmedel och regelbunden träning är lämpliga åtgärder. för att få riskfri viktminskning.

Läs också: Fördelarna med att ta med E-vitamin i kosten

Misslyckandet med lågkaloridietter

Kostar med låg kalori är ineffektiva eftersom ju mer vi reducerar kalorier, desto mer energieffektivitet krävs för kroppen helt enkelt genom överlevnadsinstinkt..

Med andra ord, ju mindre kalorier vi ger kroppen, desto färre kalorier spenderar du.

Så när du återvänder till att äta normalt, konfronteras din kropp med ett överskott av energi som den lagrar i form av reservfett..

Så viktökningen kan vara ännu högre än vad som förlorades under kosten..

Detta är den så kallade konsertinaeffekten, som leder till en progressiv motståndskraft mot viktminskning, vilken gör det allt svårare att gå ner i vikt både fysiskt och psykiskt.

Låga kalorifattiga dieter är så farliga att de skapar väsentliga mikronäringsbrister, såsom mineraler, vitaminer, spårämnen eller essentiella fettsyror..

Detta innebär stor trötthet, som kan drabbas av kronisk trötthet och en större sårbarhet för sjukdomar., eftersom kroppens försvarsmekanismer minskar.

När proteinintag inte är tillräckligt tenderar muskelmassan dessutom att minska. Det ersätts av fett när du går upp i vikt..

Hur man följer en hälsosam kalorifattig diet

Trots kontraindikationerna för dieter med låg kaloriinnehåll finns det några tips som kan hjälpa oss att anpassa principerna för denna diet till en hälsosam och balanserad kost:

• För att bekämpa fetma med kalorifattiga dieter, vi bör undvika att äta utanför måltiderna. Detta är en vana som ökar kaloriintaget, om än märkbart..
• På sommaren är det lättare att gå ner i vikt eftersom de höga temperaturerna gör att vi letar efter lättare och lägre kalorifoder som grönsaker.. Du bör dock inte variera din kost drastiskt.. Framför allt eftersom all vikt du tappar på detta sätt snabbt återhämtar sig.

• Undvik livsmedel med hög energi som snacks med hög fetthalt och alkoholhaltiga drycker..
• Fiberrik mat rekommenderas. De ger en större känsla av mättnad och hjälper till att upprätthålla en viss tarmrytm..
• Det kommer att vara viktigt att komplettera en kalorifattig diet med daglig fysisk aktivitet. Men, Det är viktigt att komma ihåg att träning bör utföras på ett progressivt sätt.. Den måste anpassa sig till ens förhållanden som ålder och kardiovaskulär, andningsorgan eller ledtillstånd.

Se även: Mineralsalter, vad de är och var du hittar dem

slutsatser

Kort sagt är nyckeln till en kalorifattig diet att ge oss färre kalorier än vi behöver under dagen, men alltid måttligt.

Vår diet borde ha ett bra makronäringsämne, som kolhydrater, protein och fett.. Du bör också erbjuda oss mikronäringsämnen som vitaminer och mineraler..

Så ersätt livsmedel med högre fett med mer frukt och grönsaker i din dagliga diet..

Detta hjälper dig att följa grunderna i kalorifattiga dieter, men på ett hälsosamt och kontrollerat sätt..

Kost för att förhindra graviditetsdiabetes