Richard Robertson
0 
1068
120
Viktminskningsindustrin (i form av böcker, dieter, piller och en mängd läkemedel) är idag en miljon dollar. Att gå ner i vikt verkar till och med vara drömmålet för miljoner människor. Medan följare av varje diet förespråkar och säkerställer att deras planer är bäst, är verkligheten det Framgångsrika och hälsosammare dieter delar många saker med varandra.
Bland så många förslag, vi måste skilja kornet från halmen, det vill säga vad som fungerar och vad som inte fungerar. Om vi överväger alla typer av effektiva och vetenskapligt verifierade dieter och förenar alla punkter där de sammanfaller, kommer vi att upptäcka de autentiska nycklarna för att hålla dig vid rätt vikt..
Var sammanfaller framgångsrika dieter??
Enligt en analys från Yale University, framgångsrika dieter är baserade på lågbearbetade, naturliga livsmedel. För att bättre förstå det kommer vi att granska de egenskaper som de utan tvekan sammanfaller i..
1. Kan hållas på lång sikt
God kost bör bli din livsstil; varför hälsosamma dieter är enkla att följa på lång sikt. I själva verket säger experter att de borde bli en enkel vana för livet..
Att gå igenom vårdslösa dieter kan vara en viktig orsak till för tidig död. och kroniska sjukdomar. Däremot är optimal näring förknippad med längre livslängd, enligt Yale University..
2. Framgångsrika dieter eliminera socker
Detta kan låta som en "low carb" diet. Men att begränsa och till och med eliminera raffinerat socker blev en nästan absolut konsensuspunkt som till och med påverkar Världshälsoorganisationen i sina näringsrekommendationer.
Idag vet vi att socker gynnar levern för att göra kroppsfett; liksom ökningen av dåligt kolesterol och triglycerider. Konsumtion stör generellt fysiskt och psykiskt välbefinnande..
Läs också: 7 tips för att ha ett friskt hjärta
3. Inkludera grönsaker
Till och med kolhydratbegränsade dieter som paleodiet i deras olika varianter påstår att de konsumerar rikliga grönsaker (broccoli, kronärtskocka, strängbönor, grönkål, spenat, paprika, etc.)..
Vissa dieter som fungerar kan begränsa frukten (även om alla accepterar lite icke-glykemisk frukt som grönt äpple eller bär); emellertid, när det gäller grönsaker är meddelandet klart: ät mycket.
4. Främja måttlig viktminskning
Diät som proteinada eller perrikon, kvalificerade bland de bästa för viktminskning av European Medical Institute for Obesity (IMEO), har gemensamt främjandet av en sund viktminskning; eftersom Det handlar om att eliminera dessa extra kilo och ha bättre hälsa..
Kost som hjälper dig att gå ner i vikt måttligt och gradvis tenderar att vara mer framgångsrika eftersom de bibehåller resultaten. Utsätt inte heller hälsan för biverkningar.
5. Framgångsrika dieter fokuserar på kvalitet.
Det betyder inte bara hur mycket mat som äts utan den är också av bästa kvalitet. Det betyder inte att allt måste vara organiskt och färskt., eftersom det finns produkter som fullkornsnudlar som är riktigt hälsosamma.
6. Eliminera fett träns, begränsa industriella vegetabiliska fetter
Fettet debatterar träns (vi identifierar dem på etiketter som "hydrerade fetter" eller "delvis hydrerade") har länge varit stängda; är de värsta tänkbara dietfettema. Till och med delstaten Kalifornien har förbjudit användning på restauranger enligt lag..
Fettet träns är riktigt konstgjorda, labbfetter (tekniskt framställt av hydrerande vegetabiliska fetter) och producerar inflammation i kroppen, hjärt-kärlsjukdomar och en mängd hälsoproblem.
Även industriella vegetabiliska fetter (solros, sojabönor och majs) är, trots att de är mindre ifrågasatta, alltid begränsade i framgångsrika kostprogram. Denna typ av fett är förknippad med oxidation, inflammation och kärlproblem. På sin plats, alla dieter som fungerar rekommenderar extra virgin olivolja.
Läs innan: Fördelar med olivolja: Möt tio av dem
7. Är Sating
Att leva hungrig, oavsett om man går ner i vikt eller bekämpar diabetes genom en diet, är inte ett krav. Hälsosam matplaner inkludera mängden mat, kalorier och näringsämnen som krävs för att kroppen ska vara nöjd och ha tillräckligt med energi.
Hälsosam kost för att förebygga sjukdomNu när du vet vilka framgångsrika dieter har gemensamt rekommenderar vi att du följer den som passar dina egenskaper. Om du har några frågor, kontakta en professionell. Näringsläkaren eller nutrologen kan hjälpa dig att välja en diet enligt ditt nuvarande hälsotillstånd, ålder, vanor, bland andra faktorer..