Vill du sova på mindre än 1 minut?

När vi är under stress, sänggåendet kan förvandlas till en mardröm. Det är just i detta ögonblick som alla problem kommer upp i minnet. Det är som om sinnet fungerar ensamt och emot oss. Denna plötsliga början av negativa tankar och bekymmer låter oss inte somna; orsakar en mer eller mindre allvarlig sömnlöshet.

Om detta är ditt fall är det bra att lära sig följande teknik som du kan somna på mindre än en minut..

Få sova på mindre än en minut med 4-7-8-tekniken

Metoden, designad av Harvard-professorn Andrew Weill, är mycket enkel:

• Andas först in genom näsan i fyra sekunder.
• Håll sedan luften i sju sekunder.
• Slut slutligen ut luften långsamt. Utgången ska pågå i 8 sekunder.

Upprepa detta flera gånger så kommer du att bevisa effektiviteten.. Nästa dag kommer du inte ihåg när du började andas normalt, men vi ser till att du somnar på mindre än en minut..

Varför är den här tekniken så effektiv?

Nyckeln är på de sju sekunder vi använder för att hålla luften.

Anledningen till att detta är så viktigt är det om du håller andan saktar hjärtfrekvensen och orsakar ångest sjunker.

I den meningen, oro kommer från ditt huvud: avslappning stänger dörren till negativa idéer och släpper dem inte in. Nu är du ansvarig.

Resultaten kommer också att uttryckas i sömnens kvalitet När vi har en långsam hjärtfrekvens, syrgas våra kroppar ordentligt; och detta är nödvändigt för att uppnå önskad vila.

Å andra sidan är andningen hos nervösa människor dålig. Rytmen är snabb och ojämn och därför är luften som når kroppen dålig kvalitet..

Det är detta som orsakar den känslan av att vakna mer trött än när du sov.

På så sätt kommer du att sova på mindre än en minut med 4-7-8-tekniken att befria dig från sömnlöshet, men det kommer också att kommer att säkerställa kvalitetssömn, eftersom dina organ och muskler kommer att vara perfekt syresatta.

Fördelar med att somna på mindre än en minut

1. Det blir mer attraktivt

Huden kommer att dra nytta av din vila. Medan du sover ordentligt, går ditt hormonsystem i drift för att föryngra och stärka dina celler..

För att dessa komponenter ska fungera fullt måste resten av kroppen vara i vila. Men om du tar för lång tid att sova och därför upprätthåller en viss nivå av vakenhet under sömnen, stannar ovanstående process..

2. Ät mindre

Att vila väl minskar stressnivån under dagen också., så att somna på mindre än en minut kommer delvis att eliminera effekterna av detta tillstånd efter att ha vaknat..

Ångest får oss att äta mer än vi borde: det tillfälliga nöjet vi upplever när vi njuter av en maträtt som vi tycker om fungerar som en övergående stresshämmare; men du får extra kilo som stör dig så mycket.

Läs mer: Hur kan vi sova bättre?

3. Kommer att lära sig mer och bättre

En av hjärnans mest elementära funktioner är lärande.. Vi använder det kontinuerligt: ​​från när vi hör nyheterna på vägen till jobbet, till när vi märker en ny gest på en kollega, eller när vi läser en bok.

För det, denna stora muskel behöver en vila på cirka 8 timmar om dagen.

Om han sover mindre eller gör det med svårigheter kommer han att behöva arbeta hårdare än han borde, och hans prestanda försämras gradvis; saknar koncentration, svårigheter att relatera idéer, etc. ...

Läs också: Att sova väl är bra för din hälsa?

4. Att få sova på mindre än en minut kommer att förbättra självkänslan

Förutom att vara mer attraktiv, kommer att ha mycket energi att starta dagen. Detta kommer att ge en mer positiv inställning till vad du måste hantera, särskilt när du löser problem..

När du är mer vilad och mer kapabel att lära dig kommer dina problemlösningsfärdigheter också att förbättras, vilket hjälper dig att lösa konflikter..

När du har gjort det, vara nöjd med dig själv och ditt självkänsla på sunda nivåer.

Om du har sömnlöshet rekommenderar vi att du testar 4-7-8-tekniken. Det kommer inte bara att ta bort det som oroar dig, utan det kommer att göra att du äger din egen vakenhet och ger dig mer.

Spännande att prova?