De 7 sämsta ingredienserna du kan lägga till din sallad

Du kanske redan föreställer dig några saker på den här ingredienslistan som kan skada din sallad, men vi vet att några av dessa kommer att överraska dig..

ofta, ingredienserna som ser friska ut i din sallad är det faktiskt inte, om ditt syfte är att gå ner i vikt.

Om detta är ditt syfte, se till att undvika dessa 7 ingredienser och ersätt dem med friskare..

Ingredienser som inte borde vara en del av din sallad

1. Bacon

Det är en ingrediens som kan lägga till salladen. mellan 400 kalorier och 30 gram fett i en portion.

Naturligtvis beror det allt på hur mycket bacon du lägger till, men det är inte för mycket att säga att din sallad måste gå igenom en fet och kaloriberättelse.

Å andra sidan innehåller många varianter av bacon salt, transfetter och, tro det eller inte, socker. Därför ger de liten eller ingen näringsmässig fördel..

Om du vill lägga till krispiga strukturer kan du försöka lägga till grönsaker som rädisor eller paprika till din sallad..

2. Rostat bröd eller krutong

De är kanske inte det värsta alternativet när det gäller diet, men lägg bara till onödiga kalorier utan att ge någon näringsmässig fördel.

Om vi ​​anser att de ofta stekas för en bättre smak, lägger de också onödigt fett.

Den rätta delen av brödet för en sallad är bara 2 msk, vilket är två bitar bröd. Genom att lägga till vad du vanligtvis ser i en portion, skulle vi ha cirka 100 fler kalorier..

De små bitarna med bröd kan ersättas av en eller två matskedar spannmål, som sesam eller solrosfrön. Dessa ger inte bara din sallad en krispig struktur, utan ger också fördelarna med fullkornsfibrer..

Läs också: Prova denna läckra sallad för att lossa buken och gå ner i vikt

3. Stekt mat

Ingredienser som kyckling, räka eller fisk är hälsosamma för din sallad, men inte om de stekas. De stekte matarna är fulla av fett och kalorier, även om de är tillverkade med friskare oljor.

Ett bra sätt att undvika dem, särskilt om du äter hemma, är att läsa menyn noggrant. De mat som är "crunchy" eller "crusted" är nästan alltid stekt.

Vissa asiatiska sallader har vanligtvis stekt wonton. Om du är osäker är det bäst att be och be dem ta bort eller ersätta stekningen med en annan grillad ingrediens..

4. Krämiga såser

Din salladplatta kan vara full av hälsosamma och näringsrika ingredienser, men lägga till en sås till det kan lätt förstöra dessa egenskaper.

Om du inte tror på det, se hur många kalorier dessa populära såser innehåller:

• Gorgonzola ost: 146 kalorier och 15 gram fett.
• Ranchsås: 126 kalorier och 14 gram fett.

Fettfria såser är inte ett bättre alternativ eftersom många varumärken lägger till socker för att kompensera för fett som har eliminerats. I dessa såser varierar mängden kalorier vanligtvis mellan 60 och 80 per portion (2 msk).

Vinaigrette är en ingrediens som du alltid kan lägga till dina sallader så länge det bara är en portion som tillagas hemma..

5. Förkylning

Bearbetade pålägg är inte det bästa alternativet. Salami är ett av de mest populära alternativen att lägga till sallader, men visste du att bara en tunn salami skiva innehåller 43 kalorier och 3 gram fett??

Detta låter kanske inte så mycket, men om du anser att en portion sallad kan ha mellan 4 och 5 skivor salami börjar kalorierna öka..

Kyckling och kalkonbröst är ingredienser du kan lägga till din sallad som ett hälsosammare alternativ.

Det kalla köttet har relativt högt saltinnehåll, vilket ökar ditt natriumintag. Nötkött, så länge det är magert, är ett annat bra alternativ..

6. Honungstäckning

Honungtäckt kyckling eller skinka är inte en bra kombination för din sallad. De är ett bra alternativ att lägga till smak i skålen, men också kalorier. Detta är ingredienser som du bör undvika om du vill ha en hälsosam sallad..

Bäst att välja torkad frukt. Vi rekommenderar att du lägger till en liten mängd valnötter, blåbär eller mandel.. Detta gör att du får smak av nötter och deras fördelar utan kalorier och socker..

Kan intressera dig: The 7 Secrets of the Best Fat Burning Salad. Missa inte det!

7. Ost

Det viktiga är att du tar hänsyn till mängden du lägger till din salladdel. Vid många tillfällen är det bäst att inte tillsätta ost.

Om du bestämmer dig för att konsumera det är det bäst att se till att det verkligen är ost, inte "mat" som erbjuda din smak och kalorier utan dina näringsvärden.

Rekommenderad serveringsstorlek är 28 g.. Du kan använda hjälp av en digital skala för att inte lägga till mer än nödvändigt..

Det rekommenderas att, om ditt mål är att gå ner i vikt, förbered din sallad hemma. Så du kan engagera dig i processen och vara medveten om vad du äter genom att göra ett mer balanserat antal kalorier du konsumerar..

Kombinera denna vana med daglig träning och se din läkare innan du gör några drastiska förändringar i din rutin.