Viktökning med ålder Hur undviks det med diet?

Om vikt har varit en av de frågor som har oroat dig hela ditt liv, säkert från 40 års ålder kommer det att spela en ännu mer avgörande roll. I detta skede börjar de dyka upp faktorer som i sin natur kommer att förändra hur din kropp fungerar.

Om detta ämne aldrig har varit ett problem, är det nu dags att uppmärksamma det, eftersom extra kilo kan vara dyrt när du minst förväntar dig det. Annars kanske tidigare använda strategier inte fortsätter att fungera.. Att träna och äta hälsosamt räcker inte längre.

Äldre, mer komplikationer

Den stillasittande livsstilen, hormonerna och fel dieter du har övat under hela ditt liv kommer att göra det svårt att bibehålla din idealvikt. Efter 40 börjar allt bli svårare.

American Exercise Board försäkrar att från och med den åldern minskar metabolismen, så du förbränner 300 kalorier mindre än att när du var ung, bara 20 år gammal.

Lägg till detta komplikationerna i livet, bristen på tid för personlig vård, familjeåtaganden, önskan att arbeta och i många fall bristen på intresse för att söka bättre hälsa..

På grund av detta måste du använda andra mekanismer än diet för att förhindra okontrollerad viktökning..

Kolla också in: Ta reda på vem som har skylden för fetma

Sarkopeni: Mindre muskler, mer fett

Det finns flera skäl till varför du går upp i vikt med åldern.. Vi vill att du ska förstå att du inte är skyldig; Dessa är skäl till naturen själv. När du väl har känt till ursprunget till detta tillstånd ger vi dig några rekommendationer du kan tillämpa..

Först beror detta på att sarkopeni genereras under åren. Det är en process där det finns en betydande förlust av muskelmassa..

Med detta villkor, från 30 års ålder, du kan förlora mellan 3 och 5 procent av muskelmassan per decennium. Detta kommer att få dig att bränna 200 kalorier mindre när du är 40 år gammal än när du var 30 år. Och som ni vet, desto fler kalorier, desto mer fett och viktökning..

Det finns dock andra skäl:

Hormonell nedgång påverkar viktökning med åldern.

Hormoner får betydelse över tid. Hos kvinnor och män sker hormonproduktionen. De når klimakteriet efter 50 års ålder, och vid 35 års ålder finns det en obalans mellan östrogen och progesteronproduktion..

• Med östrogen produceras fettceller, medan progesteron hjälper till att neutralisera processen. Efter 35 förloras mer progesteron än östrogen.
• Detta ger obalansen som leder till en hög möjlighet att kvinnan kommer att få några extra kilo..

Å andra sidan, efter 30 års ålder minskar män nivåer av testosteron med en takt på 1% per år. I detta fall skyddar detta hormon dem från att gå upp i vikt. Men med sin nedgång är det svårt att förhindra viktökning med åldern..

Brist på träning

Under åren slutar människor att göra fysisk aktivitet. Och med det blir viktökning oundviklig eftersom fett har mer utrymme att samlas på. Som sagt, du bör fortsätta med din träningsrutin eller upprätthålla fysisk aktivitet..

Vi rekommenderar också att du läser: Orsaker till övervikt frånkopplad från ström

Tips för att undvika viktökning med ålder

Nedan erbjuder vi ett antal tips så att ålder inte är synonymt med mer vikt. I alla fall är det tillrådligt att du ber en professionell om råd så att din process kontrolleras:

• Du måste upprätthålla din muskelmassa. Kom ihåg det fett förbränner färre kalorier än muskler. Därför är det viktigt att du gör aktiviteter som utmanar muskelvävnad, både för att utveckla och underhålla den..
• Inkludera mycket protein i din diet, detta hjälper dig att reparera och få dina muskler att växa.
• Var uppmärksam på den totala kalorin du bör konsumera. De räknas alla, särskilt de som kommer från godis och raffinerade produkter. Undvik dem eller konsumera måttligt.
• Målet är att upprätthålla en hälsosam kost.. Leta efter hälsosamma recept och beställ salladrätter om du äter ute. Det handlar om att utbilda dig själv och ha goda vanor..

Du inser redan att lösningarna inte är så komplicerade. Om du redan upprätthåller en bra diet bör du fortsätta så här, men med mer kontroll och ansträngning.

Om du redan tränar, inkludera mer muskelarbete. Med åren blir viktökning mer latent. För detta måste du ta hand om dig själv ännu mer. Kom ihåg att din hälsa kommer först.

Hälsosam kost och fysisk aktivitet är nyckeln till att gå ner i vikt.