Vad du ska äta efter att ha drabbat en hjärtattack?

Mycket sägs om vilken typ av diet vi borde välja för att hålla oss friska.. Men det finns en specifik riktlinje som säger vad du ska äta efter en hjärtattack eller för att förhindra att det händer igen.. I den här artikeln kommer vi att ge dig några råd om hur din mat ska vara.

Efter ett infarkt måste patienten följa de begränsningar som fastställts av sin läkare återhämta sig och upprätthålla ett hälsosamt tillstånd.

Hjärtattack och hälsosamma vanor

Enligt statistik från Världshälsoorganisationen var dödsfall relaterade till hjärt-kärlsjukdom 2012 över 17 miljoner människor. De avslöjar också det 80% av hjärtinfarkt eller stroke kan förebyggas.

En hälsosam kost, regelbunden fysisk aktivitet och avskaffande av giftiga vanor är nödvändigt för undvik avsnitt som riskerar ditt liv. Följande livsmedel är de som du bör inkludera i din diet efter en hjärtattack eller för att förhindra detta problem i framtiden..

Vad du ska äta efter en hjärtattack?

Efter ett hjärtinfarkt måste riskfaktorerna kontrolleras mycket. Dessa inkluderar kolesterol, glukos och blodtryck..

Patienter som har fått en hjärtattack bör hålla sin låga kolesterol- och blodglukosnivåer. Dessutom bör blodtrycket också kontrolleras.. Detta är möjligt med korrekt medicinering, motion och kost..

Maten hälsosamast för hjärtpatienter är Medelhavsdieten. Eftersom den är rik på grönsaker, frukt, fullkorn och fisk och några delar av magert kött tillagat på grillen. Allt tillagat med extra virgin olivolja och låg i salt. Förresten, detta krydda kan ersättas med aromatiska örter och kryddor..

Mejeriprodukter som mjölk och yoghurt, bör konsumeras för en balanserad diet men i sin skummade version.

Orolig för ditt hjärta? Så se till att läsa: De 6 bästa sportarna för att förhindra hjärtattacker

Vad du ska äta efter att ha drabbat en hjärtattack

Frukt och grönsaker

Enligt Spanish Heart Foundation ökar en diet rik på frukt och grönsaker koncentrationen av kalium och magnesium. Detta skyddar hjärtat mot hjärtrytmstörningar. Minskar också blodtrycksrelaterad natriumkoncentration.

Extra virgin olivolja

Detta är ett exempel på hälsosam mat och är grunden för Medelhavsdieten..

Olivolja ger viktiga hälsofördelar. Fyra skedar olivolja om dagen, åtföljd av en hälsosam och balanserad medelhavsdiet minska chansen för hjärtattack eller stroke.

Torkad frukt

Torkad frukt är en exceptionell källa till hälsosamma näringsämnen och innehåller en stor mängd enomättat fett. Valnötter, till exempel, också är rika på omega 3, ett fleromättat fett direkt kopplad till hjärthälsa.

Den har också L-arginin, en aminosyra som gynnar produktionen av kväveoxid som hjälper till att reglera blodtrycket. En annan av dess ämnen är fytosteroler. De är växtföreningar som hjälper till att sänka kolesterolet genom att blockera dess absorption i tarmen..

teer

Alla typer av te har katekin, ett element som hjälper till att hålla blodtrycket balanserat. I själva verket hämmar det kolesterolsyntesen och förhindrar blodproppar. Dessutom har det quercetin som förbättrar blodkärlets funktioner.

Blå fisk

Precis som olivolja, fisken är rik på friska fetter och kommer att skydda våra hjärtan.

Efter en hjärtattack bör vår diet utesluta mättat fett. emellertid, Vi kan inte glömma det omättade. Dessa finns i fet fisk såsom lax, makrill eller öring..

Fullkorn och grönsaker

Enligt en artikel av den spanska hjärtföreningen är salvado, som är skalet som skyddar spannmålssädet, hjälper till att bromsa sockerupptag och sänker kolesterol i blodet.

Å andra sidan är grönsaker en exceptionell källa till växtprotein, så ett bra val för din fiber- och mineralinnehåll.

Läs också: kvinnlig infaration: 7 symtom som går obemärkt

Vilka livsmedel rekommenderas inte efter en hjärtattack?

All mat du inkluderar i ditt recept kolesterol eller transfett bör elimineras från kosten efter ett hjärtinfarkt.

Efter en hjärtattack måste patienten följa en hjärtsunt kost. Därför bör det undvika livsmedel som innehåller mättat fett, trans och kolesterol. Dessa inkluderar mejeriprodukter med fullkorn, smör, fettkött och socker..

Varken rekommenderas varken för deras skadliga fettinnehåll eller för stor mängd natrium, industriella bakverk (rika på transfetter) och förkokta livsmedel.

Slutligen, glöm inte det måttlig fysisk aktivitet är mycket viktigt. Följ dock alltid din läkares råd. Efter en hjärtattack är fysisk aktivitet en bra allierad för att förbättra vår hjärthälsa..

Är kvinnliga och manliga infarkt olika?