De 6 mest rekommenderade frukostarna för att gå ner i vikt

Vi alla vi har ofta hört att frukost är dagens viktigaste måltid, och det är verkligen. Så idag vill vi dela några frukostalternativ för att gå ner i vikt hälsosamt..

När vi är på diet eller diet förlorar frukosten inte sin betydelse alls. I själva verket kan det få ännu mer värde..

Men detta meddelande missförstås ofta, och vissa människor gör frukost till en ursäkt för att sluta sin kost, eller hoppa över denna måltid genom att tro att det kommer att hjälpa till att gå ner i vikt..

I den här artikeln kommer vi att försöka erbjuda dig 6 utmärkta och varierande frukostalternativ för viktminskning. Allt detta förblir dagens viktigaste och näringsrika måltid utan att skylla.

Först och främst, hur en hälsosam frukost ska vara?Dessa är de näringsämnen och ingredienser som den bör inkludera:

• kolhydrater, och om de är långsamt absorberande, som hela kolhydrater, ännu bättre.
• proteiner (ägg, oljefrö eller magert kött).
• Mejeriprodukter, representerad av ost, vegetabilisk mjölk, skummjölk eller yoghurt.
• En bra dos av mineraler, fiber och vitaminer.
• När det gäller mängden kalorier, för en person med ett genomsnittligt krav på 2000 kcal per dag, bör frukosten ge mellan 400 och 500 kcal..

Tänk emellertid på att kalorier inte är "energi" i sig, så detta intervall kan vara något kortare om du är på en viktminskningsdiet..

6 frukostar för att gå ner i vikt

1. Havremjöl, chia och kiwi

ingredienser

• 1 kopp skummjölk (250 ml)
• 1 medium kiwi
• 3 msk havreflingor (45 g)
• 1 msk chiafrön (15 g)

Energiförbrukningen för denna frukost är viktig eftersom mjölk och havre är bra kolhydrater..

Dessutom har vi vitaminerna som tillhandahålls av kiwi och de proteiner och fibrer som chiafrön ger oss. Det är utan tvekan det en perfekt match med ett totalt bidrag på 376,45 kcal.

2. Ägg, spenat och apelsinjuice

ingredienser

• 1 hel ägg
• 1 äggvita
• 2 koppar spenat (60 g)
• 2 skivor brunt bröd
• 1 glas apelsinjuice (200 ml)
• 1 tsk vegetabilisk olja (5 g)

beredning

• Med ägg, äggvita och spenat får du en läcker proteinrik omelett. Njut av teskeden vegetabilisk olja för att laga den.
• Detta tillsammans med orange vitamin C och fullkornsbrödfiber ger frukosten en perfekt balans mellan näringsämnen..

3. Brunt bröd, avokado och chia

ingredienser

• 1 kokt ägg
• ⅓ avokado (50 g)
• 1 kopp skummjölk (150 ml)
• 2 skivor brunt bröd
• 1 msk chiafrön (15 g)

beredning

• Rostat bröd och lägg avokadoskivor och kokt ägg på toppen. Om du föredrar kan du lägga till tomatskivor. Strö över chiafrön och åtfölj med lite skummjölk.

Vår huvudperson i denna möjlighet är avokado, som har en betydande mängd vitaminer, kalium, fettsyror bra för hjärtat och fiber. Det är en av de bästa ingredienserna när det gäller hälsosam frukost..

Vi rekommenderar dock att du inte missbrukar det eftersom det också bidrar till en betydande mängd kalorier..

4. Havre, bananer och jordgubbar

ingredienser

• 1 ½ kopp skummjölk (300 ml)
• ¼ mogen banan (50 g)
• 1 kopp jordgubbar (140 g)
• 3 msk havreflingor (45 g)
• 1 tesked vaniljextrakt (5 ml)

beredning

• Låt oss i detta fall göra en havremjölskaka sötad med energin från bananer och jordgubbar..
• Vi lägger till alla ingredienser i en mixer och bearbetar tills en homogen blandning.

Detta alternativ är också mycket balanserat och har totalt 331 kcal.

5. Yoghurt och frukt

ingredienser

• 1 kopp nonfat nonfat yoghurt (200 g)
• 2 ananasskivor
• 2 skivor melon
• 1 handfull mandlar
• Ett glas morot och äppeljuice (200 ml)

Både yoghurt, melon och ananas är energibärare. Dessutom har de diuretiska egenskaper och är goda vitaminkällor..

Detsamma gäller för morot och äppeljuice och mandelfibrer.

6. Skinka, brunt bröd och ananas

ingredienser

• 1 kopp skummjölk (250 ml)
• 2 skivor kokt skinka
• 2 skivor brunt bröd
• 1 kopp ananasjuice (200 ml)

Vi kunde inte glömma den läckra kokta skinkan, som ger det protein som behövs för att starta dagen med en god mängd energi..

Du kan också följa med lite lätt gelé, om du föredrar. Med den och ananasjuice har du en perfekt mängd socker..

Vi hoppas att du med dessa frukostförlustalternativ har tillräckligt med verktyg för att variera dina måltider och starta dina lediga dagar utan att bryta din diet. Försök!

5 hälsosamma frukostar för att starta dagen med energi