Knäartros De bästa övningarna

Artros i knä är en degenerativ sjukdom som drabbar denna led, särskilt hos äldre kvinnor.. Det är konsekvensen av progressivt slitage såväl som förlusten av broskvävnad..

Om knäartros

Artros i knäna kan leda till oförmåga att röra sig, även om symtom och svårighetsgrad varierar för varje person. Det som är känt är det, över tiden, det är en gradvis försämring.

I ett första steg börjar personen drabbas av en smärta som gradvis ökar, särskilt när vi utför viss fysisk aktivitet. Också stelhet och inflammation.

Läs också: Kontrollera inflammation och lindra knäsmärta med detta recept

Har behandling?

Behandlingen beror också på intensiteten av symtomen, från medicinering till operation. Men, Läkemedel kan lindra symtom men bota inte denna sjukdom. Därför är det viktigt att leta efter kompletterande tekniker som hjälper oss att lindra..

också Det är viktigt för personen att undvika att bli överviktig., eftersom detta påverkar med stort tryck på knäna. Detta kan uppnås med vanligt bruk av aerob träning med låg påverkan och en balanserad kost..

Dessutom måste du göra förändringar i fysiska aktiviteter som skadar dig, antingen genom rörelse eller genom att spendera för mycket tid på att stå i en position. Du kan också ha knäskydd.

Övningar som hjälper om du har knäartros

Vissa övervakade och programmerade övningar för att utföra hemma kan fungera bra om du har knäartros. Men, det måste göras ständigt. Att inte göra det efter 6 månader skulle inte vara effektivt..

1. Hamstring stretching

Denna sträcka ska alltid göras efter att den har varit i rörelse, dvs. med fogen uppvärmd. Vi kan göra detta, till exempel när vi kommer hem eller efter en promenad. Den här första övningen bekämpa styvhet och utöka mobilitetsområdet. Det kan också minska smärta och risken för skador..

• Först ligga på ryggen.
• Lägg sedan ett gummiband eller lakan runt en fot.
• Håll det andra benet böjt och sträck det som vi håller vid foten så långt vi kan, sträck fotens spets mot kroppen och uppåt..
• Sträck i cirka 15 sekunder gradvis och upprepa med det andra benet..
• Upprepa två gånger med varje ben..

2. Kalvsträcka

För att lindra artros i knä är det mycket viktigt att hålla benen tonade och samtidigt flexibla.. Genom att stärka alla musklerna runt knäet kan vi göra ledarbete lättare. Så i den andra övningen fokuserar vi på kalven.

• Stå med händerna på väggen framför bröstet.
• Placera sedan ett ben närmare den lätt böjda väggen och förläng det bakom dig med hälen på golvet. Vi borde känna kalven sträcka när vi pressar mot väggen.
• Håll sträckan i 30 sekunder och gå till det andra benet.
• Upprepa 3 gånger med varje ben, en gång om dagen..

Kolla in det: 8-minuters stretchrutin för att lindra ryggsmärtor

3. Förstärkning av quadriceps

I den senaste övningen fokuserade vi på att stärka quadriceps. Den här stora lårmuskeln fungerar som en viktig knästabilisator.

• Först ligga på ryggen med ett ben böjt och det andra rakt.
• Placera en rullad handduk under knäet på det raka benet.
• Dra sedan fast quadricepsna medan du trycker på handduken.
• Håll trycket i 5 sekunder och släpp försiktigt.
• Vila i 5 sekunder och upprepa upp till 10 gånger.
• Gör samma sak med det andra benet.
• Denna övning kan göras två eller tre gånger om dagen..

Dessa tre övningar är enkla och hjälper oss att röra knä och samtidigt minska inflammation och smärta. Benen kommer gradvis att tonas, och vi kommer att märka en betydande förbättring om vi följer dem med regelbunden fysisk aktivitet..

5 tips för att övervinna en knäskada