Kan vi återhämta timmar med sömn?

Om du är en av dem som tror att du balanserar din vila genom att stanna uppe sent i dag och sova mer i morgon, har du fel. Att återhämta timmar med sömn är biologiskt omöjligt. Förlorad sömn återvinns aldrig och kan orsaka hälsoproblem..

Kroppen behöver ett visst antal timmars vila per dag. för att kunna fungera normalt. Normal sömn är mellan sju och nio timmar om dagen. Om du sover mindre än den här gången känner du förr eller senare de negativa effekterna..

Kroppen arbetar i cykler och inte som en kumulativ insättning.. Om kroppen inte slutför en cykel, börjar den nästa med det underskottet. Nästa cykel lånar dock inte sömntimmarna från den föregående för balans, utan utförs oberoende..

Ta reda på i den här artikeln hur vi påverkas av sömnförlust och varför vi inte kan återhämta oss.

Förlusten av timmars sömn

Sömn är en grundläggande fysiologisk process för människor. och för de flesta djur. I själva verket vilar hjärnan inte medan du sover, men blir faktiskt mer aktiv. Det främjar grundläggande processer för organisation och återhämtning..

När du inte får tillräckligt med sömn, är det första som påverkas dina kognitiva processer.. Du kan inte bearbeta information på samma sätt, du blir mindre kapabel att lära dig och har koncentrationsproblem. Dessutom tenderar ditt humör att bli värre.

Om din livsstil kräver att du går i säng för sent och vaknar för tidigt, kommer du att ha ett underskott varje dag..

Om du till exempel lägger dig sova klockan 2 och vaknar minst 7 kommer att ha en skuld på två timmar om dagen med din kropp. En vecka motsvarar 14 timmar, dvs två hela nätter med sömn..

När detta varar länge börjar effekterna också vara permanenta.. Detta innebär att du i allmänhet har begränsad intellektuell prestanda, humör och olika organiska problem..

Att återhämta timmar med sömn är omöjligt. Så den här livsstilen är mycket skadlig.

Läs också: Jag är sömnig men kan inte sova

Återställ timmars sömn

De som tror att det är möjligt att återhämta timmar med sömn börjar organisera sina liv kring oregelbundna viloprocesser. Förutom de redan nämnda konsekvenserna, en av effekterna av den här situationen är att den "cirkadiska rytmen" påverkas.

Den dygnsrytmen är en slags biologisk klocka som vi alla har. Den omedelbara följden av att förändra døgnrytmen är ett slags kaos i hormonproduktionen..

Hela organismen fungerar synkront, och om du ändrar något förändras allt annat. Det är som om du ändrar rörelsen för en av klockhänderna: de andra skulle börja ställa in en annan tid, eller så skulle maskinen sluta fungera.

Förändringar i hormonproduktion är ansvariga för viktökning., aptitstörningar och hudproblem till exempel.

Långsiktigt, hela ämnesomsättningen förändras och det gör att du är mer benägna att allvarlig sjukdom, som diabetes, hypertoni och till och med hjärtproblem.

Du kanske är intresserad: Slå sömnlöshet med dessa 5 tips

Sovhygien

I stället för att oroa dig för att sova eller inte är det bäst att ändra dina vanor för att säkerställa tillräcklig vila och ta hand om din hälsa..

Några rekommenderade åtgärder är följande:

• Känn din sömnrytm. Gör lite självdiagnos. Spela in tiden du lägger dig och den tid du vaknar. Gör detta i 15 dagar. Detta ger dig en grundläggande översikt för att veta vilka steg du ska vidta för att förbättra din vila..
• Förbered miljön före sängen. Eliminera starka ljus, buller och alla de stimuli som kan förändra din sömn..
• En bra säng. Om det är något som är värt att investera i är det en bra säng, eftersom du förmodligen kommer att tillbringa den tredje delen av ditt liv i det. Så hon måste vara bekväm.
• Ställ in en tid. Ligga alltid på samma gång och gör samma sak för att stå upp. Håll detta schema i mer än 45 dagar och gör det förmodligen till en vana. Du ska alltid sova minst 7 timmar..
• Motion och avkoppling. För bättre sömn är det lämpligt att träna minst 15 minuter varje dag. Men gör aldrig detta nära din vilotid. När det är dags att lägga sig är de övningar du bör göra avkopplande.