Christopher Wilcox
0 
5164
1186
Om vi vill eliminera fett i ett specifikt område i kroppen, bör vi leta efter en serie specialövningar för att hjälpa oss, eftersom kost och fysisk aktivitet utan mycket planering kanske inte räcker. Det finns till exempel idealiska rutiner för dig som vill tappa benen..
Ta reda på det i den här artikeln vilka övningar kan hjälpa till att eliminera fett lår och kalvar.
Gå ner i vikt med träning
Fördelen med att gå ner i vikt genom denna träningsrutin är den låt oss minska fett medan vi tonar musklerna. På så sätt ser våra ben smala och fasta.
När vi gör viktminskningsdieter och leder en stillasittande livsstil eliminerar vi fett, men musklerna kan bli slapp. Därför är det mest tillrådliga och effektiva följ en balanserad kost åtföljd av korrekt fysisk aktivitet.
Kardiovaskulär eller styrketräning?
När vi väljer vilken typ av träning vi ska göra måste vi ta hänsyn till vårt mål.
- Om vi har tunna ben och vill stärka dem kommer vi att fokusera på motstånds- och styrkeaktiviteter med vikter eller elastiska band..
- Å andra sidan, om vi vill gå ner i vikt väljer vi konditionsträning.
Kardiovaskulär eller aerob träning aktiverar hjärt- och lungfunktionen., ökar svettningar, fettförbränning och kaloriförbrukning.
Benslankning Träningsrutin
Därefter föreslår vi olika aeroba övningar som underlättar fettförlust i allmänhet, men särskilt i benen.. Vi kan välja de vi gillar eller kombinera dem, eftersom alla är effektiva.
När vi börjar öva på dem kommer vi att märka stor trötthet på kort tid, eftersom de är ett bra uthållighetstest..
Men om börja med en kort tid och gradvis öka intensiteten, om några veckor kan vi se synliga resultat.
1. Dans
Dansälskare behöver inte bryta huvudet för att hitta en bra övning för att gå ner i vikt..
Om vi dansar tre gånger i veckan, förutom att ha kul, vi kan minska det fett som samlas huvudsakligen i midjan, låren och kalvarna.
Det finns många typer av dans: balsal, aerobics, zumba, samba, magdans, etc. ... Numera kan vi till och med hitta danser som kombineras med kampsport, simning och andra discipliner. Det viktiga är att hitta den vi gillar bäst.
2. Hopprep
Fördelen med att hoppa över rep är att förutom att det är roligt kan du bränna mycket kalorier på kort tid.
Dessutom hjälper denna övning oss att utveckla god samordning och balansera och bekämpa stress.
- Med 10 minuters rep har vi samma kaloriförbrukning som att köra en halvtimme.
Denna övning hjälper oss också att arbeta de flesta muskler i kroppen, så det är ett bra alternativ att göra det minst en gång i veckan..
Vi kan börja göra 1 minuts hopp och 1 minuters vila, växelvis på så sätt under 10 minuter.
3. Race
Om du gillar att springa ska du hålla din rutin smidigt. Du kan springa i parken, på gatan eller på gymmet löpband. Du kan till och med öva på jogging på stranden tidigt på morgonen..
Loppet är mycket hälsosamt. Men det är viktigt ha god hållning, sträck för att undvika skador och andas ordentligt.
4. Jump
den hoppa Det är en trampolin eller trampolin som har blivit fashionabla i många gym. Det tillåter oss att träna olika typer av övningar och dansar medan vi hoppar på det..
Det är kul, låter dig bränna en hel del kalorier och förhindrar också ledskador.
- Vi kan öva på gymmet eller hemma om vi köper vår egen trampolin.
- tillräckligt sätta musiken vi gillar och ägna 5, 10 eller 15 minuter om dagen. Låt oss börja svettas från första stund.
5. Klättra uppför trapporna
För dem som inte har tid att gå på gymmet eller de som inte gillar den här typen av rutin kan klättring av trappor vara ett alternativ till att förbränna kalorier och komma i form. Men, vi bör ägna åtminstone 15 minuter om dagen till denna aktivitet.
Vi kan kombinera övre och nedre kroppsövningar eftersom vi använder olika muskler för varje åtgärd.. Vi bör undvika att göra det med för mycket vikt eller med olämpliga skor..
Tyckte du om att dessa övningar skulle smala ner benen? Om detta är ditt mål, börja öva idag.!
De tre bästa övningarna för din hälsa