Hemlagade element att träna i ditt hem

Vi har ofta inga pengar att betala klasser på en klubb eller gym. Lyckligtvis bör du inte sluta träna, eftersom det finns hemmagjorda element att träna i ditt hem..

Du kan till och med använda detta som en ursäkt för “hemma kan du inte träna”. Här är några tips om hur du gör använda hushållsartiklar för att bygga en daglig rutin.

Hemlagade element att träna i ditt hem

Allt är för träning hemma. Du behöver inte spendera pengar på hantlar, vikter eller utrustning..

Med ett antal element du verkligen har till hands kan du träna utan att lämna ditt kök eller vardagsrum.. Från en stol eller en handduk, till en stege och en flaska ...  Du kan använda din fantasi!

Här är några alternativ:

1. För att träna hemma, använd sandfyllda plastflaskor.

Även om du kan använda vatten, kommer det att bli bättre om du lägger något tyngre. Om du inte har sand kan du prova med trädgårdsmarken..

• Flaskorna är perfekta ersättare för hantlar..
• Med dem kan du göra oändliga övningar som att lyfta kroppen framåt med utsträckta armar, arbeta biceps eller triceps osv ...

Se även:  Avokado-vitamin för att gå ner i vikt och få muskelmassa

2. Klädväska

Du kan använda en stor väska där du lagrar vinterkläder när det är sommar, eller vice versa, som du naturligtvis har en ovanpå garderoben.

• Ta med den med båda händerna framtill på kroppen och utför knäböj eller någon övning som inkluderar en "dödvikt".

3. Gå upp och trappa hemma

Om du har trappor hemma ... grattis! De kan tjäna till att åstadkomma många övningar för att stärka armarna eller minska benen.

• Trappor eller en låda kan simulera en "steg”Av de som används i gym.
• Till exempel gör alternativa benkrossar (om du använder sandflaskor för att göra det svårare att träna är bättre), armhävningar, höj knäna till bröstet, etc. ...

4. Böcker

Kanske har du ett stort uppslagsverk i biblioteket som ingen annan använder. Njut av din vikt!

• En fantastisk bok kan tjäna som hemgjord hantel eller kettlebell.
• Ta händerna, separera ben.
• Böj knäna när du håller i boken och lyft sedan armarna ovanför huvudet. Denna övning är mycket bra för fettförbränning..

Du kan också lyfta bäckenet (liggande på ryggen på mattan eller på golvet med knäna böjda) och stödja boken på underlivet..

Du kan till och med träna axlarna:

• Börja med dina armar utsträckta parallellt med golvet framför din överkropp och hålla boken.
• Ta det ovanför dina armar och återgå till utgångsläget.

5. Stolar

Vi kan till exempel använda dem vi har i köket. De tjänar för:

• Gör kroppsböjande pushups.
• Hoppa över det (om vi blir upphetsade och vara försiktiga).
• För att stödja och sträcka benen bakåt.
• Den svåra övningen att lyfta bäckenet (istället för att lämna fötterna på golvet placeras de på kanten av stolen).

6. Livsmedelsförpackningar är en annan av hemmets träningselement

Observera att de ska vara tätt stängda. för att undvika att röra i köket eller vardagsrummet.

• Till exempel kan du använda mjöl- eller rispaket, mjölkkartonger osv ...
• De används som om de var hantlar eller kettle. Och det finns en mängd olika övningar du kan göra med dem.!

7. Kvastar

Den används för att ersätta gymbaren..

• Till att börja med rekommenderar vi att du tar den bakom halsen och håller den med båda händerna..
• Gör sedan sidokurvor i midjan, sträck ut armarna fram till baksidan av bagageutrymmet, ta tillbaka den åt sidan, etc. ...
• De kan också göra knäböj eller höja armarna mot taket.

Även om det verkar som ingenting, åtminstone kan hjälpa till att hålla ryggen rakt när du tränar.

8. Handdukar

Fantasin är verkligen genial, utan tvekan. Du kan använda en upprullad handduk för alla övningar som kräver att du lutar dig på eller som en ersättning för gymbaren..

Vi rekommenderar att du läser:  Hur man tappar magen med en enkel övning utan att slösa bort tid

9. Boll

Du kan fånga en boll från ditt barn eller ditt husdjur. Bäst om det är fotboll eller basket.

En övning du kan göra är att hålla bollen i båda händerna, räcka över huvudet och kasta den hårt mot golvet för att höja stöten från studsen..

Ett annat alternativ:

• Lägg först bollen på golvet och stöd dina handflator.
• Böj sedan det högra knäet till kulans höjd (vänster ben är sträckt), håll i några sekunder och rotera med varje ben.
• Slutligen kan du också använda den för att göra pushups..

10. Hink med vatten för att träna hemma

Var noga med att inte fylla den helt för att förhindra att vatten sprider sig genom hela huset..

Målet är att lyfta lite vikt mycket noggrant och att träna. Det är en bra idé när hantlar eller vikter i hemmet inte längre räcker.

Slutligen, om vi vill göra övningar hemma, behöver vi inget element: bara göra en cardio-rutin. Bland andra rutiner kan du inkludera:

• Häl som öppnar och stänger benen (känd som "stjärna")
• knäböj
• Höj knäna till bröstet
• abdominal
• Hoppande knektar