Vilka är symptomen på magnesiumbrist?

Magnesiumbrist är svårt att diagnostisera eftersom det inte visas i blodprover och endast 1% av detta näringsämne lagras i blodflödet.. Läkarna inkluderar inte ens sin analys i testen..

Många människor i utvecklade länder, som USA, saknar magnesium, men få vet det. Denna brist kan orsaka många sjukdomar..

Magnesiumbrist: Vad vi behöver veta?

Magnesium är ett av kroppens viktigaste mineraler efter vatten, syre och stapelfoder.. Dessutom är det grundläggande för vår tillväxt, reglerar och är mer relevant än kalcium, natrium och kalium..

Överdriven törstig, även efter tung vattenförbrukning, indikerar brist på törst i kroppen, vilket signalerar otillräckliga näringsämnen som mottas genom mat; samt ber om hydrering.

Läs mer: Magnesium, ett komplett mineral

Magnesiumbrist stör sömncyklerna, ökar stressen eller minskar en persons sportprestanda och påverkar deras livskvalitet..

De första symtomen är subtila och milda, intensifierande, såsom benkramper, fotvärk eller muskelrytningar utan träning..

Kan bli värre, som:

• dvala.
• kramper.
• Ofta stickningar.

Och i akuta fall:

• Akuta kranskrampor.
• Personlighet förändras.
• Onormala hjärtrytmer.

Brist på magnesium påverkar huvudsakligen musklerna, därav intensiv smärta, spänningar, kramper och spasmer. Käftledsjukdomar, migrän eller täthet i bröstet kan uppstå - förhindrar djup andning.

Ännu mer tränger musklerna ihop, vilket orsakar förstoppning, menstruationskramper, urinkrampar, svårigheter med förtäring, "knutar" i halsen, fotofobi, hög ljudkänslighet, drabbat nervsystem, sömnlöshet, ångest, panikattacker, hyperaktivitet, agorafobi, premenstrual spänning, stickningar eller domningar och instabilitet.

Dessutom kan brist på magnesium i den kardiovaskulära miljön leda till arytmier, hjärtklappning, thoraxangina, artärspasmer, hypertoni och mitralventil prolaps..

Varför magnesium är så viktigt?

Kroppen behöver magnesium för alla dess funktioner. Det ger celler liv, reglerar arbetet med enzymer, syntetiserar proteiner, kolhydrater och fetter; förutom att producera energi för kroppen.

Att dricka högt magnesiumvatten kan därför förhindra brist på det..

Dessutom kan bristen på detta mineral utlösa diabetes. Enligt studier var det mer troligt att patienter som drabbades av magnesiumbrist hade problem efter att ha ätit socker..

Läs mer: De 18 fördelarna med magnesiumklorid

Hur man lägger till magnesium i den dagliga kosten?

Den rekommenderade dosen magnesium är 300 mg för män och 280 mg för kvinnor. Gravida kvinnor bör konsumera 350 mg.

Ännu mer finns mineralen främst i nötter (mandel, cashewnötter eller valnötter) och pulser (ärtor eller bönor). En daglig diet rik på magnesium kan bestå av till exempel:

• frukost: skumma mjölkte med två flerskalliga brödskålar.
• Förmiddagen: 10 valnötter eller 10 mandlar.
• lunch: 1 kopp rå spenat, 120 gram färsk tonfisk och 1 kopp kokt brunt ris. Till dessert, en lätt pudding med två hackade valnötter.
• mellanmål: en nonfat-yoghurt med spannmål och ett äpple.
• Eftermiddagen: 2 riskakor eller havregryn med en handfull russin.
• Supper: ett kycklingbröst och chardgrädde och en tomat- och gurksallad. Till dessert, en halv kopp jordgubbar.

Bilder med tillstånd av Iain Buchanan, IUCN Web, Christopher, Eunice, Steve Parker.