David Snow
0 
3611
1003
Hur många timmar ska vi sova? Någonsin undrat om du får tillräckligt med sömn? Behöver vi alla samma mängd sömn?
Nuförtiden lever vi en rutin alltid full av uppgifter och ansvar med så lite tid att uppfylla dem alla. Vi går till sängs och vaknar tidigt och tror att vi trivs mycket med några timmars sömn.
I detta sammanhang undrar vi aldrig hur många timmar av vår dyrbara sömn vi någonsin har förlorat. När vi sover lite, verkar till en början allt normalt för oss, men efter några dagar känner vi en konstig utmattning.
Samma rutin med ouppmärksamhet mot sömn och hektiska dagar, som tar bort vår koncentration, får oss att glömma saker. Dessutom påverkas även vår hud eftersom den börjar ha ovanliga fläckar.
När effekterna börjar dyka upp förstår vi inte orsakerna, men vi börjar ha konkreta bevis på sömnbrist..
Då inser vi det den tid vi avsätter oss för att sova och vila är en viktig tid som borde användas väl.
Således räcker det inte att sova två eller tre timmar för att återhämta sig. den kroppen behöver ett fast antal timmar dagligen för att vila, återhämta sig och utföra olika metaboliska och regenererande funktioner.
I den här artikeln kommer vi att ta upp ett viktigt tema, som är bara hur många timmar vi ska sova för våra kroppar för att utföra alla nödvändiga funktioner normalt..
Så slösa inte längre tid och komma med oss.
Läs också: Varför sover jag så dåligt? Bättre sovande idéer och positioner
Varför vi sover?
Att gå från att vakna till sömn är en naturlig och cyklisk process under vilken flera förändringar inträffar:
- hormonsekretion,
- ämnesomsättningens intensitet,
- hjärt-, andnings- och termoregulatoriska funktioner (temperaturreglering).
Vår sömn är indelad i fem stadier som kan variera under natten. Känna till dem:
Sovsteg
1) Dåsighet eller domningar
Det första steget tar bara några minuter. Det är den period då vi faktiskt börjar somna och allt ljud, hur litet som helst, kan få oss att vakna..
Vår kropp börjar slappna av och långsamma ögonrörelser kan uppstå intermittent.
2) Lätt sömn
Detta är ett av de konstigaste stegen, eftersom det är möjligt att när du pratar med oss svarar vi och kommer inte ihåg vad som hände nästa dag. Vår kropp fortsätter att koppla av.
3-4) Långsam eller djup sömn
Steg 3 och 4 utgör långsam sömn eller djup sömn..
I dessa stadier minskar muskelrörelserna, andningsfrekvensen blir lägre och regelbunden. Dessutom minskar blodtrycket och hjärtfrekvensen medan gastrointestinala rörelser ökar..
Under denna tids sömn ökar plötsligt sekretion av tillväxthormon (särskilt i puberteten), liksom sekretionen av gonadotropa hormoner (FSH och LH)..
De senare ansvarar för processerna för ägglossning respektive spermier. Så det är mycket viktigt att de inte vaknar oss under dessa steg..
5) Sovparadox
Det kännetecknas av förekomsten av snabba ögonrörelser och sammandragning av mellanörmusklerna. I detta steg sker följande aktiviteter:
- drömmarna där det är mycket hjärnhandling,
- oregelbundna ökningar i hjärt-andningsfrekvens,
- minskad kroppstemperatur,
- ökad prolaktinsekretion (påverkar progesteron).
Således är det möjligt att märka att vart och ett av sömnstadierna är grundläggande för att kroppen kan vila och återhämta sig från en aktivitetsresa..
De hormoner som släpps under denna period har ett märkbart inflytande på vårt allmänna tillstånd, medan kulminationen av matsmältningsprocessen gör att vi kan ta upp näringsämnen och få energi..
Det kan också intressera dig: Ögonblick innan du lägger dig till sömnen
Hur många timmar ska vi sova?
Hur många timmar vi behöver sova varierar med åldern, men enligt många studier måste vi sova 8 timmar för att nå vår maximala kapacitet nästa dag..
Nyfödda och mycket små barn behöver mer sömn.
Det finns flera sömnstörningar, men vi brukar inte uppmärksamma “dålig sömn” förrän konsekvenserna blir mycket allvarliga..
Här är några av konsekvenserna som kommer när vi inte får tillräckligt med sömn:
utmattning
Att inte få tillräckligt med sömn orsakar utmattning, ökar stressnivån och gynnar ansamlingen av gifter, vilket innebär att din kropp inte kommer att kunna svara som du behöver nästa morgon. Så vi känner oss trötta, långsamma och väldigt sömniga.
sjukdomar
Brist på sömn orsakar metabola störningar som skadar vår hälsa.
Mest oroande är det en ökad sannolikhet för hjärt- och kärlproblem, hypertoni och diabetes mellitus..
Minne och kreativitet
Att inte sova den timme vi ska sova gör att hjärnan inte kan sortera och registrera all information vi får under dagen, och det kan orsaka:
- minnesförändringar och brist på koncentration,
- humörsvängningar, humör, irritabilitet,
- minskade reflexer,
- beteende och inlärningsproblem,
- depression.
Om vi har en bra vila, säger experter, kan vi bättre komma med nya och innovativa idéer..
infektioner
När vi inte respekterar hur många timmar vi ska sova blir vårt immunsystem deprimerat, vilket gör oss mottagliga för attacker av bakterier och virus..
estetik
Brist på vila återspeglas direkt på vår hud, vilket kan bli irriterad och vissna på grund av otillräcklig cellförnyelse..
Ögonen
Vi måste också sova för att vila ögonen, så vi undviker röda ögon, mörka cirklar och synproblem..
andedräkt
Om vi inte sover hela tiden som kroppen behöver påverkar vi cellens syresättning..
Viktminskning
När kroppen inte får tillräckligt med vila tenderar det att ackumuleras fett, särskilt i bukregionen. En väl vilad kropp hjälper till att bibehålla vikt och till och med förlora den, eftersom sömn påverkar vår aptit och näringsimplementering..
Alltid ta hand
Kom ihåg att respektera mängden timmar vi ska sova har ett antal fördelar, inte bara för vilande kropp och själ, utan också:
- Det återställer energinivåerna vi behöver för att klara en hel dag med arbete;
- Ökar bevattning av blod i magen och tarmarna, vilket hjälper till med matsmältningen;
- Det minskar stress och regenererar hjärnceller, vilket gör att vi känner oss mer vakna och mer kapabla att lära oss och memorera nästa dag;
- Underlättar eliminering av giftiga ämnen från kroppen;
- Det aktiverar immunförsvaret och gynnar produktionen av antikroppar, det vill säga det minskar risken för sjukdom.
- Stimulerar produktionen av könsceller;
- Regenererar kroppsvävnader, särskilt huden;
Och för dig som vill ha ett långt och hälsosamt liv är det inget bättre än att sova den nödvändiga tiden dagligen, utöva och upprätthålla en balanserad diet..
Detta är, enligt experter, hemligheten med ett fullständigt och hälsosamt liv..
Tyckte du om våra tips? Så håll dig anpassad till vår sida för mer information om hälsa och skönhet.
Ta reda på hur pumpafrön kan hjälpa dig att sova bättre