8 minuters sträckningsrutin för att lindra ryggsmärtor

Visste du att med en sträckningsrutin som bara tar dig 8 minuter kan du lindra ryggsmärtor?

Ryggsmärta är en del av vardagen för många människor idag. Vi är allt vanligare att sitta hela dagen, framför datorn eller andra elektroniska enheter, ofta med en felaktig hållning. Detta beteende kan gynna uppkomsten av obekväm ryggsmärta..

Experter uppskattar att minst 8 av 10 personer upplever ryggsmärta minst en gång under sin livstid., antingen som ett symptom på någon annan sjukdom, eller helt enkelt som en följd av onödig ansträngning.

Ofta kommer denna typ av smärta spontant och kan kontrolleras med traditionella smärtstillande medel. Men när det är ett allvarligare problem, kan smärta bli kronisk och pågå i dagar, eller till och med veckor, om den inte behandlas korrekt..

I den här artikeln, vi vill dela en sträckningsrutin som involverar åtta övningar. Det kan göras på bara åtta minuter och kan vara till stor hjälp för att lindra ryggsmärtor..

Kom dock ihåg: Om smärtan kvarstår över tid eller inträffar mycket intensivt, är det viktigt att konsultera en läkare., eftersom det i vissa situationer kan vara en varning för andra, mer allvarliga förhållanden. Lär dig att lyssna på din kropp och lek inte med din hälsa.

8 Snabb träningssträckningsrutin för att lindra ryggsmärtor

Förutom att hjälpa till att bekämpa ryggsmärta, är de också användbara för att tona vissa delar av kroppen. De tar väldigt lite tid och kan göras när som helst på dagen..

Sträckningsrutin: Bröstkneor

Ligga först på golvet med magen uppåt, böjda knän och fötterna plana på golvet. sedan, höj ett knä till bröstet, håll det med båda händerna och håll i 20 sekunder.

Vila och gör samma stretch med det andra benet.

Ryggradsträckor

Ligga först på magen, sträck benen så långt du kan och placera armarna rakt på sidorna. Böj sedan höfterna något till kroppens ena sida så att det ena benet ligger på det andra låret, dvs att korsa benen i sidled.

Håll i minst 20 sekunder och gör samma drag med det andra benet.

Golvsträckor

Ligga först på ryggen med benen böjda och armarna utsträckta vid dina sidor. sedan, lyft ett ben mot taket och håll det upp i 30 sekunder.

Vila 10 sekunder och gör två uppsättningar med varje ben.

Flexor-sträckor

Ställ först upprätt med ett ben framåt och ett ben bakåt; sedan, fböj det främre knäet i en 90 graders vinkel och sänk det bakre knäet tills det nästan berör golvet.

Håll i 30 sekunder och upprepa med det andra benet.

Quadriceps Stretching Lying

Ligg på din sida, vila kroppen på golvet och vila huvudet på den böjda armen.. Böj sedan benet uppifrån och bakåt och håll det med handen på samma sida. Håll balansen i 30 sekunder. Upprepa rörelsen på andra sidan..

Full ryggsträcka

Gör denna stående sträcka med ryggen böjd, fötterna hårda och armarna rakt på vilken bar eller yta som helst..

Sträck så långt du kan utan att tappa position och undvik att det genererar någon form av smärta. Håll i 30 sekunder.

Piriform stretching

Ligg på ryggen med benen uppåt, böjda knän och händerna bakom låren för längre tid..

Korsa höger ben och håll det så här i 30 sekunder innan du gör samma sträcka med motsatt sida.

Stretching Routine: Yoga Ankel Pose

Sitt med benen böjda så att fotsulorna är ihop.

Ryggen ska höjas, ögonen stängda och händerna bör stödja fötterna för att behålla positionen. Håll i 30 sekunder, vila 10 och upprepa 2 eller 3 gånger.