Eliminera oönskat ryggfett med dessa enkla övningar

I strävan att bekämpa lokalt fett fokuserar vi ofta på områden som buken, benen, skinkorna och armarna, som ofta är de delar av vår kropp där vi mest märker fett. Idag kommer vi att prata om hur man kan eliminera ryggfett.

Precis längst ner på behå kan vi se det fettområdet som får ryggen att vara svullen och med riktigt fula utbuktningar.

Lyckligtvis, precis som i andra delar av vår kropp, detta fett kan elimineras för att återfå skönheten i ryggen och ta på sig de snäva klänningarna vi älskar.

Om du är redo att börja slåss mot fett, missa inte vårt bra träningsråd för att eliminera det.. Kom ihåg att du bör anta dem som en del av din dagliga rutin för att få bra resultat på nolltid..

Push ups för att eliminera ryggfett

Push-ups är en av de vanligaste övningarna som används i någon form av fysisk aktivitetsrutin.. De är utmärkta för toning av armar och bröst, samt hjälper till att eliminera ryggfett..

Det viktigaste av allt är att veta hur man gör push-ups korrekt, dvs att hålla en rak linje från huvud till klackar.

Sidoplan

Lägg en liten yogamatta eller matta på golvet och vila på din vänstra underarm så att din armbåge är precis under axeln..

När du sitter väl, lyft höfter från golvet, dra åt magmusklerna och håll kroppen rak. Försök att stanna i detta läge i cirka 30 till 45 sekunder på varje sida och vila sedan.

Träningsboll

Placera dig själv i magen på en träningsboll så att bröstet är mitt i centrum. Håll fingrarna pekande mot golvet och fötterna nära varandra..

Låt armen lossna framför dig och försök att hålla balansen. Lyft långsamt upp armen för att skapa en "Y" med kroppen och håll den här positionen i 15 sekunder. Gör två uppsättningar med 12 repetitioner vardera.

hantlar

Välj en plats där du kan röra dig fritt och ta en hantel som väger mellan 4 och 7 kg..

Sprid benen, håll fötterna i linje med höftbredden och böj sedan knäna och gör rörelsen känd som "sjunka" eller "framåt".

Böj sedan överkroppen något parallellt med golvet och placera hanteln framåt, håll din höft mot väggen för att upprätthålla balans. Lyft hanteln i axelhöjden och gör 10 till 15 repetitioner.

Möt: 3 hantelövningar för att stärka axlarna

Sidolift

Separera dina fötter i samma bredd som höften och ta en hantel i varje hand. Böj knäna och sänk överkroppen i 45 graders vinkel.

Håll båda hantlarna parallellt med golvet och lyft upp dem genom att lyfta armarna. Håll vikterna på axelnivån och sänk dem långsamt. Gör två allvarliga 12 repetitioner vardera.

Hundens position tittar ner

Denna yogaposition låter dig arbeta hela kroppen, främst rygg- och trapeziusmusklerna i ryggen.

För att åstadkomma detta måste du leta efter en plats med tillräckligt med utrymme. Knä på golvet och vila händerna på det och håll dem platt mot golvet..

Tryck ryggen mot dina klackar och se till att ryggen är rak och att dina armar är i linje med din kropp. Om du har tillräckligt med flexibilitet, placera dina klackar på golvet och håll i 15 till 30 sekunder.

Läs också: Känner till fördelarna med regelbunden sträckning

Ett bra alternativ är att lyfta ryggen med händerna och hålla huvudet uppe.

Kardiovaskulära övningar

Varje bra träningsrutin bör också innehålla konditionsträning för att komplettera styrketräning..

Denna typ av träning är bra för att förbränna fett, eftersom det hjälper till att minska kroppsfett och kämpar bakifrån fett precis under bh..

Dessa övningar är mycket enkla att tillämpa, och det tar bara 30 minuter om dagen att märka resultaten.. Du kan öva på promenader, jogging, jogging, hoppning, cykling, simning, löpband, cykling eller gå till gymmet ...

Varje aerob träningssession kommer att bränna tillbaka fett. När du ökar intensiteten på dina träningspass får du ännu bättre resultat eftersom du kan bränna fler kalorier på kortare tid..