Vad är krokarna? 5 åtgärder för att lindra dem

Efter en intensiv träningsrutin eller när vi gör något slags repetitivt arbete, dyker de obekväma krokarna upp. Dessa kan vara milda eller till och med ganska intensiva, så att vi förhindrar oss från att utföra några av våra dagliga aktiviteter..

Ta reda på i den här artikeln vad som är de bästa hemåtgärderna för att lindra svi snabbt och effektivt. Vi kan hitta en naturlig lösning i rosmarinäger, olivolja, eteriska oljor eller hydroterapi..

Vad är krokarna??

Krokarna är en muskelsmärta som förekommer mellan 12 och 24 timmar efter att ha tränat intensiv, repetitiv fysisk aktivitet eller som vi inte är vana vid. Dina symtom kan pågå från 3 till 7 dagar..

Det kännetecknas av en förlust av muskelstyrka, åtföljd av spänning, ömhet och rörelsesproblem.. Orsaken kan vara nedbrytningen av muskelfibrer, vilket kan orsaka inflammation eller till och med en ansamling av mjölksyra mellan muskelfibrerna..

Det är viktigt att notera att någon typ av träning eller ansträngning kan orsaka krokar på någon del av kroppen. Till exempel använder vi i vissa muskler vanligtvis inte så mycket. Men, det finns en större chans att drabbas av dem när vi gör anaeroba övningar till exempel sit-ups eller viktlyft.

Missa inte de tre bästa övningarna för din hälsa

Förhindra krokarna

Det bästa sättet att förhindra svi är genom att följa dessa tips:

• Utför alltid övningar ständigt och progressivt.
• Börja varje session försiktigt och gradvis öka intensiteten.
• Sträck alltid varje muskel före och efter träningen.
• Drick tillräckligt med vatten under dagen så att muskelfibrerna är väl hydratiserade. Minst en och en halv liter per dag.
• En balanserad och fullständig kost är alltid viktigt, särskilt om vi spelar sport..

Hemhjälpmedel för att lindra dem

1. Bad vid olika temperaturer

Ett hemmedicin, naturligt, enkelt och mycket ekonomiskt är bad i växlande temperaturer. Det vill säga kombinera kallt vatten med varmt vatten för att aktivera cirkulationen och gynna återhämtningen så snart som möjligt..

Vi kan göra dem över hela kroppen, eller till och med lokalt på de mest drabbade musklerna.. Gör det 10 sekunder vid varje temperatur och upprepa 8 till 10 gånger.

Förutom att lindra stickarna kommer vi också att aktivera ämnesomsättningen, förbättra hudens utseende och märka en fantastisk känsla av lätthet..

2. Torra borstning

Torkborstning är en mycket enkel teknik för att förbättra cirkulationen och lymfatisk dränering. Det är också ett skönhetsmedel för att förebygga och behandla celluliter och stretchmärken. Du behöver också bara en borste.

Vi bör borsta huden med medium intensitet och alltid uppåt. Vi kan göra detta i 3 till 5 minuter flera gånger om dagen tills vi märker förbättring. Vi kan också borsta innan vi tränar.

3. Rosmarin vinäger utstryk

Rosmarinägeräger är ett traditionellt botemedel som gör att vi kan aktivera cirkulation och lugna smärta tack vare dess två medicinska ingredienser. Kan vi köpa det eller till och med göra dem hemma.

Vi måste bara Låt den färska rosmarin macerate i äppelcidervinäger i minst 15 dagar. Således impregneras vätskan med egenskaperna hos denna utmärkta medicinalväxt..

Kolla egenskaperna för Rosemary Tea

4. Varmt bad med magnesiumsalter

Om vi ​​vill ha ett angenämt botemedel som inte bara lindrar stickorna utan också hjälper till att koppla av efter en bra idrottssamling, är det bästa alternativet ett bad. Vattnet ska vara varmt, varken för kallt eller för varmt., vid en temperatur liknande kroppen.

Vi kan förbättra de lugnande och smärtstillande effekterna av badet genom att tillsätta magnesiumsulfat-salter. Detta mineral är mycket lämpligt för balansering av nervsystemet och muskelsystemet..

Se även: Magnesium, ett komplett mineral

5. Massera med olivolja och eteriska oljor

Slutligen kan vi ge näring till huden och bekämpa smärta med en massage med olivolja. Denna mat är inte bara nödvändig i en hälsosam kost, det är också mycket fördelaktigt att applicera på huden..

Kan vi lägga till några smärtstillande eteriska oljor, såsom ingefära, mynta, kanel, eukalyptus, rosmarin eller kamomill. Så det kommer att vara en mycket effektiv lotion och kommer att ge oss en läcker doft på huden..