Jacob O’Brien
0 
3935
774
Fysisk aktivitet har flera fördelar för både fysisk och mental hälsa. Vi brukar göra olika kardiovaskulära eller styrkaövningar, men vi glömmer att inkludera lite stretch. Tänker på det, idag kommer vi att prata om de 9 bästa sträckorna.
Att utföra stretchövningar regelbundet och korrekt är också nyckeln till att hålla sig i form. och få de fördelar vi kommer att nämna nedan.
Förbättrar ledhälsan
Att utföra stretchningsövningar dagligen hjälper till att kontrollera muskelförlust och förbättrar senstyrkan och flexibiliteten..
Dessutom också förbättrar ledssmörjning, vilket kan gå förlorad med fysisk inaktivitet och ålder.
Möt: Rekonstruktiv diet för svaga ben och leder
Minskar kontrakturer
Muskelkontraktioner kan förekomma hos både unga och gamla. Detta problem händer på grund av dåliga ställningar eller sjukdomar som artros eller herniated skivor.. Sträckningsövningar är idealiska för att förhindra kontrakturer.
Läs också: Förebyggande och symtom på artros
Minskar postural smärta
När en person lägger mycket tid på att stå, blir vissa av sina muskler starkare och starkare. Men en annan muskelgrupp försvagas, förlorar styrka och uthållighet.
därför, Det är mycket viktigt att göra töjningsövningar ofta, särskilt när du har samma hållning under många timmar.
Ökar sportens prestanda
Sträckningsövningar är oumbärliga för tävlande idrottsmän. I vissa sporter är vinsten i flexibilitet relaterad till bra prestanda..
I allmänhet hjälper stretching att förbättra prestandan inom idrotten., eftersom de stimulerar ledrörlighet och förhindrar möjliga skador.
Förhindrar åldrande
Sträckningsövningar förbättrar styrkan och flexibiliteten hos äldre. Under åren förlorar människor styrka och flexibilitet, vilket avsevärt minskar deras livskvalitet..
Att utföra stretchningsövningar hjälper ofta till att upprätthålla ledhälsan och förhindra ålderssmärta.
Vad är de bästa stretching?
- avancera: Sitter på golvet med benen utsträckta, luta dig något framåt med ryggen rakt och baksidan av benen platt på golvet. På så sätt kommer du att känna att ryggen och baksidan av benen sträcker sig..
- Tendon Stretches: När du sitter igen, rullar du upp en träningsmatta och lägger ett utsträckt ben över det, medan det andra ska böjas så att din fot vilar på det raka benet. Rikta in din hållning och luta sedan kroppen framåt så att din hand tar tag i rakt fot. Håll denna position i några sekunder.
- Knappar Stretching: Sitter med ett ben parallellt med det andra, böj det ena benet över det andra, vilket ska vara rakt. Höften ska vara inriktad och din kropp ska vara böjd något över det böjda benet. Sträckning bör kännas på det böjda benet..
- Lateral sträcka: När du sitter i benen, lyft upp en arm mot motsatt sida av kroppen medan din överkropp ska vara i samma riktning som din arm. Lägg motsatt hand på midjan för att upprätthålla en balanspunkt. Huvudet ska lutas mot axeln, vilken arm stöds i midjan. Håll axlarna nere.
Fortsättning av de bästa sträckorna
- Ryggsträckning: Vik en träningsmatta och placera den på golvet framför dig. Sitt på dina vrister och sträck ut armarna över mattan så att huvudet ligger mellan dina armar. Håll i några sekunder så känner du att ryggen sträcker sig.
- Ryggförlängning: Ligg på ryggen, placera ryggen på en vikta matta. Lägg sedan händerna på huvudet och lut dig tillbaka, böj dig ryggen när huvudet vilar på golvet..
- Posterior Neck Stretch: Sitter på golvet med benen korsade, flett in fingrarna bakom huvudet och håll ett avstånd mellan hakan och bröstet. Sänk sedan ner huvudet och försök att få hakan nära bröstet. Detta kommer att förlänga nackens baksida..
- Quadriceps stretching: Sittande, böj ett ben framåt tills det bildar en rät vinkel (90º). Det andra benet ska vara tillbaka och böjd över en matta eller kudde. Ta foten på bakbenet och dra den försiktigt mot skinkan. Du kommer att känna sträckan utan mycket lidande.
- Lateral nacksträckning: Sitt på dina vrister med benen korsade, lägg handen över motsatt öra och dra huvudet åt sidan. Håll tills du känner att nacken är förlängd och gör sedan samma övning för andra sidan.