Fördelarna med att gå 30 minuter på morgonen

Det finns flera sätt att gå ner i vikt och upprätthålla ett hälsosamt liv. Vi kan dock inte försumma den övning som krävs för att gå ner i vikt som bör utföras kontinuerligt och inte med långa intervaller. Att gå 30 minuter på morgonen är en av dem.

Det rekommenderas därför att utföra minst 150 minuter av måttlig fysisk aktivitet per vecka..

På detta sätt kommer du att förhindra sjukdomar som högt blodtryck, emboli, depression, vissa cancerformer, hjärtattacker, fetma och kommer också att förlänga ditt liv. Därför rekommenderas det att gå 30 minuter dagligen på morgonen.

Sätt att gå

Innan du börjar gå, värmer upp, liksom stretchar efter träning, när kroppen svalnar.

För att sträcka är det därför nödvändigt:

• Undvik att hoppa;
• Sträck inte mer än kroppens kapacitet;
• Ha ett jämnt andetag när du sträcker;
• Utför långsamma rörelser.

emellertid, För att utföra en korrekt övning och gå 30 minuter måste följande aspekter beaktas för att undvika skador. och för att övningen ska ha en större effekt:

• när man går, tårna bör peka framåt;
• Genom att ta varje steg, fotens häl bör först röra marken. Då måste kroppens själva vikt fortsätta med rörelsen;
• Armarna bör röra sig naturligt och kontinuerligt;
• Axlarna ska vara lite tillbaka. och hakan måste vara uppe, inte se golvet.

Läs också: 5 övningar för att återaktivera blodcirkulationen.

Fördelarna med att gå 30 minuter på morgonen

Gå 30 minuter varje morgon i jämn takt, har samma fördelar som att springa. Denna typ av träning hjälper till att minska risken för att utveckla diabetes, depression, vissa cancerformer och hjälper mot kolesterol och högt blodtryck..

American Heart Academy talesman (Amerikansk hjärtförening), Dr. Gregg Fonarow, säger att fysisk aktivitet minskar risken för för tidig död, Hjälper till att bekämpa hjärt-problem och upprätthåller hjärthälsa.

dessutom, Forskning har bekräftat att gång och spring hjälper till att minska hjärtsjukdomar. Bland resultaten hittade vi båda fördelarna med att gå och springa:

• Beträffande kolesterol: promenader minskade med 7% och körs med 4,3%;
• Beträffande risken för hjärtsjukdomar: promenader minskade chanserna med 9,3% och körningen minskade med 4,5%;
• Beträffande hypertoni: promenader minskade möjligheten att drabbas av den med 7,3% och springa med 4,2%;
• Beträffande diabetes: promenader minskade risken med 12,3% och körning minskade med 12,1%.

Enligt Dr. Gregg Fonarow:

”Dessa resultat tyder på en liknande fördel med liknande energikostnader för varje övning, oavsett intensitet. Men för dem som kan delta i en mer kraftfull övning kan denna strategi vara mer tidseffektiv. "

Men forskning har visat att om målet är att gå ner i vikt, är löpning mer fördelaktigt än att gå.

Läs också: Depression kan orsaka hjärt-kärlsproblem.

försiktighetsåtgärder

När det gäller att utföra någon fysisk aktivitet i allmänhet, försiktighetsåtgärder bör vidtas så att din hälsa inte är i fara eller din säkerhet. Så när du går måste du ta hänsyn till platsen, tiden och andra aspekter för att utföra övningen..

Därför är det tillrådligt att undvika att bära smycken, inte bara för att göra det bekvämare utan också att locka tjuvar.

Dessutom, om du går vid svagt ljus, till exempel gryning, skymning eller natt, Det rekommenderas att bära färgade kläder eller ljusreflekterande väst..

Att gå med en grupp tenderar att vara bättre för säkerheten. Vissa kommunikationsmedel behövs om du behöver hjälp., och också alltid ha några dokument. Berätta också för dina familjemedlemmar vilken väg du tar, den ungefärliga tiden och tiden du kommer att lämna.

Å andra sidan, bli inte distraherad, för du måste vara medveten om de saker som händer runt dig. Därför måste hörlurarnas volym vara låg för att höra omgivande ljud..