Christopher Wilcox
0 
3326
516
När inflammation i en senor uppstår talar vi om "senbetejting". I den här artikeln erbjuder vi några övningar för skuldra tendonit, en av de vanligaste.
Även människor som inte utövar sport professionellt kan utveckla detta smärtsamma tillstånd genom att begränsa extremitetsrörelsen..
Vad är skuldra tendonitis?
Inflammation i senorna kommer åtföljt av mikrosprickor som inte tillåter dig att rotera eller röra dig armar och ben ordentligt.
När det gäller axelbinder, påverkar det biceps brachii och fyra av musklerna som tillhör den så kallade "rotator manschetten": supraspinatus, infra-spinatus, mindre runda och sub-scapular..
Läs mer: 7 skäl till varför dina leder leder till
De tre huvudfaktorerna som leder till tendonit i axlar eller glenohumeral är:
1. Ålder
Det är troligt hos de över 40 och hos äldre över 65. Det är emellertid allt vanligare hos ungdomar mellan 25 och 35 år..
2. Mekaniska faktorer
Axellyft på grund av vissa arbeten eller fysiska aktiviteter, innebär en ökning av senfriktionen och att överanvändning av sektorn kan generera mikrotrauma och senare senbenskada..
3. Vaskulära faktorer
I detta fall påverkar det infra- och supraspinatus-musklerna. Båda har en knapp sköljningsregion och är mer sårbara för degenerativa processer..
Bland symtomen på skuldra tendonit är smärta:
- På natten och i vila.
- När det finns tryck.
- När du gör vissa rörelser (främst armlyft).
- När du sträcker dig i kylan.
När tendonit genereras i rotatorkuffmusklerna är symtomen mer specifika:
- Axlar eller ryggsmärta.
- Axelbågseparation upp till 120 grader.
- Immobilitet att rotera eller lyfta armen.
Läs också: Lindra tendonitis naturligt med dessa 7 botemedel
Övningar i axelbensin
Målen för a rutin för patienter med axelbensbildning är främst att minska smärta och öka rörligheten i regionen att kunna utföra vardagliga uppgifter smidigt.
Dessutom tjänar de till att stärka musklerna runt axeln, förlänga området och återvända till sport, när så är lämpligt..
Först innan du gör dessa övningar går till en tid hos en traumatolog eller en fysioterapeut att veta om de är lämpliga och görs korrekt.
Att genomföra en axelrörelsesrutin kommer gradvis att öka flexibiliteten, hållningskontrollen och muskelstyrkan..
- Man bör börja med skonsamma, långsamma och kontrollerade uppvärmningsövningar. I slutet ger sträckorna i regionen bättre cirkulation.
- I det andra steget accepteras belastningen (vikterna).
Bra att veta att när det finns skuldra tendonit smärta kan visas på natten (när armen är i vila) eller kan vara ihållande under dagen (och öka vid sänggåendet).
Träning är allierad för att minska den ihållande smärtan som orsakas av senbeteelse eftersom det stärker musklerna. Uppföljning med specialist är dock alltid nödvändig..
De övningar som kan hjälpa till att lindra tendonit i axlarna är:
1. Initial sträckning
- Först, stående framför en stol eller bord, stötta den friska armen på kanten och luta stammen framåt..
- Du bör ha ryggen parallell med golvet och benen raka.
- Låt den drabbade armen hänga som en pendel, och gör små cirklar medsols.
- Efter 20 repetitioner gör motsatta rörelser.
2. Frontal stretch
- Stå med ryggen rakt, föra handen från den drabbade armen till motsatt skuldra (om senebeteckning påverkar den högra axeln, ska höger hand gå över vänster axel).
- Ta tag i armbågen med din friska armhand och utöva ett lätt uppåttryck så att "Lyft upp" axeln så långt du kan utan smärta.
- Håll i några sekunder, sänk ner och börja igen.
3. Stöd för sträckning
- För denna övning kan vi använda en vägg eller ett fönster eller dörrfönster.
- Ta kroppen framåt för att förlänga armen väl (som borde vara bakom ryggen).
- Håll i 10 sekunder, släpp och upprepa.
4. Sträckning med stöd och lyft
På samma sätt kommer vi att använda en vägg, dörr eller fönster för denna övning.
- Lyft upp den värkande armen och vila handen över axeln.
- Med fingertopparna, utöva tryck så att handflatan kommer från ytan.
- Flytta sedan fingrarna upp för att lyfta axeln.
5. Sträckning med tejp
Om du inte har ett band (du hittar dem i sport- eller rehabiliteringsbutiker) kan du använda en handduk eller trasa.
- Baksidan av den ömma axelhanden bör gå tillbaka och röra vid ryggen. Den andra armen ovanför huvudet.
- Mellan båda händerna håller tejpen.
- Överarmen sträcker sig smidigt till taket så att den andra reser sig.
6. Förstärkning med rep
För att utföra denna övning måste du binda ett rep mot väggen eller dörren. Du kan också använda ett band.
- Ställ först på ryggen och ta elementet med handen på den drabbade axeln..
- Gör sidledes rörelser så länge du kan.
- Rörelsen görs av bicepsen, eftersom tricepsen "limmas" på baksidan..