De sex bästa övningarna för att bekämpa stress i vardagen

Stress är en mycket vanlig störning i befolkningen., härrörde från en serie kemiska reaktioner på arbetsbelastning, familjeproblem och många andra livssituationer.

Det kännetecknas av att orsaka nervositet, en känsla av ångest och fysiska symtom som förhindrar att dagliga uppgifter utförs normalt..

De flesta fall är milda avsnitt som lindrar sig med lite vila eller utövar någon avslappningsteknik; emellertid, det finns de som lider av stress på ett kroniskt sätt, att vara skyldig att ta professionell behandling.

Daglig träning är ett av de naturliga sätten att hålla stress från att bli ett allvarligare problem.. Idag vill vi dela de sex enklaste övningarna så att du inte tvekar att göra dem varje gång du anser det nödvändigt..

1. Koppla av halsen för att bekämpa stress

Halsen är en av de första delarna av kroppen som märker de fysiska konsekvenserna av stress.. Den koncentrerar en muskelspänning som kan orsaka smärta och till och med svårigheter i rörelsen..

Vad är övningen?

• För att börja, luta huvudet framåt och bakåt, och sedan från axel till axel.
• Flytta sedan huvudet som om du försöker skapa cirklar med näsan..

2. Lindra axelstammen

Tillsammans med nacken tenderar axlarna att spändas på grund av konstant stress. Ibland är det så svårt att vi känner en svår smärta som bara lindras med smärtstillande medel..

Vad är övningen?

• Höj och sänk axlarna i en jämn rörelse, en i taget och omväxlande.
• Koppla av dem och låt huvudet falla framåt, som om hakan vill vila på bröstet..
• Gör sedan cirkulära rörelser med huvudet utan att sträcka nacken.
• Upprepa dessa rörelser 5 gånger, slappna av och gör två eller tre uppsättningar..

3. Avlasta ryggen och armarna

Det kan vara så att ryggvärk och tyngd i dina armar är resultatet av en stressande situation på jobbet eller hemma..

Om du tror att detta är ditt fall, se till att träna följande drag.

Läs också: Yoga-rutin för att lindra ryggsmärtor

Vad är övningen?

• Sträck ut armarna framtill på kroppen, sammankoppla fingrarna och vrid handflatorna framåt.
• Sträck kort, slappna av och upprepa flera gånger.

4. Slappna av ryggraden

Spinalstam är ofta resultatet av att sitta länge eller i en viss position. Vi känner lite smärta som kan bli värre beroende på hur stressande situationen eller miljön är..

Vad är övningen?

• Sitt i en stol, slappna av ryggraden framåt och låt huvudet falla mellan benen och häng dina armar. Gå långsamt upp och ner.
• Lägg händerna bakom halsen och fäll ner armbågarna och hakan ner till bröstet. Andas i några sekunder och försök att koppla av så mycket du kan och vila.
• I sittande läge, flytta din kropps torso fram och tillbaka som om du försöker rotera hela överkroppen..

5. För benen

När vi utsätts för olika situationer som orsakar stress, benen känner sig öm och ibland får oss att känna oss trötta.

Att utöva dem dagligen minskar inte bara denna risk, utan främjar också deras goda cirkulation för att förhindra andra störningar såsom inflammation och åderbråck..

Vet: Livsmedel som gynnar blodcirkulationen i benen

Vad är övningen?

• Sitt vid skrivbordet, tryck dig själv med händerna och sträck benen så mycket du kan. Sträck dina fötter flera gånger och gör roterande rörelser med vristerna..
• Stå sedan på en vägg, lägg en fot framåt och böj knäet, sträck tillbaka ryggen i några sekunder. Vila och upprepa samma rörelse med det andra benet..

6. Visualer

Även om vi sällan uppmärksammar, ögon är en av de delar av vår kropp som lider mest av stress och arbetsöverbelastning.

De blir ofta trötta och sjuka, särskilt när vi håller dem i flera timmar framför skärmarna på elektroniska apparater i vardagen..

Vad är övningen?

• Öppna och stäng ögonen tätt.
• Ta sedan dina ögon i olika riktningar och försök att fokusera på en specifik punkt..
• För att avsluta, gör en mild ögonkonturmassage med dina fingertoppar.

Alla dessa övningar är bra terapi mot stresssymptom.. Du kan bara göra en av dem eller byta ut dem genom att investera lite mer tid.