Abdominal distention vad man ska äta för att lindra det?

När vi pratar om obekväma känslor, utan tvekan, är en av dem bukspänning. Det får magen att bli inflammerad och håller på att explodera efter att ha ätit. Det orsakas vanligtvis av gaserna som genereras i matsmältningsprocessen. Följ några näringsriktlinjer för att lindra utbredning.

Fortsätt läsa vi kommer att berätta här vad dessa livsmedel är. Skriv ner och anpassa din diet till dina behov. Du kommer att se att detta inte är omöjligt.

Kryssningsgrönsaker

Kål, kål och broccoli är korsfoder som bäst undviks för att lindra störningar. Dessa livsmedel är rika på raffinos, en typ av socker som jäsar i magen. Anledningen är att tarmbakterier har svårt att bearbeta den..

Detta får gaserna att ackumuleras och du har en distension. Även om dessa livsmedel är hälsosamma för sin fiber, måste deras konsumtion övervakas. Det viktigaste är att analysera om det är de som orsakar problemet, eftersom inte alla organismer reagerar lika.

En bra teknik för att minska störningseffekten är att laga cruciferous grönsaker.. Koka dem bara i lite vatten för att mjukgöra dem och göra dem mer smältbara..

gurkor

Gurka är en av de livsmedel som är godkända för att lindra störningar. Detta beror på gurka ger quercetin, en antioxidant som minskar svullnad. Det är just detta element som gör gurken så bra för att minska inflammation från solbränna eller mörka cirklar..

Om du planerar att konsumera cruciferous grönsaker är ett bra alternativ att minska effekten att kombinera dem med en del gurka. Om du har problem med störningar, ta ett glas gurksaft eller ät en naturlig gurka.

Saltet

För att lindra störningar rekommenderas det också att undvika salt och livsmedel som innehåller eller innehåller mycket natrium.. Eftersom salta livsmedel ger vätskeansamling är känslan av inflammation större..

Dessutom är det tydligt att salt orsakar hälsoproblem som bäst lämnas ut. Livsmedel som ska undvikas inkluderar:

• Bearbetade livsmedel
• Vanligt salt
• Frysta produkter
• Stekt mat

Kom ihåg att det är bäst att undvika denna ingrediens när du lagar mat. För att smaka på maten kan du dra nytta av kryddor och örter.

grönsaker

En annan mat som är förbjuden att lindra störningar är baljväxter. Detta inkluderar soja, linser och bönor.. Deras gasackumuleringseffekt beror på socker och fiber de tillhandahåller..

För att minska effekten rekommenderar vi att du kombinerar baljväxter med fullkorn. Ett bra alternativ är att blanda samma mängd brunt ris med vete eller quinoa. Det är också bra att konsumera dem sporadiskt..

Läs också: Recept för beredning av grönsakspudding

papaya

Ett alternativ till att lindra uppblåsthet och få fiber som hjälper magen att hålla sig giftfri är att äta papaya. Dess fördelar beror på papain och naturliga fibrer som innehåller.

När du äter papaya ofta, märker snabbare tarmtransit och mindre svullnad hela dagen. Det enda du bör notera är delarna. Detta beror på att det innehåller höga nivåer av socker, trots att det är en naturlig frukt..

Mejeriprodukter

Den sista gruppen av förbjudna livsmedel, om du vill lindra spänningen, är mejeri.. Dessa orsakar gas på grund av laktos, mjölkens eget socker. Om du vill inkludera mejeriprodukter i din kost, är det lämpligt att göra det med mått..

Om du inte vill minska ditt intag av dessa livsmedel, välj laktosfria versioner. Kom ihåg att förutom att leta efter frasen "laktosfri" bör du också kontrollera ingrediensavsnittet..

Läs också: Livsmedel som ger mer kalium

Kaliumrika livsmedel för att lindra utbredningen

Bananer, pistagenötter, kiwi och apelsiner hjälper till att minska socker och salt för att lindra störningar.. Om du har problem med att evakuera, välj bananer eftersom de är mycket fiberhaltiga..

Ett bra alternativ är att förbereda ett bananvitamin. På detta sätt kan du konsumera den mängd mjölk som krävs för att få kalcium utan att påverka matsmältningssystemet..