Näring och näring för friskare hud

Vill du veta hur du får en friskare hud? Hud är mycket viktigt för människors välbefinnande. Förutom att vara vår största organ i vår kropp, Den täcker varje tum av oss och bildar en barriär som skyddar våra kroppar från yttre agenter..

För att hålla vår hud frisk måste vissa åtgärder upprätthållas.. Varning handlar inte bara om att använda produkter som hjälper till att minska eller behandla hudskador: Du bör också leda en lämplig livsstil.

Detta bör omfatta a optimal hydrering, adekvat fysisk aktivitet och en balanserad och balanserad diet, som ger alla nödvändiga näringsämnen för kroppen. Med denna uppsättning åtgärder kan du ha utmärkt hälsa och friskare hud..

Rätt näring baseras på införandet av olika typer av livsmedel i den dagliga kosten., kunna upprätthålla den perfekta balansen mellan önskad hälsa och skönhet.

De näringsämnen som sticker ut för hudvård och bör inkluderas i den dagliga kosten är följande:

Näring och näring för friskare hud

1. Vitamin B6

Det är ett vitamin av stor betydelse för att vår kropp ska fungera korrekt.. Det finns i livsmedel med högt proteinvärde., som:

• ägg
• Torkad frukt
• Blå fisk som sardiner eller tonfisk
• Brewer's Yeast
• banan
• Magert kött
• böna
• russin
• avokado
• Fullkorn

Om vi ​​kan introducera dessa livsmedel i vår kost kommer vi att tillhandahålla vitamin B6 till vår kropp..

Den här är ett idealiskt komplement för att upprätthålla hudcellens funktion, med en antiinflammatorisk effekt som hjälper till att lindra problem som kan uppstå på skadad hud.

2. Betakaroten

Betakaroten är en föregångare för A-vitamin. Det är vanligtvis känt som retinol eller lykopen och är faktiskt ett växt härledd pigment som kan hittas i livsmedel som:

• tomat
• morot
• pumpa
• körsbär
• lever
• Gröna grönsaker
• Mejeriprodukter

Det är viktigt att hålla dessa ingredienser permanent i vår diet till hantera de brister som vår kropp kan ha och upprätthålla en frisk hud.

Förutom att vi kan bevara en vacker hudfärg är betakaroten en naturlig antioxidant som förvandlas till vitamin när den kommer in i kroppen, vilket hjälper till att reparera skadade dermisvävnader..

3. C-vitamin

C-vitamin är mycket viktigt för att förhindra celloxidation. dessutom, intervenerar aktivt i produktionen av kollagen, vilket är ett protein som ger hudens elasticitet och struktur.

Detta protein kan inte kompletteras till kroppen externt. Men med ett tillräckligt intag av vitaminer är det möjligt att få tillräcklig näring för att stimulera deras produktion..

Mat som är rik på vitamin C är:

• Frukter (jordgubbar, apelsin, citron, björnbär och kiwi)
• Grönsaker (tomater, kål, paprika, bland andra)

Om denna typ av mat ingår i din diet, det kommer att vara möjligt att undvika celloxidation och produktion av fria radikaler. På detta sätt kan vi upprätthålla en frisk och ungdomlig hud utan märken eller rynkor..

4. Selen

Konsumtion av detta mineral hjälper till att huden blir friskare. Tveka inte att integrera dessa produkter i din dagliga diet för att få den i adekvata doser för att nå den rekommenderade dagliga mängden:

• ägg
• kött
• skaldjur
• svamp
• flingor

5. Vatten

Vatten bör vara först i varje måltid. Även om det i många fall inte betraktas som ett livsmedel, konsumtionen av vatten Det är avgörande för vår kropps funktion och vår hud..

Vattenförbrukningen bör vara riklig eftersom detta förhindrar uttorkning och celldöd. dessutom, Hjälper till att eliminera toxiner och skadliga ämnen för hudens hälsa.

För att ha en friskare hud är det nödvändigt att ge den nödvändiga vården med en balanserad och balanserad kost. Att äta en mängd olika livsmedel, alltid hälsosamma, är idealiska för att vår kropp ska fungera perfekt..

Vi får inte heller glömma fysisk aktivitet och adekvat vattenförbrukning, vilket ger oss god cellulär hydrering..