Effekt av mat på premenstruellt syndrom (PMS)

För närvarande är matens effekt på premenstruellt syndrom (PMS) ett faktum. Studier visar att kvinnor som äter järn- och zinkrik mat utöver fiberrika livsmedel under menstruationen upplever 40% minskning av oönskade PMS-effekter.

På detta sätt kan de lindra kramper, irritation, sorg, uppblåsthet, okontrollerad aptit och obehag i buken..

Effekt av mat på premenstruellt syndrom

järn

Det är ett faktum att järn har en gynnsam effekt på premenstruellt syndrom är ett faktum, men det är inte någon typ av järn som ger välfärden. Detta mineral fungerar bara om det inte är hem.

Icke-järnrika livsmedel inkluderar:

• Torkade mandlar
• Hela korn
• raket.

Emellertid bör mängden järn som intas av kvinnor under denna period kontrolleras. Inga överskott i konsumtion; järnintag mer än 20 mg dagligen kan orsaka hjärta och leverskada.

Kan intressera dig: Hur du slutar stoppa den premenstruella spänningen

zink

När man kombinerar livsmedel för att minska obehag orsakat av premenstrual störning zinkmineral är en stark allierad. Det finns i livsmedel som:

• Rött kött
• ostron
• räkor
• Fiskarna
• Torkad frukt

För att inte orsaka hälsoskador är det nödvändigt att begränsa zinkintaget till 8 mg dagligen. En 100 gram ländskinka har 5 mg näringsämnet.

Fibrer: Minska obehag i buken

Abdominal obehag som uppträder med premenstruellt syndrom kan vara lättad med fiberrik mat.

Att uppmuntra tarmarbete med fiberrika livsmedel är ett utmärkt sätt att minska magens uppblåsthet..

Fiberrika livsmedel inkluderar:

• grönsaker
• grönt
• Fullkornsbröd.

Läs också: De bästa naturläkemedelna för att lindra menstruationskramper

Sök professionell vägledning

När man konsulterar en dietist kan en kvinna som lider av effekterna av premenstruellt syndrom vara väl råd om att konsumera en balanserad diet under denna period..

Det finns fortfarande andra livsmedel som kan användas för att lindra effekterna av denna störning, till exempel livsmedel rika på vitamin E, som finns i frukter som jordgubbar och vattenmelon..

Därför följer en riktig diet en mycket effektiv metod för att lindra symtomen på detta syndrom..

Det rekommenderas alltid att leta efter råd från en gynekolog, utöver en dietistens anvisningar.