Läs och skriv en dagbok för hälsosamt kognitivt åldrande

Att läsa och skriva en dagbok är inte bara ett sätt att passera tid, att lära, att njuta. Det betyder också att söka personliga ögonblick så att vi kan glädja oss, uttrycka och frigöra oss och i sin tur sänka vardagens stress. Det kan också säkerställa hälsosammare kognitiv åldrande..

Vi vet att detta inte är något nytt. Vi vet alla fördelarna med att läsa och hitta dessa ögonblick av intimitet genom en bra bok. Det är en sed att vi försöker vidarebefordra till barn.

Att läsa och öva terapeutiskt skrivande hjälper oss att ha en mer smidig hjärna och med större kognitiv reserv.

På detta sätt möter vi kognitivt åldrande och möjliga demens.

Det betyder inte alls att vi kommer att undvika att lida av någon neurodegenerativ sjukdom i framtiden. Det som kommer att hända är att det kommer att ta längre tid att dyka upp och påverkan blir inte så allvarlig.

I sin tur är nöjet med daglig journalföring mer än bara en privat uttryckskanal. Det är en värld av möjligheter som våra kognitiva processer kommer att märka..

Så om du ännu inte har kombinerat dessa två friska övningar är det dags att börja. Vi kommer att förklara nedan.

Läsning och journalföring är bra för din hjärna

Vi drömmer alla om att leva många år. Att nå 80 eller 90 år är dock inte bra om vi inte har livskvalitet. Varför går årtionde efter årtionde med underskott gör så ont.

Vi rekommenderar också att du läser 8 saker du kan göra för att hålla hjärnan i form

Kronisk smärta eller hjärt-kärlsjukdom bidrar utan tvekan till det sorgligaste: att förlora minnet. emellertid, Huruvida tidens inverkan är gynnsam och tillfredsställande beror ofta på vår nuvarande livsstil..

Aktiviteter som att läsa, skriva eller spela kort eller andra spel med vänner gör det möjligt för oss att hålla en mer smidig hjärna..

Denna slutsats baserades på en studie som genomfördes 2012 vid Rush University Medical Center i Chicago (USA)..

Direktören för detta papper, Dr. Konstantinos Arfanakis, en expert på demens och minnesproblem, validerar förhållandet mellan läsning och skrivande med avsikt att bevara en fullare hjärna..

Vi ser mer information senare i den här artikeln..

Hjärnans vita materia

Vitt material är en vitfärgad vävnad som är en del av det centrala nervsystemet. Det är mellan hjärnan och ryggmärgen och bildas i sin tur genom ett känsligt nätverk av axoner..

Dessa axoner är förlängningarna av nervceller och har ett mycket konkrett syfte: att säkerställa en bra cirkulation av information i nervsystemet..

• Sjukdomar som Alzheimers eller multipel skleros tenderar att göra denna uppgift svår. Dessutom bryter tiden med sig själv denna perfekta kommunikation som vi har vid 20 eller 30 år.
• Tja, en sådan berikande sed som läsning och skrivning stärker underbar aktivitet i hjärnans vita område.
• Vad neurologer kallar "anisotropi" produceras. Det är en egenskap som på hjärnnivå förbättrar anslutning, elasticitet och förbättrad information..
• Denna typ av aktivitet genererar inte bara nya neurala anslutningar. Dessutom måste vi lägga till den känslomässiga komponenten.
• Den mentala relationen som ger djup läsning eller katarsis för att skriva i en dagbok genererar också fantastiska metaboliska förändringar i hjärnan: hippocampus ökar i anslutningar, ökar endorfiner ...

Att skriva en tidskrift hjälper till med sundt kognitivt åldrande

Enligt flera studier om mental hälsa, till exempel den som publicerades i tidskriften BJPsych, Att spendera några minuter varje dag för att skriva våra egna tankar och känslor hjälper oss också att upprätthålla en yngre hjärna. Därför kommer kognitivt åldrande utan tvekan att vara hälsosammare..

Vi pratar om uttrycksfullt skrivande, denna privata kanal där vi organiserar idéer, "sätta" känslor, rädsla, projekt eller förtroende. Det är en terapeutisk teknik som många människor har gjort i flera år..

• Om vi ​​gör denna övning varje dag kommer våra kognitiva processer att dyka upp. Därför kommer de att öka vår kapacitet för analys, emotionell hantering, stresshantering, etc. ...
• De är alla, utan tvekan, positiva dimensioner för att skydda tidens gång i vår hjärna.. Läsning och skrivning kompletterar varandra.
• Om vi ​​tänker på det, tycker varje läsningsberoende sinne också att skriva då och då. Du känner också som att "berätta saker" och uttrycka dig själv.
• Vi får inte glömma att de oanvända hjärnan försvinner. Hjärnan som bara lagrar oro och tvångstankar blir långsam. Förlorar reaktionskapacitet.

Läs också: Walking förändrar din hjärna när du lider av depression

Det är i oss själva att undvika det: läs en bok, ta en anteckningsbok med förföriska vita lakan så att du kan fylla dem med dina tankar. Så kognitivt åldrande blir mycket hälsosammare..

Gör det för dig själv och de omkring dig.

Så gillade du den här artikeln? Fortsätt därför på vår sida. Vi har fler tips för din hälsa och välbefinnande.