Peter Sherman
0 
4978
11
Den ischiasnerven är en stor nerv som sträcker sig från korsryggen till benet. Ischias är ett tillstånd som påverkar och orsakar ischias nervsmärta, så, känns från nedre delen av ryggen till benen.
Således uppstår detta problem när den ischiasnerven komprimeras eller irriteras av en komprimering av skivorna. Ischias nervsmärta enbart anses inte vara en sjukdom, men det är ett tydligt symptom på problem som herniated skiva eller ryggradstenos..
Ischias nervsmärta är mycket obekväm och kan förhindra personen från att utföra sina dagliga aktiviteter under en tid som kan pågå i upp till 8 veckor. Men om vi har en viss vård och motion i åtanke, kan det minska och till och med försvinna helt på kortare tid..
Övningar som kan göras hemma för att lindra ischiasnervsmärta
Även om patienter kan vila en dag eller två, Det bästa sättet att bekämpa smärta är med en bra tränings- och rörelserutine som fungerar på det drabbade området. för att därmed förbättra problemet dag efter dag.
Vila kan tillfälligt minska smärtan. Att förlänga inaktiviteten för länge kan dock förvärra detta tillstånd.. Det är därför mycket viktigt att träna och träna ut områden som kan bidra till att stärka rygg- och ryggskivorna..
När du konsulterar en läkare är fysiologisk behandling troligtvis indikerad, beroende på svårighetsgraden av problemet. Men också vi kan göra övningar hemma som kan vara hemligheten till att minska och avsluta detta problem.Övningsplanen bör innehålla:
Muskelstyrkaövningar
Övningar som hjälper till att stärka musklerna i buken och ryggen ger mer stöd och förbättrar tillståndet till ischias. därför, Idealt bör patienten genomgå en stärkande rutin och stretchövningar. att återhämta sig snabbt efter smärta.
Övningar enligt diagnosen
När han konsulterar en specialist kommer han att ha en träningsplan som kommer att anpassa sig till den underliggande orsaken till patientens ischias. Det här sättet, Det är viktigt att uppmärksamma diagnosen, eftersom felaktig träning kan förvärra smärtan och till och med förlänga den..
Sträckningsövningar
För det första är stretching mycket viktigt. Därför bör en bra smärtlindringsrutin, oavsett orsak, inkludera följande övningar:
- Sträckning av piriformis muskeln;
- Underrygg Stretch;
- Hamstring Stretches.
Lär dig mer muskelsträckningsövningar.
Övningar för ischias
Som vi nämnde tidigare, Helst bör du anta en träningsrutin beroende på orsaken som orsakar smärtan.. Därför är de rekommenderade övningarna följande:
Ischias härrör från herniated skiva:
- Förlängningsövningar;
- Ryggböjningsövningar;
- Övningar i övre rygg;
- Bukshushupar utformade för att stärka musklerna i buken.
Ischias härrörande från ryggradstenos:
- Ryggflexionsövningar;
- Bänkpress;
- Bukshöjningar.
Ischias härrörande från degenerativa skivproblem:
- Bänkpress;
- Bridge övningar.
Aerob övningar med låg påverkan
Förutom att ägna oss åt specifika övningar för att lindra ischias enligt dess orsak, bör vi också inkludera lite aerob träning, eftersom detta kommer att bidra till att minska problemet och bidra till den allmänna hälsan i kroppen..
En av de bästa ryggövningarna är promenader. Att öva denna övning i cirka 30 minuter kan resultera i fördelarna med en konventionell aerob träningssession..
När du märker en förbättring av ischias nervtillstånd kan du öka aerob aktivitet med cykling, lätt trav eller snabbare promenader..
Kom ihåg:
- Det är mycket viktigt att göra ischias-övningarna korrekt, annars kan de vara ineffektiva och till och med förvärra problemet. vanligtvis, Det rekommenderas att du lär dig dessa övningar under överinseende av en utbildad sjukvårdspersonal, till exempel en fysioterapeut eller kiropraktor..
- Man bör försöka upprätthålla rätt hållning när man går eller sitter..
- Undvik överdriven kaloriförbrukning, eftersom övervikt kan förvärra detta tillstånd.