David Cobb
0 
2884
269
En hälsosam och balanserad kost är inte oförenlig med en billig inköpslista.. Faktum är att genom att basera vår diet på frukt och grönsaker kan vi följa en hälsosam diet med låg fetthalt. Dessutom är denna typ av mat oftast billigare än kött eller fisk. För att bevisa detta kommer vi att dela några tips för att följa hälsosamma och ekonomiska dieter..
Hälsosam dietmat
Brun ris
Ris är en utbredd mat över hela världen och är häftklammeringrediensen i många traditionella rätter från många länder. I synnerhet är brunt ris hälsosammare än vitt ris och hjälper oss att upprätthålla en hälsosammare kost..
I allmänhet ger en portion portion ris oss 21% av det rekommenderade dagliga intaget av magnesium, 15% av mängden vitamin B6, 4% av mängden järn och 3,5 gram fiber..
- Å andra sidan kan ungefär en halv kopp brun ris förse vår kropp med upp till 1,7 gram resistent stärkelse. Den här är ett hälsosamt kolhydrat som gör att vi kan påskynda vår ämnesomsättning, bidrar till kaloriförbränningen.
Grekisk yoghurt med 0% fett
Grekisk yoghurt är en mat med utmärkta näringsvärden och många hälsofördelar. En daglig servering av fettfri grekisk yoghurt kan ge cirka 23 gram protein till vår kropp..
- Denna mat till och med konkurrerar de mest traditionella proteinkällorna, som kött eller fisk.
- Naturligtvis är det viktigt att välja yoghurt med låg fetthalt för att undvika överdrivet lipidintag..
havregrynsgröt
För att undvika konsumtion av raffinerade livsmedel som vitt mjöl, vi kan ersätta den med havregryn.
- Havremjöl är en billig och lätt att hitta mat i alla stormarknader som kan tjäna antingen för att göra hemgjord mjöl eller för att följa varje frukost..
- För att upprätthålla en hälsosammare kost, Det är tillrådligt att undvika att tillsätta socker till havre och välja alternativ som stevia, honung eller kanel.
I allmänhet innehåller en portion cirka 4,6 gram stärkelse, som, som sagt, hjälper oss att påskynda ämnesomsättningen och främja viktminskning..
Bönor och kikärter
den baljväxter är livsmedel med utmärkta näringsegenskaper, som bidrar till vår kropp med bra mängder protein, vitaminer och andra viktiga näringsämnen. Dessutom är de flesta lätta att hitta till ett lågt pris, så de rekommenderas starkt för att inkluderas i hälsosamma och ekonomiska dieter..
Regelbunden konsumtion av bönor och kikärter kan hjälpa oss att minska extra kilo, vilket rekommenderas särskilt för överviktiga människor. Också de hjälper till att sänka blodtrycket.
Bland de många fördelaktiga näringsämnena som dessa livsmedel ger är järn och natrium..
Konserverad tonfisk
Tonfisk är en fisk som ger oss en bra mängd protein. dessutom, är en utmärkt källa till omega 3 och friska fetter.
Därför, genom att integrera konserverad tonfisk i vår kost, kommer det att hjälpa oss att upprätthålla en hälsosam kost och en billig inköpslista, särskilt om vi väljer konservering med solrosolja istället för olivolja..
Sötpotatis
Sötpotatis ger vår kropp viktiga vitaminer och mineraler.. En portion söta potatisar ger oss 37,7% av den rekommenderade dagliga mängden A-vitamin., 15% vitamin B6 och en bra mängd kalium och fiber.
Dessutom innehåller den vitamin C, mangan, vitamin B1, B2 och fosfor. Denna produkt är mycket lätt att hitta på alla marknader, och vi kan förbereda det på mycket olika sätt ofta på samma sätt som vanliga potatis.
Så sötpotatis är en superrekommenderad mat för hälsosamma och ekonomiska dieter..
äpplen
Bland frukt är äpplen särskilt billiga och rekommenderas starkt för att bidra till viktminskning. Det är en frukt full av vitaminer, mineraler och fiber.. Din regelbundna konsumtion hjälper oss att minska aptiten. och bättre matintag.
Kort sagt, den frukt och grönsaker är mycket billigare än kött och fisk. Att föredra konsumtionen av dessa livsmedel hjälper oss därför att upprätthålla en hälsosam kost och minska de totala kostnaderna för vår inköpslista..
Dessa är perfekta produkter att integrera i hälsosamma och ekonomiska dieter..
Vegansk kost för att få muskler