Vanor att hantera sömnapné

Utan tvekan är sömnapné en mycket vanlig störning som hindrar oss från att uppnå en god vila.. Lyckligtvis tack vare modern medicin och olika nattliga vanor kan vi hantera det.

Det första steget till en tröstande och hälsosam dröm är att veta vad sömnapné är och hur man hanterar den..

Vad är sömnapné?

Under sömnen bromsar andningen ner till en stadig, mild rytm som syrgör kroppen och gör att den kan utföra alla funktioner på rätt sätt.. Sömnapné är andningsavbrottet i sekunder eller till och med minuter., förhindrar syre från att nå hjärnan.

Till en början inser personen inte att de slutar andas. När störningen blir intensiv avbryts sömnen också, vilket får personen att vakna upp flera gånger på natten.. Detta resulterar i en förändring av det normala sömnmönstret och hälsoskadliga konsekvenser..

Det finns två typer av sömnapné.. Obstruktiv apné uppstår när det finns onormal vävnadstillväxt runt luftvägarna eller halsen.

Denna typ av apné upptäcks lätt eftersom den som lider vanligtvis snarkar. Det kan vara milt, måttligt eller svårt, beroende på hur ofta du slutar andas under sömnen. Det påverkar också personens ålder..

Den andra typen av sömnapné är mycket allvarligare eftersom det centrala nervsystemet är involverat i det.. I detta fall beordras inte längre andningscentralen av hjärnan att andas. Denna situation stör djup sömn och får personen att vakna upp flera gånger under natten..

Faktorer som påverkar apné

naturligt, vissa faktorer ökar sannolikheten för en person som lider av sömnapné. Bland dem är:

• Äldre: Apné diskriminerar inte sex, även om det finns en högre andel vuxna män som lider av det..
• fetma: Övervikt har visat sig öka sannolikheten för sömnapné med 10. Det antalet ökar ännu mer när det gäller sjuklig fetma..
• Rökning eller alkoholism: Båda faktorerna förändrar andningscentret.
• Luftvägsstörningar: hos barn är ganska ofta på grund av stora tonsiller.
• Överdriven intag av sömntabletter eller lugnande medel: Dessa ger en dysfunktion i nervsystemet. Alternativt finns det utmärkta naturläkemedel..

Andra aggregerade faktorer förvärrar situationen. Till exempel, överarbetande, stress, utsättas för höga nivåer av koldioxid, hjärtsjukdom eller stroke, hypertoni eller inte få tillräckligt med sömn.

Sömnapné symtom

Det första tecknet på denna störning är sömnighet på dagen.. Konstant nattväckning hindrar en person från att vila, koppla av och vara medveten om sin arbetsdag när han studerar eller utför dagliga uppgifter..

Syreunderskott orsakar även med kortare intervall dåligt minne och nervositet.. Det kan till och med orsaka illamående, hallucinationer och suddig syn..

Med tanke på dessa symtom, specialisten beställer en serie medicinska studier för att avgöra vilken typ av apné patienten har. Förutom fysisk undersökning av mun och hals kan specifika sömnstudier utföras..

Slutligen, när typ och svårighetsgrad av störningen har fastställts., specialisten kommer att ange vilken behandling som ska följas. De flesta medicinska råd fokuserar på patientens förändrade vanor.

Vilka är vanorna för att hantera sömnapné?

Visst, med dessa goda vanor kommer vi att kunna hantera sömnapné, eller åtminstone lindra det:

• Först och främst, försök att sova på din vänstra sida av kroppen. Denna position hjälper hjärtat att pumpa bättre blod, och luftvägarna expanderar utan svårigheter. Dessutom förhindras snarkning..
• Undvik också att konsumera alkohol sex timmar före sänggåendet..
• Sluta också röka.
• Å andra sidan, försök att inte konsumera sömntabletter.
• Prova regelbunden träning.
• Ät hälsosamt
• Håll rätt vikt
• Slutligen, undvik att titta på TV, använda din dator eller telefon eller lyssna på hög musik innan du lägger dig..

Sammanfattningsvis, med dessa enkla nattvanor kan du framgångsrikt hantera sömnapné. Naturligtvis är det viktigt att gå till läkaren och följa hans instruktioner så att du kan njuta av vilsam sömn och ett hälsosamt liv..