Skäl att sluta röka och några strategier att uppnå

Skälen till att sluta röka är flera, men det viktigaste är ha en bättre livskvalitet. Men det finns miljoner människor som fortsätter denna vana trots uppgifterna, dess inverkan på folkhälsan, mänskliga förluster och dess effekt på tredje parter (passiva rökare)..

Faktum är att de senaste åren, det var en märkbar ökning av rökning bland kvinnor och under 18 år. Det verkar som att kampanjerna inte uppnår sitt syfte, cigaretten förblir ett beroende med en social komponent som är djupt rotad i vår befolkning..

Även om det finns många skäl att sluta röka, är det fortfarande svårt som ett samhälle att utrota detta problem. Om du funderar på att göra denna vana så skadlig vill vi inbjuda dig att ta steget. Vi uppmuntrar dig att satsa på livet med följande information:

Några skäl att sluta röka

De flesta som röker är inte medvetna om hur tobak kan påverka deras kroppar och vad som händer när deras beroende långsamt bygger. Alarmerande data, som det faktum att En cigarett innehåller cirka 4 000 kemiska element och 400 av dem har cancerframkallande effekter., borde vara tillräckligt anledning för att avsluta detta beroende.

Men med tanke på fördelarna för vår kropp, det finns många skäl att sluta röka. Några av dem är:

• Efter 20 minuter utan rökning regleras blodtrycket..
• Efter 12 timmar normaliseras kolmonoxidnivån i blodet. Nästa dag eliminerar kroppen det helt. Lungorna börjar utvisa tobaksavfall.
• Efter två veckor, lungfunktionen förbättras markant, och andfåddheten försvinner.
• Under de första 8 månaderna efter avslutad vana minskar infektioner, andnöd och hosta avsevärt..
• Efter ett år finns det en lägre risk för kranskärlsproblem..
• Vid 5 år gammal minskar risken för att drabbas av olika cancerformer som hals, urinblåsan och matstrupen.
• Efter 10 år finns det en lägre risk för lungcancer. (50% mindre troligt).

Finns det en effektiv metod att sluta röka idag??

Det är viktigt att förstå att det inte finns någon "metod" för att sluta röka. Det finns många strategier som kan hjälpa dig att avsluta detta farliga missbruk. Sanningen är det Att sluta tobak är en utmaning som måste hanteras från olika sätt.. Om du arbetar tillsammans med dessa metoder kan du uppnå de förväntade resultaten..

Tillvägagångssätt för att arbeta beroende

Förutom att vara medveten om orsakerna till att sluta röka, Det är viktigt att vidta vissa åtgärder som ingår i två metoder: psykologiska och näringsmässiga. Några av dessa åtgärder är:

1. Psykologisk metod

• Kontrollera de sociala och känslomässiga faktorer som gynnar lusten att röka (att vara med vänner, röka efter frukost eller på arbetsplatser).
• Tror att du är en "icke-rökare" och berätta för vänner och bekanta att du har slutat röka. Dessa är kognitiva strategier som gör det möjligt för sinnet att stärka sig själv..
• Lär dig andningsövningar eller börja uppmärksamhet hjälper till att kontrollera abstinenssyndrom.
• Erbjuda ny hjärnstimulering, träning, starta andra aktiviteter och hobbyer.

Matmetod

• Undvik godis, eftersom de kan öka lusten att röka.
• Reglera proteinintag. För hög konsumtion rekommenderas inte eftersom kroppens metaboliska förmåga minskar medan rökning stoppas..
• Öka C-vitaminförbrukningen med apelsiner, citroner, mango, kiwifrukt, bär, grapefrukt i kosten.
• Ät frukost strax efter att du står upp och lämnar inget utrymme för lust att röka. Undvik kaffe eftersom det är en stimulant som ökar lusten efter nikotin.
• Välja för ångestreglerande infusioner, till exempel kanel eller lakrits, valerian eller passiflora infusion.
• Diet soppor och buljonger som kronärtskocka.

Sluta röka produkter

Förutom de psykologiska och dietstrategierna som nämns ovan kan du också använda en mängd produkter för rökavvänjning som minskar tillbakadragande syndrom:

• Nicotine Gum: kan vara en lättnad när du lämnar cigaretten. Tuggummi kan på något sätt ersätta det med tanke på att nikotin absorberas i slemhinnan i munnen. Det är ett mycket användbart alternativ..
• Nikotinpiller: Lägg en av dessa piller i munnen för att lindra begär och avhållsamhet.
• Oral spray: Lindrar lusten att röka på drygt en minut. Spraya det bara i munnen.
• Nikotinplåster: Lägg bara dem på huden för en kontrollerad mängd nikotin för att nå blodomloppet korrekt..

Om du är en av de människor som tog mer än en resa tillbaka till rökning, om du slutade tio gånger och återvände elva, inbjuder vi dig att inte ge upp.. Övertyga dig själv att du förtjänar ett hälsosammare liv fritt från de sjukdomar som är förknippade med denna vana..

Hitta den strategi som passar dig bäst och arbeta mot ditt mål. Och kom ihåg att beslutet att sluta är det första och viktigaste steget till ett mycket hälsosammare liv..