De 8 perfekta matarna att äta efter träningen

Regelbunden träning är en av de mest rekommenderade vanorna av läkare.. Det är grundläggande att upprätthålla ett gott fysiskt och mentalt tillstånd..

Genom övningarna föredrar vi att metabolismen fungerar korrekt. Detta ökar energiförbrukningen och eliminerar överflödigt kroppsfett..

dessutom, utövar fördelar på alla kroppssystem, ochfrämjar kognitivt och emotionellt välbefinnande.

Men för att dessa effekter ska vara optimala i kroppen, du måste komplettera den med en balanserad diet. Det måste uppfylla alla näringsbehov..

Dessutom är det bra att veta att det finns vissa livsmedel vars egenskaper är mest fördelaktiga när de äts efter träning.

Med tanke på att de flesta inte är medvetna om dem, så vill vi markera topp 8.

Vad du ska äta efter träningen

1. Avokado

Avokado är känt för sin läckra gröna massa en av de bästa matarna för att fylla på energi efter fysisk träning.

Innehåller stora mängder omättade fettsyror, vitamin E och växtproteiner som en gång har absorberats, gynnar muskelmassbildning.

Även om det ger några kalorier mer än andra frukter, gör det höga energivärdet det en allierad för att kontrollera övervikt..

Som att det var för lite tjänar måttliga portioner till att kontrollera höga kolesterolnivåer och högt blodtryck..

2. Blå fisk

Alla sorter av blå fisk är rekommenderas för dig som utför fysisk träning med måttlig och hög intensitet.

Att konsumera det direkt efter träning hjälper till att stärka muskelmassan eftersom den innehåller essentiella aminosyror och en hög dos omega 3-fettsyror..

Dessa näringsämnen läggs till antioxidanter, öka mager massa och minska muskelspänningen orsakad av fysiska aktiviteter.

Således är några av de rekommenderade:

• lax
• Tonfisk
• sardin
• makrill
• sill

3. Banan

Banana är en mat rik på naturliga sockerarter och viktiga mineraler som hjälper till att återhämta muskler efter fysisk aktivitet..

Dessa viktiga näringsämnen ger oss extra energi till kroppen som den fylla på kroppens glukoslager utan att höja blodnivån.

Å andra sidan främjar bananer elektrolytbalans och undviker återfall på grund av uttorkning..

4. Ägg

Ägget är en mat rik på protein och viktiga mineraler som efter att ha absorberats hjälper till att återhämta musklerna från de ansträngningar som gjorts under övningarna..

• Att få den kokta efter träning tjänar till att öka din energi både fysiskt och mentalt..
• Tack vare dess väsentliga aminosyror är det dessutom mycket användbart för att bygga och stärka muskler..

5. Sojamjölk

Soymilk är en lätt matsmältbar mat som på grund av dess höga proteininnehåll och hälsosamma fetter ger oss en intressant dos av energi till kroppen..

din mycket vitaminer, mineraler och fiber gör det till en idealisk mat för idrottare, särskilt när deras träning har stor inverkan.

Det har inte ett högt glykemiskt index, men tjänar till att balansera blodsockern.

6. Ris

Brunt ris är en probiotisk mat som hjälper till att återvinna tarmslemhinnan samtidigt som avfall elimineras..

Dess viktiga aminosyra- och kolhydratinnehåll gör detta till en kroppens bränslekälla, främst efter slitage av fysisk aktivitet.

7. Mandlar

Mandel och andra sorter av nötter är mycket hälsosamma för idrottare och vanliga träningsutövare..

Trots sin lilla storlek är de en bra källa till viktiga fettsyror och högkvalitativt protein som efter förtäring fyller på kroppens energi.

Dess betydande vitamin- och mineralinnehåll hjälper till att reglera kroppsmineraler, som blir obalanserade av vätskor förlorade under träningen.

Besök den här artikeln: hälsofördelar med mandelmjölk

8. Quinoa

Quinoa är ett säd som har blivit populärt över hela världen för sitt höga innehåll av viktiga näringsämnen..

Det är en mat rik på proteiner, fiber och antioxidantföreningar.. Dessa hjälper dig bland annat att gå ner i vikt hälsosamt..

Eftersom det är lätt att smälta och har mycket få kalorier, anses det dessutom ett av de bästa alternativen för att minska hungern..

I själva verket, din konsumtion Det rekommenderas för att stärka mager kroppsmassa., särskilt i kombination med råa grönsaker.

Som du ser finns det många alternativ att äta och få energi efter att ha tränat.

Slutligen inkludera dem i din ätplan och njut av alla deras egenskaper..