David Cobb
0 
5079
803
En balanserad kost är avgörande för att stärka våra ben och förhindra sprickor, osteoporos, ryggradeformiteter, tandproblem och många andra sjukdomar. Se den bästa näringen för starka, friska ben.
För att utveckla och bevara dem är det viktigt att vi inkluderar vissa livsmedel som är rika på kalcium, magnesium, kalium, D-vitamin och omega 3 i vår diet som ger näring till våra ben..
Läs också: Omega 3, Varför det är så viktigt?
Kalciumrika livsmedel för starka, friska ben
- Mjölk och mejeriprodukter: Även om de är rika på kalcium har vissa studier visat att de inte är mycket assimilerbara av vår kropp i vuxen ålder;
- Rå och osaltade oljefrö (mandlar, hasselnötter, valnötter, kastanjer, etc.);
- svarta vinbär;
- figo;
- coco;
- vitlök;
- lök;
- äpple;
- pera;
- hylsa;
- banan;
- avokado;
Magnesiumrika livsmedel för starka, friska ben
- havre;
- sallat;
- sparris;
- Helt vete;
- pumpa;
- potatis;
- persika;
- ärter;
- linser;
- plommon;
- Oljefrö (hasselnötter, valnötter);
Möt: 3 läckra linserrecept
Kaliumrika livsmedel för starka, friska ben
- Grönsaker (kikärter, ärtor, bönor);
- plommon;
- damascus;
- banan;
- avokado;
D-vitamin för starka, friska ben
D-vitamin är viktigt för absorption av kalcium och magnesium i benen. Kroppen producerar den naturligt när huden utsätts direkt för solen, så vi rekommenderar sola dagligen, tidigt på morgonen eller i skymningen.
Om du bor i ett litet soligt område kan du regelbundet konsumera feta ägg och fisk (sardiner, sill, lax, tonfisk) eller ta vitaminet som ett tillskott..
Omega 3 rika livsmedel för starka, friska ben
- Fet fisk;
- ägg;
- smör;
- Rå och osaltade oljeväxter;
- linfrö;
Proteinrika livsmedel för starka och friska ben
Protein erhålls inte bara från kött, fisk och ägg. I själva verket kan ett överskott av animaliskt protein förvärras och påskynda fall som osteoporos. Vi rekommenderar som källa för vegetabiliskt protein:
- grönsaker;
- Spira alfalfa;
- avokado;
- Rå och osaltade oljefrö;
- spirulina;
Vilka livsmedel som inte är gynnsamma?
Det finns livsmedel som stjäl kalcium från vår kropp och andra som inte tillåter att den assimileras. Därför rekommenderar vi att du undviker denna mat från din diet:
- Överskott av animaliskt protein;
- alkohol;
- tobak;
- Vitt socker;
- kaffe;
- Kolsyrade och sockerhaltiga drycker;
- Raffinerade livsmedel;
- Förkokta livsmedel;
- Stekt mat;
- Salt mat;
- Hel matbark hämmar kalciumabsorption.
Vi bör konsumera hela livsmedel, men vi bör undvika de produkter som innehåller tillsatt fiber (kex, bröd etc.) eller äta dem separat från livsmedel som är rika på kalcium, liksom grönsaker med oxalater (spenat, rödbetor).
Schüssler-salter för ben
Schüssler-salter är homeopatiska medel som inte har några kontraindikationer eller biverkningar, och hjälper vår kropp att bättre ansluta näringsämnen..
Vissa salter kan vara mycket lämpliga för vissa benproblem, till exempel:
- Benkläder: kalciumfosforikum
- Mycket ömtåliga och tunna ben: natrium Chloratum och Natrium Sulfuricum
- Sköra och avkalkade ben: kalciumfluoratum, kalciumfosforikum och magnesiumfosforikum
- Stela ben: kalciumfluoratum, kalciumfosforicum och Silicea
- Trasiga ben: Calcium Fluoratum, Calcium Phoshporicum och Magnesium Phosphoricum
- Smärta från gamla dåligt läkt ben sår: natrium Phosphoricum, Silicea och Magnesium Phosphoricum.
Hur man tar?
Två tabletter ska tas under tungan tre gånger om dagen, aldrig med måltider, drycker eller starka smaksatta smaker (tuggummi, tandkräm, etc.). Ta vid behov mer än en och växla mellan dem..
5 övningar du bör göra om du vill ta hand om dina ben