Övningar för att förebygga och behandla osteoporos

Osteoporos är en sjukdom som drabbar ben, vilket gör dem mer ömtåliga och känsliga för sprickor eller sprickor. Det tenderar att attackera människor över 50 oftare, särskilt kvinnor efter klimakteriet. Känner till de bästa övningarna för att förebygga och behandla osteoporos.

Dessa kan drabbas av höftbrott, handleder eller till och med vissa ryggkotor efter ett slag, fall eller ansträngning..

Vad man ska veta om osteoporos

Det är den vanligaste typen bland bensjukdomar. Ökar risken för benfrakturer. Osteoporos presenteras när kroppen inte kan producera nytt ben..

Läs också: Kost för att förhindra osteoporos

Denna sjukdom kan vara genetisk, dvs överförs från föräldrar till barn. Andra orsaker konsumerar inte den rekommenderade mängden kalcium under livet i allmänhet och i synnerhet i klimakteriet..

Kalcium och D-vitamin är de näringsämnen vi behöver för att skapa nytt ben. Om vi ​​inte konsumerar dem i enlighet därmed blir benstrukturen mer ömtålig och som ett resultat mer benägna för sprickor eller sprickor..

Osteoporos förekommer inte bara hos kvinnor under klimakteriet, Det kan också förekomma hos män efter 50 års ålder, när kroppen slutar producera så mycket testosteron (manligt hormon).

Andra faktorer för detta benproblem kan vara:

• Att vara i en svag säng.
• Vissa sjukdomar.
• Vissa mediciner.
• Familjebakgrund.
• Låg kroppsvikt.
• En otillräcklig näringsdiet.
• rökning.
• Frånvaron av menstruation (amenorré).

Eftersom det inte finns några symtom i de tidiga stadierna av osteoporos är människor inte medvetna om problemet. ofta, diagnostiseras när patienten faller och bryter ett ben.

Det kan också orsaka smärta utan uppenbar orsak, höjdförlust eller böjd hållning (kallas kyfos).

Övningar för att förebygga och behandla osteoporos

Förutom att följa en balanserad diet måste vissa aktiviteter utföras för att undvika att lida av osteoporos i framtiden, eller till och med om tillståndet inte är så allvarligt..

Metabolismen kommer att öka genom att följa ett styrketräningsprogram med måttlig påverkan på lederna. Måste inkludera både över- och underkroppsrörelser.

Dessutom är det bra att göra aeroba övningar som promenader, cykling, simning, dans eller löpning (beroende på varje persons förmåga). På detta sätt kommer vi bibehålla en korrekt funktion av hjärt-lungsystemet som en extra fördel.

Innan du börjar med övningarna är det bra att följa följande rekommendationer:

• Böj inte bagageutrymmet helt eftersom det kan skada ryggraden eller till och med spricka den om osteoporos är framskriden..
• Undvik att hålla andan under lång tid; bättre hålla jämn takt.
• Utför tre uppsättningar med 10 eller 15 repetitioner vardera, vila en och en halv minut mellan varje uppsättning.
• Dessa övningar ska göras 3 till 5 gånger i veckan..
• Var noga med att värma upp innan du börjar och sträcker dig väl i slutet av din rutin..

Fler övningar för att förebygga och behandla osteoporos

Gå snabbt i 15 minuter utan att stoppa, om möjligt i en park (inte värt att gå genom skyltfönster eller stanna vid trafikljus).

Stöd ryggen på stolens baksida när du står, och böj ett knä delvis medan du alltid håller ryggen rak. Höj och sänk ner knäet så långt du kan.

Vi rekommenderar att du läser: Varför min rygg gör ont?

Stå mot väggen med stödda händer, flytta kroppen framåt och stå diagonalt utan att lyfta fötterna eller klackarna från golvet.. Böj armbågarna och ta bröstet dit dina händer vilar. Håll i några sekunder och återgå till startposition.

Stå mot väggen, men den här gången på ryggen. Sprid dina ben lite och böj knäna. Försök gå upp och ner försiktigt.

Gå upp eller ner ett steg eller flera. Ett annat alternativ kan vara att gå upp med höger fot, låta vänster ben hänga i luften och återgå till föregående steg. Gör sedan samma sak med din vänstra fot.

fortsättning

Sitt i en stol med ryggen väl stödd av ryggen och placera händerna bakom huvudet på baksidan av nacken.. Öppna ribborgen bred när du andas in och fyll lungorna med luft. Ta armbågarna tillbaka så långt du kan.

Sätt dig också ner, ta med händerna på midjan och ta ett djupt andetag medan du lägger tillbaka armbågar och axlar.

Ligg på en golvmatta, sträck tillbaka din högra arm och tryck handflatan mot golvet i några sekunder. Gå tillbaka till startpositionen och gör vänsterarmövningen.

Stå i sidled på väggen, dvs med en axel mot denna yta. Vänd dig mot väggen med din närmaste hand.

Steg framåt med närmaste ben och böj knäet. Håll hållning i några sekunder och återgå till startposition. Upprepa sedan med det andra benet..

Ligga på ryggen med armarna på dina sidor, böj benen och stöd dina sulor. Lyft försiktigt upp bäckenet. Håll i några sekunder och återgå till den första hållningen.