Stärk din benhälsa genom att konsumera dessa 8 kalciumrika livsmedel.

Benhälsa består av en komplex struktur som, genom anslutning av ligament, senor och brosk, deltar i olika vitala funktioner i kroppen..

Dess huvudfunktion är, tillsammans med lederna och musklerna, att stödja och röra kroppen. så att du kan utföra en mängd aktiviteter.

Dessutom stör det produktionen av röda och vita blodkroppar och lagring av en betydande mängd näringsämnen..

Men som med andra kroppssystem, utsätts för många faktorer som kan försämras eller göra det sjukt.

Som en konsekvens produceras problem och sjukdomar som på grund av deras komplexitet är svåra att behandla och påverka livskvaliteten..

Den goda nyheten är det är förhindrande förhållanden med en bra livsstil och öka konsumtionen av vissa livsmedel som hjälper till att stärka den.

Med tanke på att många är intresserade vill vi idag ägna detta utrymme till 8 kalciumrika livsmedel som gynnar benen..

Upptäck dem!

1. Ägg för att stärka benhälsan

Ägg är en av de mest rekommenderade livsmedlen för att upprätthålla god benhälsa, eftersom, Förutom vitaminer och mineraler innehåller den viktiga aminosyror.

Äggulan innehåller en viktig mängd kalcium vars assimilering bidrar till att bibehålla bentätheten..

Men det mesta av detta mineral finns i skalet som, även om det inte är lika trevligt att äta, kan malas och läggas till många recept..

2. Spenat

Denna gröna grönsak representerar inte bara en viktig källa till antioxidanter, den är också en av de mest kalciumhaltiga.

Varje 100 g färsk spenat (cirka 3 koppar) ger cirka 210 mg kalcium, även om denna mängd kan reduceras under tillagningen till cirka 158 mg.

Idealet är att integrera det i vitaminer och sallader för att njuta av alla dess egenskaper..

3. Fisk

Fet fisk är mycket kompletta livsmedel för att stärka ben, eftersom de innehåller kalcium och D-vitamin.

Dessa väsentliga näringsämnen är idealiska för att bevara bentätheten samtidigt som man förhindrar försämring av ledband och senor..

Upptäck: Havremjöl, ananas och kanelslag för att stärka knäbanden och senorna

Dessutom bör det nämnas det är en av de viktigaste källorna till omega 3-fettsyror, ett friskt fett som bekämpar inflammation och för tidigt åldrande.

Bland de mest rekommenderade sorterna är:

• sardiner
• lax
• sill
• torsk
• Tonfisk

4. Sojamjölk

Soymilk är en av de grönsaksdrycker som har blivit känd som ett hälsosamt alternativ till komjölk..

Innehåller viktiga fettsyror, protein och kostfiber. som tillsammans ger ett brett utbud av hälsofördelar.

Den har också en intressant kalciumkoncentration och faktiskt lättare assimileras tack vare dess fytoöstrogeninnehåll.

Det är en av de mest rekommenderade livsmedlen för kvinnor i klimakteriet, eftersom det hjälper till att kontrollera symtomen och förhindrar förlust av bentäthet..

5. Lök

Lök är en kalorifattig mat som har rekommenderats i många decennier som en allierad hälsa för hela kroppen.

Innehåller vitaminer, spårelement och aminosyror som hjälper till att stärka ben- och ledhälsan..

Dess kalciuminnehåll såväl som antioxidant förhindrar för tidigt benslitage och minskar risken för osteoporos.

6. Kikärter

Kikärt är en kalorifärsk baljväxter som ger mellan 130 och 134 mg kalcium per 100 g (en halv kopp).

Att äta det, med stöd av en balanserad diet, stärker benen och minskar risken för inflammatoriska problem..

Läs också: Säg adjö till ledvärk med denna läckra antiinflammatoriska dryck

7. Ost

Ost, som är en mejeriprodukt, är en betydande källa till kalcium som kan bidra till att stärka bensystemet och förhindra för tidigt slitage..

Men, Eftersom det innehåller mycket fett och kalorier bör konsumtionen inte vara överdriven eller regelbunden..

8. Yoghurt

Naturlig yoghurt är en mat som gör oss ger intressanta mängder D-vitamin och kalcium, Två viktiga näringsämnen för benhälsa.

En fettfri del kan ta upp till 30% kalcium och läggas till, ger oss också probiotika.

Detta innebär att det förutom att skydda benhälsa är idealiskt för att balansera tarmbakteriefloraen..

Oroade dig för hälsan i dina ben? Lägg till dessa livsmedel i din vanliga diet och förse din kropp med extra näringsämnen för att skydda den..