Vilken vikt har vi att programmera dieten för?

Utan tvekan är att uppnå rätt vikt önskan hos många människor och anledningen till att många börjar programmera kosten. Men vissa individer förknippar sin idealvikt med en ren trend av fysisk skönhet snarare än behovet av att ha en hälsosammare livsstil..

Således planerar dieten för en rätt vikt är en uppgift som kräver ärlighet. För det, bör du undersöka och ta reda på vilken hälsosam vikt du ska nå, utöver den fysiska aspekten. Det är en påverkande aspekt av din hälsa som kommer att förhindra många sjukdomar..

Extremerna är dåliga

Visst, när vi talar om rätt vikt, hänvisar vi till ett koncept som inte har något att göra med skönhetsstandarder eller estetiska kanoner. Istället pratar vi om den kroppsvikt du borde behöva för att minska risken för att utveckla eller lida av vissa sjukdomar..

Vi vet, som Världshälsoorganisationen har rapporterat, det människor som är överviktiga ökar sina chanser att minska sin förväntade livslängd för att utveckla sjukdom. Kardiovaskulära problem, hypertoni, diabetes, cancer och sömnapné är bara några få..

Att ha en lägre vikt än normal undviker dock inte denna möjlighet. Dödligheten i denna grupp människor är också mycket hög.. Undervikt kan vara ett tecken på vissa störningar., som bulimi, anorexi, cancer eller AIDS.

Vad är din rätta vikt?

Anabel Aragón, chef för näring och hälsa på Nestlé, förklarade till hälsoavdelningen på EFE-byrån att Hälsosam vikt definieras av det optimala viktintervallet som minskar riskerna för att utveckla sjukdom. såsom diabetes, hypertoni, artrit, högt kolesterol, etc..

Därför är det i detta skede viktigt att bestämma ditt Body Mass Index (BMI). Denna term anger i vilken utsträckning du kommer att ta reda på om du är inom hälsosamma värden eller inte..

Världshälsoorganisationen (WHO) anger att BMI hjälper till att diagnostisera om en individ är underviktig, överviktig eller överviktig. För att beräkna BMI finns det en enkel formel, vi behöver bara veta vår höjd och vikt.

Sammanfattningsvis är det bara nödvändigt att dela vikten i pund med kvadratisk höjd i meter. Det vill säga: BMI = vikt (kg) ÷ höjd² (m).

Du kanske är intresserad av att läsa: Hur man bekämpar fetma?

BMI-intervall

WHO har föreslagit följande skala för att definiera hur friska vi är enligt BMI:

• Låg vikt = mindre än 18,5 kg / m².
• Normal vikt = mellan 18,5 och 24,9 kg / m².
• Övervikt = 25 till 29,9 kg / m².
• Fettsgrad 1 = mellan 30 och 34,9 kg / m²
• Fetma klass 2 = mellan 35 och 39,9 kg / m².
• Tredje grad av fetma eller sjuklig fetma = större än 40 kg / m².

Enligt dessa kategorier, du har tillräcklig vikt när din BMI är mellan 18,5 och 24,9 kg / m². Detta innebär att indikatorer som är placerade över eller under är förknippade med en högre risk för hälsokomplikationer..

Aragón klargjorde att dessa uppgifter endast är tillämpliga för personer mellan 20 och 65 år. Barn, gravida kvinnor, mödrar och människor som spelar tävlingsidrott faller inte på denna skala..

Rekommenderade kilokalorier för att programmera din diet

Från denna BMI-formel kan du planera din diet så att du får rätt vikt. Som sagt, kom ihåg att kalorier definieras som måttenheter som gör att du kan identifiera energin som livsmedel ger.

Anabel Aragón säger att kvinnor inte bör överstiga 2000 kalorier per dag, medan män bör konsumera 2500 dagligen. Han indikerade att dessa värden varierar beroende på egenskaperna hos varje individ..

Å andra sidan klargjorde att idrottare borde ha en högre energiförbrukning. Eventuellt mellan 15% och 30%. I alla fall är det viktigt att människor har råd från en professionell som hjälper dem att utarbeta en plan enligt deras kroppsegenskaper..

Läs också: Känner till listan med mest rekommenderade frukter för din kost

Läs etiketter för att kontrollera strömförbrukningen

Slutligen, specialist rekommenderade att du läser behållarens etiketter. För att känna till varje livsmedels bidrag rekommenderas att "låt oss titta mycket noga på näringsinformationen för etiketterna".

Etiketter anger hur mycket kalorier en produkt kommer in i kosten för varje enhet., portion eller varje 100 gram konsumtion. Kanske vid många tillfällen är denna information oklar, så hon varnade följande:

• Frukt, grönsaker och grönsaker är kalorifattiga eftersom de består av stora mängder vatten..
• Fetter och oljor lägger till upp till dubbelt så många kalorier som kolhydrater och proteiner ger i din diet..

Kom ihåg att ha en ordentlig vikt kommer du att behålla din hälsa och förlänga din livslängd. Från din BMI, programmera din diet för att uppnå rätt vikt..

Tänk dock på att På detta sätt finns det andra tips som går utöver mat. Att nå rätt vikt kräver också ordentlig träning och vila. Om du är osäker, konsultera en expert på detta område..

Förbereder dig för att starta en extrem diet