Vanor för att kontrollera postpartum stress och depression

Kontroll av födselsdepression, ett vanligt problem hos första gången mödrar, Det är svårt eftersom det inte alltid diagnostiseras korrekt. Det tar inte heller hänsyn till antagandet av vanor för att förhindra att de uppträder. För att kunna känna igen det och agera i tid är det nödvändigt att känna till dess orsaker och symtom..

Vad är postpartumdepression??

orsaker

De exakta orsakerna som utlöser symptomen på depression efter postpartum är dock fortfarande okända., det finns ett antal omständigheter som inträffar under graviditeten som kan påverka moders humör under barnets första livsmånader:

• Hormonförändringar under och efter graviditeten: minskning av östrogen- och progesteronnivåer.
• Minskad arbetstakt och relationer i allmänhet.
• Förändringar efter födselkroppen: Vissa kvinnor upplever en betydande minskning av deras självkänsla efter att de födde de fysiska följderna kvar vid förlossningen och graviditeten..
• Mindre ledig tid att njuta av och brist på sömn.
• Frågor om din förmåga att ta hand om och utbilda ett barn.

Riskfaktorer

Förekomst av komplikationer under graviditet eller efter förlossningen kan psykiskt påverka modern.

Vissa kvinnor är mer benägna som lider av postpartumdepression eftersom de har en eller flera av följande riskfaktorer:

• Har lidit av depression efter födseln eller stress tidigare.
• Historia om depression, bipolär sjukdom eller ångestsituation före graviditet.
• Historik om familjemedlemmar med någon psykologisk störning.
• Har drabbats av någon traumatisk situation under graviditeten.
• Medicinska komplikationer under graviditet eller förlossning: medfödd babysjukdom, komplicerad eller för tidig födsel, akut kejsarsnitt, etc..
• Oplanerad graviditet.
• Att vara i ekonomiska problem.
• Känner bristen på stöd från de närmaste människorna: din partner eller familj.
• Användning av olagliga droger, alkohol eller rökning under graviditeten.

Läs också: Riskfaktorer under graviditet

Postpartum Depression Symptom

Symtom på depression efter födseln kan påverka en mors förmåga att ta hand om sitt barn och sig själv. De första tecknen visas vanligtvis under de första veckorna efter födseln, även om de kan börja upp till ett år efter födseln. De vanligaste symptomen är följande:

• Känsla av hopplöshet, skuld och sorg.
• Plötsliga humörsvängningar.
• Känner extrem ångest och oro.
• Oförmåga att sova eller sova för mycket.
• Problem med att upprätta en känslomässig band med barnet: i vissa fall kan till och med avslag förekomma.
• Förlust av intresse för aktiviteter du en gång haft.
• Huvudvärk och generaliserad trötthet.
• Förlust av aptit.
• Tvivlar på din förmåga att vara en god mamma.
• Tänk på att skada barnet eller dig själv.

Det kan också intressera dig: Epidural minskar risken för depression efter födseln?

Vanor för att kontrollera postpartum-depression

Att följa riktlinjer för egenvård strax efter förlossningen minskar dina chanser att drabbas av depression efter förlossningen.. Om du tror att du eller någon som är mycket nära dig kan drabbas av detta tillstånd är det viktigt att du konsulterar din läkare. så att han kan härleda patienten till lämplig specialist så att han kan starta lämplig behandling.

Få tillräckligt med sömn

Njut av den tid som ditt barn sover för att vila så att du bättre kan möta denna nya etapp.

Det är viktigt vila allt du kan och njut av medan barnet sover eller någon annan bryr sig (pappa, vänner eller släktingar).

Det är en mycket vanlig vana för första gången mödrar att dra fördel av dessa ögonblick för att göra läxor eller arbete, eller för att få huset i ordning. emellertid, det enda som kan uppnås med detta är att samla trötthet.

Förresten, en stabil och avslappnad stämning hjälper barnet att bli lugnare och vakna mindre ofta och därför kan mamman vila mer. Det är nödvändigt att sova när det är möjligt och inte ersätta sömnen och vila med uppgifter som inte är så viktiga vid den tiden..

Dela uppgifter och ledig tid

Det är viktigt för fysisk och psykologisk hälsa att dela uppgifter med en partner eller släkting. Moderskapets vikt kan inte bara falla på mammas axlar. du måste upprätta en uppdelning av uppgifter och scheman för att ta hand om barnete. Så om du är med en man eller partner, båda borde ha lite fritid att ta hand om sig själva..

Utför fysisk aktivitet

Utöva lite sport under och efter graviditeten hjälper mödrar att ha ett mer stabilt humör och därmed minska och kontrollera postpartumdepression. Motion släpper endorfiner och hjälper till att minska stress och ångest..

Det är viktigt att vägleda fysisk aktivitet till sträck kroppen med mjuka, kontrollerade övningar. I själva verket kommer det senare att vara möjligt att gradvis integrera mer krävande aktiviteter.

Minska självförfrågningsnivåer

En hög andel kvinnor som lider av postpartumdepression är perfektionister och tillåter inte misslyckanden. därför, Det är viktigt att komma ihåg att ingen föddes med kunskap och att praxis är grunden för förbättringar inom alla livsområden.

Ingen jämförelse bör göras med situationer som visar andra ”perfekta och kontrollerade” mödrar., eftersom de flesta av tiden denna bild kan skapa frustration och skuldkänslor.

Slutligen är det nödvändigt att tänka på att det är bekvämt efter förlossningen organisera för att planera tid med ny baby ankomst.

Av alla dessa skäl är det mycket viktigt att kommentera vår läkare om alla fysiska eller känslomässiga förändringar vi upplever, eftersom detta kommer att hjälpa till vid en snabb diagnos och behandling.