David Cobb
0 
1967
357
De som kämpar med övervikt och fetma är medvetna om den roll dieten spelar i viktminskning. Av denna anledning, många har frågor om hur lång viktförlustdiet bör vara för att få bra resultat.
Numera finns det många dieter som föreslår att man tappar en viss mängd kilo på några dagar eller högst veckor. Men på grund av dess egenskaper, de som adopterar dem får oönskade reaktioner eller misslyckas.
Nackdelen är att många relaterar "dieten" till program som görs på några dagar för att mirakulöst missa åtgärder. Få människor vet att för att ha goda resultat är det viktigt att ge en annan mening till denna term..Har en bra kost en gräns för prestation? Hur länge ska en diet pågå? Inte alla kan svara på dessa frågor. Så i följande utrymme vill vi dela några relevanta aspekter som hjälper till att svara på dem..
Missa inte det!
Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt och hur lång tid bör en diet vara??
Numera kan vem som helst ha tillgång till hundratals rekommendationer och ätplaner för att bekämpa övervikt. Vad många ignorerar är det många av de dieter som rekommenderas riskerar hälsan och har inte de förväntade effekterna.
Det är avgörande att förstå det, För att effektivt bekämpa övervikt, 100% förändring i livsstil. Det räcker inte att följa ett kalorifattigt ätprogram i några dagar och sedan återgå till vanliga dåliga vanor..
Detta är kanske ett av de stora misstagen som görs av de som vill gå ner i vikt. Även om det finns många dieter som gör att du kan förlora de extra punden på nolltid, dess begränsningar orsakar obalanser vilket senare fullständigt skadar de erhållna resultaten.
Läs också: 6 dåliga vanor som blir gamla utan att du märker
Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt?
Experter har länge rekommenderat balanserade dieter som det bästa sättet att uppnå en sund och stabil vikt. Denna form av äta innebär att man äter ”lite av allt” och ta hänsyn till faktorer som ålder och hälsa.
Läs mer: 5 drycker som hjälper dig gå ner i vikt
Till skillnad från extrema dieter eller "mirakel", är dessa ätplaner fullständiga och anpassar sig efter varje persons behov. De är inte begränsade till en tid och föreslå att göra god näring till en permanent vana.
Faktum är att efter att ha misslyckats några tusen gånger med kalorifattiga dieter har många förstått att det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är med dessa dietmodeller. Även om resultaten inte är omedelbara är de mycket säkrare och mer praktiska..
En bra kost att gå ner i vikt kännetecknas av:
- Inkludera alla viktiga näringsgrupper (makronäringsämnen och mikronäringsämnen).
- Respektera kroppens kaloribehov.
- Begräns konsumtionen av bearbetade livsmedel, sockerarter och salt till det maximala.
- Byt ut fetter mättade med "friska" fetter eller omättad.
- Inkludera källor till komplexa kolhydrater och proteiner med högt biologiskt värde.
- Ät mellan fem och sex måltider om dagen i måttliga portioner..
Förutom ovanstående kommer varje bra kost att gå ner i vikt med träning och andra hälsosamma vanor. Sammanfattningsvis, Det är inte en dagplan, utan en permanent vana. som gör att du kan förbättra både vikt och hälsa.
Hur lång tid ska en diet vara??
Ett av de stora problemen med missuppfattningen av diet är att det får många att tro att vi måste göra det ett tag. Det är sant det om det är en traditionell diet, de restriktiva, kan den bara pågå några dagar.
Men med tanke på att det bästa sättet att gå ner i vikt är med en balanserad och permanent diet, bör detta tänkande förändras..
Hur lång tid ska en diet vara?? Diet som har en "gräns" för att förlora ett visst antal kilo är de vi bör undvika..
Definitiva förändringar
Det första som varje person bör tänka på när man inte är nöjd med sin vikt är att förändringar i kosten bör vara definitiva, inte tillfälliga.. Den vikt du tappar på en dag eller vecka diet återvinns mycket lätt..
Värst av allt är att i många fall sker den så kallade ”rebound-effekten”, vilket leder till att man får ännu mer vikt än vi ursprungligen hade. Det ökar också risken för näringsbrister och olika hälsoproblem..
Av denna anledning, även om det är attraktivt att uppnå snabba förändringar, rekommenderas är att förbättra maten permanent och gradvis. Detta är det bästa sättet att uppnå en sund vikt utan risk..
Trodde du att efter en diet med dagar gått ner i vikt? Som ni kan se, en bra diet har ingen gräns. Även om vi kan ändra menyer eller mallar hela tiden, måste vi se till att maten är av god kvalitet hela tiden..
Känner till den perfekta kosten för varje kroppstyp