Vad är den ketogena dieten?

Att gå ner i vikt ökar hälsan. Denna förutsättning har blivit mantraet för dem som satsar på att förbättra deras livskvalitet. Den ketogena dieten är bland de många möjliga alternativen när du letar efter en framgångsrik metod..

Det är ett näringsalternativ där den kolhydratproportionerna reduceras avsevärt. Vad är målet? Främja fettoxidation genom att göra kroppen till en effektiv maskin för att bränna den.

Parallellt med denna process är bildningen av ketonkroppar som genereras när du äter låga kolhydrater och måttliga mängder protein och bra fetter..

Ketoner används av kroppen som ett alternativt bränsle. när det finns lite blodsocker.

Ketogen diet ger mer energi

Ketogen diet är idealisk för viktminskning. Med denna praxis reduceras insulinnivåerna och fett blir kroppens huvudsakliga energimotor..

På så sätt blir dina fettavsättningar mer sårbara och att gå ner i vikt är inte längre en omöjlig uppgift..

Levern spelar en viktig roll i denna process.. I själva verket är det ansvaret för att omvandla fett i ketonkropparna som matar dina muskler, hjärta och hjärna..

Med denna strategi blir du mer nöjd, känner dig mindre hungrig och får mer energi under dagen. I huvudsak, du bör äta mer fett och mindre kolhydrater.

Fler grönsaker

Denna diet fungerar som en switch eftersom den genererar många interna och externa förändringar. Om förutsättningen är att äta mindre kolhydrater bör de du konsumerar komma från grönsaker..

Standarden säger att du bara kan äta mindre än 50 gram kolhydrater per dag, dvs. cirka 100 gram bröd..

därför, du måste kasta mjölarna, vissa grönsaker, raffinerade sockerarter, knölar och frukter.

Kalorier bör koncentreras i bra protein- och fettuppsättningar., som olivolja, nötter och avokado. Gör plats för fisk, magert kött och kyckling.

Fördelar med ketogen kost

Kroppen kommer att tacka dig om du genomför denna diet i praktiken. Fördelarna med kroppen är olika:

1. Du kommer att kontrollera din aptit

Detta är en effekt som alla kolhydratreducerade dieter ger.

Genom att öka protein och hälsosamma fetter på dagens meny, din aptit minskar eftersom du är mer nöjd med måltiderna, så du slutar konsumera färre kalorier och gå ner i vikt.

2. Du kommer lättare att gå ner i vikt

Ju mindre kolhydrater, desto mindre vikt. Med den ketogena dieten kan du gå ner i vikt två eller tre gånger mer än när du bestämmer dig för att konsumera mindre fett. Dessutom kan du hålla din idealvikt längre.

3. Du kommer att hamna med kroppsfett

När vi pratar om fett, vi hänvisar inte bara till det som återspeglas i spegeln, utan till fettet som omger varje organ.

Det är känt som visceralt fett och är farligare än kroppsfett eftersom det är en av de viktigaste faktorerna som orsakar metaboliskt syndrom..

4. Avsked från hjärtsjukdom

Med ketogen diet förbättras kolesterolnivån, och det finns en högre andel bra HDL-kolesterol.

Triglyceridnivåerna minskar och blodtrycket minskar också. Således minskar chansen att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar..

5. Balanserar insulin och bekämpar diabetes

Med den här dieten, det finns större kontroll över mängden glukos i blodet, tack vare det faktum att det ger större insulinkänslighet.

Å andra sidan, hos patienter som har diagnosen diabetes, tillåter denna ätplan att minska medicinen.

Nackdelar med ketogen kost

När det gäller att starta en ätplan, Det är viktigt att granska biverkningarna som det kan orsaka.

Även om det finns flera fördelar som genereras av den ketogena dieten, finns det också faktorer som måste beaktas innan den genomförs..

1. Färre vitaminer och mineraler

Eftersom kosten är baserad på fetter och proteiner orsakar låg konsumtion av frukt och grönsaker låga nivåer av vitaminer, mineraler och fiber som kan utlösa bland annat förstoppning..

2. Dålig andedräkt eller halitos

Med tanke på minskade kolhydrater i kosten och genereringen av ketonkroppar, dålig andedräkt kan förekomma tillsammans med trötthet och trötthet.

Dietfetter

I det här planet, fetter spelar en viktig roll. Därför vikten av att veta vilka man ska konsumera och vilka.

Det är en fråga om hur man väljer, med tanke på att bearbetade produkter alltid skadar vår kropp. De är indelade i tre:

1. Mycket bra fetter

• fisk
• kokos
• ägg
• Omega 3
• oljeväxter

2. Bra fetter

• Magert kött
• smör
• mjölk
• ost
• Olivolja
• Pistasjnötter
• avokado

3. Dåliga fetter

• margarin
• Vegetabiliska oljor
• godis
• yngel

Kort sagt är den ketogena dieten ett av de många alternativen du kan överväga om du planerar att starta en ny ätplan..

Det finns många fördelar du kommer att ha och några nackdelar du måste vara medveten om.

Tänk alltid på en expert kommentarer. Näringsläkaren bör vara din huvudguide. Även om du redan har denna information i åtanke, prata med den och försök att definiera vad som är bäst för din kropp..

6 friska hela korn som är värda att inkludera i kosten